Наши программы-2

заебись....
но я бы вааще ничего на 10 раз не делал...
ИМХО: пустая трата времени.

если разводочку жимом гантелей заменить?
и к примеду так слегка жим ногами добавить?)

Руха,а почему на 10 раз бы не делал? Скока ты повторов ты делаешь в подходе?

народ, дайте дельный совет, сейчас занимаюсь по проге,
1 день
жим лежа на горизонт скамье 4*8
жим на наклонке 4*8
разводка гантелей 3*12
бицепс
Сгибание рук со штангой 4*10
молоты 4*10
Сгибание рук с гантелями на скамье скотта 4*8
тяга гири шеей 4*8
трапеции 4*8
2день
подтягивание 5 сетов по макс.
гиперэкстензии для разминки поясницы 3*15
тяга штанги в наклоне верхним хватом 4*8
тяга верхнего блока 3*12
пулловер с гантелью вдоль скамьи 3*12
трицепс
жим штанги узким хватом 4*10
французский жим 4*10
выпрямление рук на блоке 3*12
пресс 4*15
3 день
присед 4*8
становая 4*10
подъем на носки с гирями (икры)
плечи
жим гантелей сидя 4*10
тяга штанги к бороде узким хватом3*12
подьем гантелей перед собой стоя 4*10
шея 4*8

На 10 раз только разминаться целесобразно.
А по канонам набора массы,из любой литературы,кол-во повторов мало - 4,6

А 10 повторов - это,например,из Менс Хелс программы.Где уже из года в год советуют делать присед по 15 раз

сейчас просто каждую тренировку накидываю по немного веса на каждое упражнение, есть ли смысл сделать тяжелые и легкие тренировки, например первый день легкая, с небольшими весами на большое кол-во повторений и минимум отдыха, второй день средний, веса средние, третий день тяжелый, потом средний, тяжелый, легкий и так далее, и еще может убрать третье упражнение, а то три упражнения на одну группу мышц слишком много?

Макс, погоди я еще не все, с телефона долго печатаю )))

ну и допустим через каждый цикл накидывать по пару кг на жим, становую, присед и по 1 кг на остальное?)

Кирилл Андреевич
разводку на жим гантелей меня не можно, а НУЖНО...разводка бредятина полная.....
а вот жим ногами смотри сам, по мне так кроме приседа для ног и не надо ничего....а всякие там подсобы, только замедлят прогресс......

Сергей Ежов....
я уже давно отказался от высокоповторных подходов....
не работают они без фармы друже))))))))
только связки ебать и мышцу рвать ими хорошо)))))

ну или вон как Макс говорит......для разминки.

Руха здравствуй у меня вопрос в зале нет стояк для приседаний но есть машина смита, разницы ведь особой нет как думаешь?

разница большая помоему, вы лучше с другими спортсменами соберитесь деньгами и пускай вам сварщики слепят стойки))))

Да незачем я только месяц буду заниматься в этом зале)

у нас на смитта приседают люди!

Руха, У меня есть желтый пояс по таеквондо и 4 года я занимался дзюдо)) Там просто секция распалась... Решил как раз-таки пойти в спортзал чтобы немного мясца набрать, а потом непременно снова вернусь в борьбу.

И появился вопрос. Чтобы ты не советовал я нигде не видел упражнения на плечи. Целесообразно ли выполнять отдельное упражнение на дельты? Или пусть они работают в становой жиме и брусьях?

Не знаю, я раньше приседал на Смитте, а потом со стоек, со стоек определенно лучше ИМХО. Так как работают мышцы-стабилизаторы удерживающие твое тело от раскачивания и т.д. К тому же Смитт "выключает" и некоторые другие мышцы, а присед это база, пусть мышцы работают по максимуму.

Максим, на счет плечей дело каждого, если у тебя плечи от природы как горы то и не стоит...
а на счет упражнений их немного но все же, можно жать за голову, изолюирующие упражнение на дельты-работа с гантелями в махе , поднимание штанги к груди...

Нет, плечи от природы так себе. От природы только ноги хорошие.

Пробовал делать тягу штанги к подбородку - очень сильно ломит суставы. Если брать широким хватом и к груди вообще технику понять не могу, и видео смотрел и в зале показывали, со стороны говорят правильно. А у меня трапеция забивается. Плечи вообще не чувствую чтобы работали.

В принципе я раньше делал плечи всего 1-2 раза в две недели. Как получится. Но ни в одном упражнении не чувствую что плечи не тянут, все вроде бы в норме.

Борис Сафонов
и тебе здравствуй)))))

если нет стоек приседай в смите, делать не хуй.....но биомеханически это разные движения, свободный вес рулит.

Максим Калинчев
ни плечи, ни руки не вырастут без общей массы тела.........а общая масса тела не вырастит если не грузить грудь, спину и ноги.......
поэтому пока лежа не жмешь кил 130-140, делать специализацию не имеет смысла вааще.

Спасиб Руха, буду делать раз по 15-20 в подходе

Руха, Вот. Отлично. Спасибо)
Просто в другой группе мне писали: У тебя нет упражнений на плечи, добавь хотя бы жим стоя.

А так-то я так и так пока за 100 не уйду это все ерунда...)) Хотя мне надо чтобы в жиме приседе и становой по 150 веса были и все. дальше уже не нужно)

это тебе щас так кажется))))

Руха, а по поводу моей проги на предыдущей страничке что скажешь? не много упражнений на одну группу мышц?

Руха, и по поводу моей)))