Фитнес и бодибилдинг → Наши программы-2

Николай,
измени программу, Руха уже написал где посмотреть.
и занимайся вот так- день тренировки, день отдыха, работа, работа, день тренировки, день отдыха, работа и т.д))))
свернуть ветку

ок,спосиб)
свернуть ветку

Руха, я вот хочу плечи как нибудь по тренировать, как лучше всего их тренировать? какими упражнениями? и по сколько повторений?)))
свернуть ветку

ну плечи тренировать можно по разному....
можно чтобы они статическую нагрузку лучше переносили при работе с большим весом ( для лифта ), а можно пытаться им обьема придать.......
тебе чо надо?
Если первый вариант то учше подьемы перед собой гантелей с паузами в верхней точке, и жим с груди стоя или сидя, повторов не больше 4-6, опускание очень плавное.....
а второй вариант там всю прогу надо кроить под них и обьединять их в один комплекс со спиной.....растишь спину и следом плечи гонишь, иначе ни хуя они не вырастут.....
свернуть ветку

Рух если не затруднит можешь чуток подробней про спину и плечи? А то я их то с ногами делаю, то с грудью вместе
свернуть ветку

А вообще прога примерно такая

онедельник - Плечи ноги
1 Приседания 4*15-20
2 Икры 4*25
1 Жим гантелей под 90гр 4*15
2 Тяга штанги к груди 3*12
3 Разведение рук в стороны 4*15
Среда Грудь (тяжелая неделя)
1,Жим штанги лежа 4*8
жим гантелями 30гр. 3*8
жим в смитта 30гр. 3*8
жим вниз башкой гантелями 30-40гр. 3*10
жим гантелями 45гр. 3*8

Грудь легкая неделя
(Жим гантелей лежа 4*12,
Жим гантелей под углом 3*12,
Жим штанги лежа 4*8,
)
Пятница спина
1,Становая тяга 5*5 (либо пирамида 8*6*4*2)
2,Тяга т штанги 3*10
3,Напольный блок 3*12
4,Блок к груди 3*20
5,Разводка на задний пучок дельт 3*12
воскресенье - трицепс-бицепс
1 Брусья 3*10
2 жим узким хватом 3*8
3 Подьем гантелей стоя 2*10 15кг
4 Подьем штанги стоя 4*8-10
5 Тренажер 3*15-20

Иногда меняю что то, тренировка не больше часа идет.
свернуть ветку

ну чо подробней то...
плечи маленькая группа не растет она толком без увеличения веса тела, а увеличить массу тела можно как? Правильно. Нагружая крупные группы. Спина у нас крупная, правильно? Плюс нагружая спину тягами, мы и плечи нагружаем. Поэтому тяжелые пару упражнений на спину + пару упражнений на плечи с высоким кол-вом повторов....
кстати даже в писанине многих бодибилдеров есть факты что работая суперсетами они плечи со спиной обьединяют. Но нам супер сеты не нужны, а вот вместе обьединить две эти группы можно....и нужно...если хочешь специализированно на них поработать.
свернуть ветку

говно твоя прога Боря.....под фарму заточена
ты вот вроде давно в группе, читаешь...читаешь...а один хуй делаешь какую-то муть.
свернуть ветку

Спаибо, плечи тогда со спиной поставлю)
свернуть ветку

Рух ну эт прога шо мне один тренер посоветовал, а т.к я 3 недели сессию сдавал, а до этого месяц на практике пахал, схуднул сейчас восстанавливался делал так:
1день
Присед 4*15
Икры 4*25
Жим гантелей под 90гр 4*12
тяга штанги к груди 3*12
Разводка в стороны 4*5
2 день
Жим штанги 4*6
Жим под 45гр гантелей 4*8
2 упр на бицепс
3 день
становая 5*5
тяга т штанги 4*8
подтягивания с весом 4*8
ну и трапеции немного грузил,

Все с учетом отличного питания и витамин
Сечас тут мне курсец легенький пришел, вот думал по той проге заниматься

свернуть ветку

До практики 87 весил, 3 недели назад весил 76, вот поднабрал свое немного, и то из за жары через силу пихаешь все в себя...
свернуть ветку

Ща 81 гдет во мне, силовые сильно упали(((
свернуть ветку

да пох какой там у тя курсец......
ты думаешь если ты гантели для плечь жмешь. у тебя триц не грузится что ли?
В 1 день на триц нагрузка, во второй день вааще трицу пизда, а в третий день еще и целенаправленно его пиздячишь.......
ты просто не работал плотно по этой проге....тебя через пару тройку месяцев ждет ебанистический застой во всех жимовых движениях........потому что триц будет перетренирован.
свернуть ветку

Я по ней 1 неделю позанимался ток, я читал твой пост про жимы 3 раза в неделю, вот по этому и выложил эту прогу.
свернуть ветку

Так трицепс целенаправленно вообще мож не делать? он впринципе на жиме лежа оч действует
свернуть ветку

куда тема с советами делась?
Ребят.
Зал закрывается скоро,так что только турник и брусья через день.
Протеин завязывать пить и усиленно питаться тоже?
свернуть ветку

Дим не советовал бы прекращать питаться усиленно, а то проебешь все шо в зале набрал, по себе знаю.
свернуть ветку

Ну а протеин я думаю переводить не стоит?
свернуть ветку

Руха Равенской и Андрей Третьяков, спасибо за советы и за то что не дали возможности убить себя и результат :))
И, если позволите у меня к Вам вопрос есть: по чему большое колличество упражнений дает застой? Или здесь в силу поговорка - больше не значит лучше?)
Вот собственно новый вариант (упражнения в порядке их выполнения в зале):

ДЕНЬ 1 (спина и трицепс):
1. Становая тяга: 3х10
2. Тяга штанги в наклоне: 5х5
3. Жим лежа, узким хватом: 3х10
4. Подтягивания: 3 до отказа
5. Скручивания на пресс: 3 х до отказа

ДЕНЬ 2 (грудь, плечи, бицепс):
1. Армейский жим: 3х10
2. Отжимания на брусьях: 3 х до отказа
3. Жим лежа узким хватом:3х10
4. Разведение гантелей в стороны в наклоне: 3x10
5. Подъем штанги на бицепс: 3x10

ДЕНЬ 3 (ноги):
1. Приседания со штангой: 3x10
2. Гиперэкстензии: 3x12
3. Подъем на носки стоя: 3x15
4. Скручивания на пресс: 3 х до отказа
свернуть ветку

Понед
1.Жим лежа(тяж) 4х8
2.
Среда
1.Тяга в наклоне 4х8
2.Тяга на блоке 4х8
3.Шраги 4х8
4.Разведение гантелей в наклоне 3х12
5.Подъем на бицепс 3х8
Пятница
1.Присед +пуловер
2.Жим гантелей лежа
3.Жим стоя 3х10
оцените и подскажите что подсобкой после груди в понедельник поставить
свернуть ветку

Прога отличная....
в понедельник подсобкой для груди как раз поставь жим стоя пятничный....
оно так органичнее.....

а вот в пятницу жим гантелей выкинь, ну на хуя он тебе сдался то? Делай жим лежа просто легкий вес ставь и делай 3 рабочих подхода на 3-4 повтора с паузами на груди и очень технично.
я думаю тебе в пятницу......после приседа делать то больше ничего и не захочется, если конечно нормально выложишься, а не пальцем в носу проковыряешь))))))

кстати а чо ты именно восемь повторов выбрал? Везде по 8 делаешь....в основных движениях.....это фишка какая-то, или просто содрал у кого-то?
свернуть ветку

Николай Семенов...возьми вон прогу у Дена Трушкова....и не еби нам мозги своим конструктором.
свернуть ветку

а два жима норм будет?
про 8 повторений читал у Фалеева,работаешь по такой схема пока не дойдешь до веса который больше 5х5 по жать не можешь и потом прут циклы
такая вроде тема
спасибо за совет]
свернуть ветку

а вот по моей программе если заниматся то куда плечи пихнуть? хочу именно объем))))
свернуть ветку

два жима самое то....
один тяжелый, а второй легкий...там веса на 20% меньше бери и повторов меньше делай....

х\з...ну попробуй.....с этими повторами, может попрет....
свернуть ветку