Фитнес и бодибилдинг → Наши программы-2

"друзья в качалку ходят пару лет"....не спрашивал по большому ходят или как?
свернуть ветку

Рух, это как в школе)) Кто-то ходит, кто-то учится)))
свернуть ветку

а кто-то дрочит))))))))))))))))))))))
свернуть ветку

Во-во))
свернуть ветку

Есть ли смысл делать такую программу:
3 дня
1 легкий
жим 50% от максимумана 1 раз 4 по 10+разминочные
присед сток же 4 по 10+разминочные
становая 4 по 10+разминочные
2 средний
тот жим присед становая с другим процентом
3 тяжелый

или не стоит делать базу 3 раза в неделю

а то задолбал 1 тренер в качалке) все навязывает)))
что так стоит заниматься)
и на выносливость силовую получается и веса растут

свернуть ветку

и турник с брусьями добавить
свернуть ветку

1 день
Жим штанги лежа

Сведение рук на тренажере

Брусья, поднимания ног загнутыми в коленях

Римкий стул

Подъем гантелей вперед попеременно

Попеременное сгибание рук с гантелями(С)

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне на скамейки(с)

Отжимание на тренажере

2день

Подтягивание параллельны хватом

Смит + стэп

Перекладина, поднимания ног загнутыми в коленях

сжатие лежа на наклонной скамейки

молоток

выпрямление руки ,стоя с использованием верхнего

Тяга верхнего блока за спину

тяга верхнего блока перед собой

3день

приседания на тренажере Смита

Римкий стул

Брусья, поднимания ног загнутыми в коленях

подъем на носки сидя в тренажере

тренажер вращение талии

Сгибание в кистях штанга

выпрямление ног сидя в тренажере(с)

сгибание ног лежа на животе в тренажере(с)

4день

Жим штанги лежа

Сворачивание туловища с верхним блоком(с)

Разгибание рук с верхним блоком(с)

Сгибание рук с верхним блоком(с)

Сведение рук в тренажере

Подъем гантелей в сторону(с)

Подъем гантелей перед собой(с)

Боковые наклоны в сторону с гантелей

(с)-супер сэт

ЧТО СКАЖЕТЕ,МОЖЕТ ГДЕ ПОПРАВИЬ НУЖНО???
свернуть ветку

угу...мозги надо подправить))))))))
свернуть ветку

Григорий Овчинников

если между этими днями отдых 3 дня, то можно делать, если через день то нет.
свернуть ветку

Руха что ты под этим имеешь ввиду??
свернуть ветку

Под тремя днями отдыха между тренировками он подразумевает три дня отдыха между тренировками. Дзэн по-усински)))
свернуть ветку

имелось ввиду программа на 3 раза в неделю, а вообще имеет смысл по этой программе и делать 2-3 дня отдыха между тренировками
свернуть ветку

Тебе ж написали: в принципе, имеет.
свернуть ветку

Я только базу делаю!
свернуть ветку

Народ, помогите пожалуйста составить нормальную программу трех дневную, качаться только начал. Все пишут стан, присяд и т.д. Помогите это правильно по разным дням раскидать. Занимаюсь вторник, четверг, суббота. По понедельникам, средам и пятницам буду ходить на рукопашку, поэтому думаю программу кача можно не оч насыщенную делать?
свернуть ветку

я бы сделал так:
вторник: подтягивания широким, можно добить широким в тренажере, тяга к животу в тренажере, становая, что-нибудь на бицепс.
четверг: жим лежа, жим гантелей в наклоне, сведение рук вниз в тренажере или брусья,+разводка , и что-нибудь на трицепс.
субота: основу на плечи, присяд/жим ногами, сгиб-газгиб ногами в тренажере.
ну начинай или заканчивай треннировку пресс+икры.
если будешь чередовать с рукопашкой, то кушать надо очень хорошо и сон не меньше 8 часов.
свернуть ветку

Ну вот я сейчас хочу перейти на более правильно питание) Набрал кг 7-8 за пару месяцев, как курить бросил) И все далеко не в мышцы пошло =))
Спасибо за помощь ;-)
свернуть ветку

если с рукопашкой то хватит двух раз\нед, вот так:

1. жим лежа+присед
через три дня
2. жим лежа легкий+присед легкий+становая
свернуть ветку

я собсна так кмс собрал.....
свернуть ветку

посоветуйте что изменить
понедельник:

жим штанги лежа
жим штанги на наклонной
отжимание на брусьях
Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке
пресс

среда:
становая
подтягивания широким хватом
тяга Т-грифа
подем штанги на бицепс

пятница:

присяд
гиперэкстензия
разведение рук с гантелями
жим штанги стоя
пресс
свернуть ветку

пятницу со средой местами поменяй и сойдет
свернуть ветку

Руха, а если 2 раза в неделю
как лучше разбить жим становую и присед
по процентам примерно от максимума
свернуть ветку

Присед! жим!

Становая тяга

Присед 80% жим 80%

5*8...2-3подхода разминочных...можно еще изолюрующие! Для новечков
свернуть ветку

Григорий Овчинников

не думаю что твои рабочие веса требуют процентовки, просто в тяжелый день работай с весом с которым сможешь сделать 5-6 повторений.....а в легкий бери вес на 10 кг легче, кол-во повторов не меняй...
свернуть ветку

пасиб что ответили а 5-6 это на массу?
свернуть ветку