Наши программы-2
Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
1. тяж жим + подсобка
2. становая тяга
3. присед, лег жим)))))
прога заебись, НО...присед со становой местами нужно поменять.....после становой...с утомленной поясницей делать присед через день это путь к травматологу.
жуть твоя прога....куча изоляции и слишком много упражнений.
ну неужели трудно найти тему Библиотека и почитать Мак-Роберта.....его проги на новичках работают отлично.
а я вот тож думаю что их поменять нннада, а то внатуре тяжело приседать после становой.
как приеду после отпуска попробую делать присед а потом становую)))
дурная прога...упражнения вроде правильные, а собраны и скомпанованы бездарно...где ты ее взял?
а с чего ты решил что тебе именно триц надо делать? когда жать будешь свои 130..посмотри как жмется...если срывать с груди тяжко. а дожимаешь легко...то надо грудь качать, а не триц, а вот если сорвал легко, а потом не дожать.....то это да...триц пора грузануть....
переделай....
жимовые движения на каждой тренировке перегрузят триц, смотри чтобы нагрузки не сочетались.......и вообще выкинь всю эту ересь разводки какие-то и прочее....
оставь жимы, тяги, присед....жми два раза в неделю тяжело\легко, приседай и тяни один раз.....ну еще пресс подкачивай да на турнике подтягивайся.
Занимаюсь 2 года. Из них 1,5 по схеме ПН: грудь-руки, СР: спина-руки, ПТ: ноги, плечи. Делал примерно по 6 упражнений за тренировку(Я уже понял что это много!). Первый год все было ок, шел прирост. Потом полгода впустую, даже сбросил немного. Потом полгода эксперементировал с прогами, тоже, вобщем в пустую...
Щас хочу взять за основу такую прогу: ПН: приседания, жим, что-нибудь на бицепс; СР: 3 упражнения на плечи; ПТ: жим, блок за голову, блок к животу, что-нибудь на трицепс.
Каждую тренировку в конце пресс. Приседания в каждом повторе по 15-20 повторений.
да и триц в пятницу думаю смысла нет особо напрягать если не жмешь кил 130-140 на раз.....
вопрос в том. что жать три раза в неделю не надо.....
в каждом жиме работает триц, а он быстро перетренировывается......пару раз его перегрузили и добро пожаловать в клуб "кто жмет один и тот же вес 5 ть лет и больше"))))))
Руха, я сейчас немного так разбил:
1 день я хожу на спортплощадку и делаю подтягивания широким хватом(стараюсь тянуть к груди), отжимания на брусьях, обратные отжимания на трицепс (легко).
2 день в спортзале.:
Приседания, становая тяга, жим, кривая штанга стоя на бицепс и пресс.
3 день отдых. и по новой.
Думаю раскинуть присед и становую на разные дни, как раз будет по 4 упражнения. Присед лучше поставить на 1 день?? Потому что я видел выше, что ты написал, если сначала делать становую, а потом присед то пиздец спине будет.
Или вообще нет смысла до тех пор пока веса мелкие?
можно делать как ты...НО....между этими первым и вторыми днями должен быть перерыв три дня.....
становую с приседом не раскидывай по дням...хули там раскидывать с рабочими весами в 100 кг....ебашь на одной трене, больше устанешь больше гиперкомпенсация будет....привыкай пахать....
Если я так занимаюсь нормально успеваю восстановится. И ты был прав. У меня сейчас веса выросли на 10%!)