Количество повторений в подходе для набора массы?

помимо упражнений необходимы гейнеры. www.athlete-food.ru вам в помощь!

На массу эффективнее всего 8-12 повторений, 1-2 подхода для новичков, 2-3 для любителей, ну а профессионалы сами разберутся. На ноги 12-15 повторений. Как уже было замечено выше, после преодоления болевого порога 2-3 повторения это именно то, ради чего и делается все упражнение)
Да и кстати, "дропы" по другому еще называются, правда сейчас название не вспомню :)

Для набора массы необходимо есть продукты,которые этому способствуют и жрать чаще и до нехочу!а кол-во повторов 8-10,но главное много жрать!кол-во подходов не более 5!а для новичков 3.
Не ешьте ни протеины,ни креатины,ни метан-это х...ня!
пишите в личку!

У каждого человека может быть свой коридор повторений
В среднем это 8-10
нужно эксперементировать с кол-вом повторов, чтобы не было застоя

Чтобы не было застоя, надо циклами заниматься.

Самый проверенный рецепт по набору массы - базовые упражнения по 6-8 повторений 3 подхода после разминочных. Вес 80% от максимального. А дропы и всякие суперсеты - это для тех кто курсит стероидами.

Я работаю на объем мышечной массы.
По системе, с консультацией тренера.
Короче 8-12

4 подхода

Не стоит слова тренера за чистую монету принимать, поизучай старую литературу по железному спорту

Посоветуй, как товарищу спортсмену?

Старой литературе не оч стоит доверять, которой лет 50 уже (хотя старая это какая?). Согласен с Максимом, оптимально и серий и повторов главное не больше не меньше клепать а нужный вес подбирать, при весе как я понимаю процентов в ~75 от макс. И наверное стоит иногда включать тренировку на силу с подходами меньше 5-6.

Именно старой доверять и стоит, тогда все понимали, что мышцы надо именно зарабатывать (gain) тяжелой работой с базой, а не тупым дрочевом блоков и прочих тренажеров.
На счет 50 ты конечно загнул, найти книги тех времен будет сложно, нужны советские или зарубежные книги по физкультуре, тяжелой атлетике.
Начать советую с изучения Кубика и МакРоберта.

В.Л. МУРАВЬВ "Жми лежа" я читал такуя как раз для поднятия тяжестей и скажем книга по бодибилдингу мне больше всего понравилась Арни "Энциклопедия бодибилдинга",и как раз таки при работе с тяжелой базой много мышц не будет, а будет сила, хотя много это относительно если жать 150 кг руки и так будут здоровые, но не такие массивные как по программе бодибилдеров и соответственно время разное будет для роста мышц.

Не будет мышц? Да ты что :-D

цитата..не помню откуда:" вы часто видите людей, выжимающих от груди 150кг с грудными как у подростка?"

НЕ ЧИТАЙТЕ МАКРОБЕРТА - ЭТО ДЕБИЛ, КОТОРЫЙ НИ ЧЕГО НЕ СМЫСЛИТ НЕ ТОЛЬКО В БОДИБИЛДИНГЕ, НО И БАНАЛЬНО В ФИЗИОЛОГИИ!!! Иначе будут травмы, перетренерованность и депресняк! А вот энциклопедия от Арни - это вещь!

а еще отличие арни от простых смертных в нереальном количистве стероидов!!!и полагаться на эти советы просто наивно...

макроберта то сами читали? пробовали? (да понимаю Арни- хорошая вещь и тем кто занимается - нужно ее держать дома и перечитывать, но так или иначе это основано на приеме стероидов)

Цитаты из критики..

МИНУСЫ БЕСТСЕЛЛЕРОВ И МЕТОДИК СТЮАРТА МАК РОБЕРТА
1. Силовые результаты Мак Роберта как натурала вполне достойные, но не выдающиеся (например, жим лежа 120 килограммов).
2. Видимые результаты Мак Роберта неизвестны (он не выглядит как тренер, за которым должны тянуться последователи).
3. Популярность методики Мака раздута искусственно, так как его пиарил журнал «Сила и Красота» миллионным тиражом, с целью продать максимум экземпляров, и методика явно коммерческая «для всех и каждого кто не принимает "витамины"».
4. Ошибочны некоторые утверждения в книгах Мака, например:
«разведения рук в стороны очень травмоопасны», «все бодибилдеры соревновательного уровня генетические монстры «накачались» только за счет химии».
5. Заявление что «химии» достичь массы сможет любой! Просто спишь, а мышцы растут!
6. Тренинг срених и задних дельт в рамках системы Стюарта, оставляет желать лучшего. Их скорее всего у вас просто не будет!

ПЛЮСЫ БЕСТСЕЛЛЕРОВ И МЕТОДИК СТЮАРТА МАК РОБЕРТА
1. Утверждение что сокращенный тренинг очень эффективен, особенно для натуралов.
2. Утверждение что базовые упражнения – лучший путь к массе и силе.
3. Утверждение что циклический тренинг дает возможность вырасти больше.
4. Утверждение что приседания увеличивают выработку эндогенного тестостерона
5. Утверждение что рост силовых показателей необходим для роста мышечной массы
6. Утверждение что отдых между тяжелыми сетами должен быть длинным
7. Утверждение что переизбыток аэробной нагрузки и вообще работа на рельеф уничтожают прогресс в росте силы и массы.
8. Акцент на том, что питание, восстановление и сон необычайно важны для роста мышц, а перетренированность главный бич бодибилдера.

Тут уже другую темку создовать нуна, Арни в книге пишет и не скрывает о том что клепал стероиды, и у него там много программ вот основная вполне нормальная для новичков самое то много базовых упражнений, ну конечно если посмотреть его программу перед соревнованиями с трисетами там даж без веса здохнуть можно=), однако это мировой уровень"" какие сейчас проги пишут про к сожалению не видел, если кто читал отпишите, хотя этого добиватся и не собираюсь но охота посмотреть на что способен человек=).

Евгений Пеутин чего то в плюсах не у казано среднее количество повторений как раз необходимое для набора массы, п.5 как раз начинает и не заканчивает, хотя во всех бестселлерах пишут о красных и белых мышечных волокнах.
Но тезисы хорошие грамотно подобраны.

не слушайте Андрей hErtz!+ Миронов , херню вечно советует бодибилдер хренов ))) и не читайте нече что он предлогает :DDD

Мышца растет не от усталости, а от сверхнагрузки. Усталость-это всего лишь усталость, а уставшая мышца не способна произвести сврехнагрузку. Поэтому я за 4-6 повторений в подходе. Не более.

Чет вобще не понял а почему 4-6, а не 1-2 тогда=), мышцы устанут в зависимости от веса

4-6 повторений наиболее оптимальное кол-во для нагрузки мышцы ( а не для усталости оной). К тому же осознание того, что подход будет коротким и интенсивным, позволяет максимально сконцентрироваться и произвести максимальное мышечное усилие.

Вот, Антон высказал те мысли, которые мы выкладывали не раз, но они регулярно теряются в обильном флуде некоторых индивидумов.
Если пойти еще дальше, то не от сверхнагрузки, а от микротравм, стресса, производимого этой нагрузкой, и рост происходит в период восстановления, в основном во сне.