Наши программы-2

можно так сделать.

1. присед тяж, жим лег, подтягивания.

2. жим тяж, присед лег, становая, поднятие штанги на бицепс, пресс.
перерыв между днями 3 дня))))

Андрей Третьяков
+ 1
и добавить к этому нормальное 3-4х разовое питание, нормальный сон без ночных бдений в клубах, силу воли и успех обеспечен.......

А как вам эта,занамюсь на каждый 4й день,1.присед,жим лежа.2.становая,пресс с отягощением.3.присед,отжимания с отягощением.4.подтягивания с отягощением,прес с отягощением. . .2х недельный круг и все по новой

отлично...
только в 3й день, присед легкий должен быть, чисто кровь погонять....

ок,а что если на 3й день его на выпады с легким весом поменять,или не нада?

ну я для Максима Калинчева писал, сам же во время сессии по такой занимаюсь))) а так я свою программу расписал чуть выше))))) и масса и сила по ней растет. если канешно не халтурить на тренеровках а выкладыватся по полной)))))

и питание это само собой))))))

Александр Подрезов

бля.....ну а на хуй тебе выпады то? Выпасть из окна хочешь? :-)
выпады с гарантией бьют по ягодичным мышцам, поэтому их так бабы любят.........тебе оно надо?

Ахахахахха

Может ему как раз это и надо)

Андрей, На какой странице ты написал свою программу?

ну да,тупанул)зад в норме и так)

я эту прогу делаю так:разминка,1 разминочный подход (беру вес с прошлого круга),3 рабочих (с новым весом),перерывы между сетами минуты 2,между упражненияме 4-5,после трени дыхательный пуловер,вис на перекладине,растяжка.Что ту правильно,что не?мне 21 год,худой по телосложению),перерывы между сетами минуты 2,между упражненияме 4-5,после трени дыхательный пуловер,вис на перекладине,растяжка.Что ту правильно,что не?мне 21 год,худой по телосложению

Максим, на 147.

в полном варианте вот так короче.

1. Жим тяж, подсобка(тут короче че тебе еще надо, например жим гантелей или подъем штанги на бицепс, можно и то и то сделать), ну еще пресс можно под конец(если силы еще есть).

2. присед, а потом можно голень поделать.

3. становая(если застой в становой то можно наклоны со штангой на плечах поделать), жим лег, подътягивания(с грузом), пресс.

обязательно делать разминочные подходы и 3-4 рабочих подхода по 4-6 повторений(смотря с каким весом работаешь), вес надо так подбирать чтоб на крайнем подходе последние повторения уже тебе помогал кто нить)))

на легком жиме бери не большой вес на 3 подхода по 6-8 повторений(чисто кровь погонять).

тренеровки длятся не более 2 часов, если все правильно делать то масса и результаты порут))))

Спасибо)
А нет ли смысла поставить сначала подтягивания, а уже потом подтягивания?

А есть разница делать 3 или 4 рабочих подхода?
Вроде бы ученые проводили опыт и одни спортсмены делали 2 ходовых подхода а другая группа 4 и через 3 месяца у всех были одинаковые результаты.

сначала подтягивания, а уже потом подтягивания? чет не понял вопроса)))

3 это если очень тяжелая штанга, 4 подхода если по легче)) а вот про то что там ученые замеряли я хз, по мне так это не возможно чтоб у людей были одинаковые результаты))) по любому ктото лучше накачивается а ктото очень долго))))

Прости, я имел ввиду лучше сначала сделать подтягивания а уже потом все остальное, потому что мне после становой и жима подтягиваться намного сложнее чем делать становую и жим после подтягиваний.

подтягивания идут как добивочное упражнение а не основное, и никто и не говорил что легко будет, чтоб чего то добиться нужно преодолевать трудности))))

Привет ребята, помогите составить программу, или прокоментируйте и подправьте мою.
Большинство программ рассчитано на 3 дня занятий (оптимальные понедельник, среда, пятница), но так как мой график работы, это 2х2 (2 дня работаю, два дня отдыхаю) - мне бы хотелось, от Вас услышать совета.
Вот, собственно программа, по которой я думаю заниматься. Программа рассчитана на 2 дня выходных после работы:

ДЕНЬ 1 (Спина, грудь, плечи):
1. Разминка: 5 минут хотьбы, в быстром темпе (быстрым, для себя считаю 6-7 километров в час)
2. Становая тяга: 4х10-10-8-8 (1 подход разогревающий, 2 подход рабочий вес, 3 подход +5% рабочего веса, 4 подход +10% рабочего веса)
3. Тяга штанги в наклоне: 5х5 (только рабочие подходы)
4. Жим лежа широким хватом: 4х10-10-8-8 (подходы по аналогии со становой тягой)
5. Разведение гантелей лежа на наклонной скамье: 3х10 (только рабочие подходы)
6. Разведение гантелей в стороны, стоя: 3х10 (только рабочие подходы)
7. Армейский жим гантелей "ака" жим Арнольда: 3х10 (только рабочие подходы)
8. Заминка: ходьба в легком темпе 3-5 минут

ДЕНЬ 2 (Бицепс, трицепс, ноги):
1. Разминка: 5 минут хотьбы, в быстром темпе (быстрым, для себя считаю 6-7 километров в час)
2. Приседания со штангой: 4х10 (1 подход разогревающий, 2 подход рабочий вес, 3 подход +5% рабочего веса, 4 подход +10% рабочего веса)
3. Подъем на носки стоя, 3x15 (только рабочие подходы)
2. Отжимания на брусьях: 3 подхода до отказа
3. Французский жим: 3х10
4. Подъем штанги на бицепс стоя: 3х10
5. Концентрированное сгибание рук с гантелями сидя: 3х10
6. Гиперэкстензии: 2x12
7. Заминка: ходьба в легком темпе 3-5 минут

Собственно, вот так.
Жду мнений и советов. Всем спасибо
P.S. Цели - хотелось бы поднабрать массу + силу бы)

сначало наберись терпения и листани страниц шесть-семь назад....тут таких хотящих со страшными прогами, видимо не видимо уже заебался каждый раз одно и тоже повторять.....

Интересно, через сколько тренировок по такой программе Николай со спиной попрощается?!

я думаю там веса как желудок у котенка))))))))) не больше наперстка)))))))))))
поэтому спина будет жить......

А что дает большое количество упражнений (6-8) в тренировке?ато я новичок,и не знаю

Руха я чуть выше расписал насчет подхода к тренировке,на сколько правильно?на сколько правильно?

застой дает))))))))))) причем быстрый и долгий))))))

нормально...только разминочных подходов делай два, первый на 20повторов, второй на 10....затем три рабочих...