Наши программы-2

"друзья в качалку ходят пару лет"....не спрашивал по большому ходят или как?

Рух, это как в школе)) Кто-то ходит, кто-то учится)))

а кто-то дрочит))))))))))))))))))))))

Во-во))

Есть ли смысл делать такую программу:
3 дня
1 легкий
жим 50% от максимумана 1 раз 4 по 10+разминочные
присед сток же 4 по 10+разминочные
становая 4 по 10+разминочные
2 средний
тот жим присед становая с другим процентом
3 тяжелый

или не стоит делать базу 3 раза в неделю

а то задолбал 1 тренер в качалке) все навязывает)))
что так стоит заниматься)
и на выносливость силовую получается и веса растут

и турник с брусьями добавить

1 день
Жим штанги лежа

Сведение рук на тренажере

Брусья, поднимания ног загнутыми в коленях

Римкий стул

Подъем гантелей вперед попеременно

Попеременное сгибание рук с гантелями(С)

Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне на скамейки(с)

Отжимание на тренажере

2день

Подтягивание параллельны хватом

Смит + стэп

Перекладина, поднимания ног загнутыми в коленях

сжатие лежа на наклонной скамейки

молоток

выпрямление руки ,стоя с использованием верхнего

Тяга верхнего блока за спину

тяга верхнего блока перед собой

3день

приседания на тренажере Смита

Римкий стул

Брусья, поднимания ног загнутыми в коленях

подъем на носки сидя в тренажере

тренажер вращение талии

Сгибание в кистях штанга

выпрямление ног сидя в тренажере(с)

сгибание ног лежа на животе в тренажере(с)

4день

Жим штанги лежа

Сворачивание туловища с верхним блоком(с)

Разгибание рук с верхним блоком(с)

Сгибание рук с верхним блоком(с)

Сведение рук в тренажере

Подъем гантелей в сторону(с)

Подъем гантелей перед собой(с)

Боковые наклоны в сторону с гантелей

(с)-супер сэт

ЧТО СКАЖЕТЕ,МОЖЕТ ГДЕ ПОПРАВИЬ НУЖНО???

угу...мозги надо подправить))))))))

Григорий Овчинников

если между этими днями отдых 3 дня, то можно делать, если через день то нет.

Руха что ты под этим имеешь ввиду??

Под тремя днями отдыха между тренировками он подразумевает три дня отдыха между тренировками. Дзэн по-усински)))

имелось ввиду программа на 3 раза в неделю, а вообще имеет смысл по этой программе и делать 2-3 дня отдыха между тренировками

Тебе ж написали: в принципе, имеет.

Я только базу делаю!

Народ, помогите пожалуйста составить нормальную программу трех дневную, качаться только начал. Все пишут стан, присяд и т.д. Помогите это правильно по разным дням раскидать. Занимаюсь вторник, четверг, суббота. По понедельникам, средам и пятницам буду ходить на рукопашку, поэтому думаю программу кача можно не оч насыщенную делать?

я бы сделал так:
вторник: подтягивания широким, можно добить широким в тренажере, тяга к животу в тренажере, становая, что-нибудь на бицепс.
четверг: жим лежа, жим гантелей в наклоне, сведение рук вниз в тренажере или брусья,+разводка , и что-нибудь на трицепс.
субота: основу на плечи, присяд/жим ногами, сгиб-газгиб ногами в тренажере.
ну начинай или заканчивай треннировку пресс+икры.
если будешь чередовать с рукопашкой, то кушать надо очень хорошо и сон не меньше 8 часов.

Ну вот я сейчас хочу перейти на более правильно питание) Набрал кг 7-8 за пару месяцев, как курить бросил) И все далеко не в мышцы пошло =))
Спасибо за помощь ;-)

если с рукопашкой то хватит двух раз\нед, вот так:

1. жим лежа+присед
через три дня
2. жим лежа легкий+присед легкий+становая

я собсна так кмс собрал.....

посоветуйте что изменить
понедельник:

жим штанги лежа
жим штанги на наклонной
отжимание на брусьях
Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке
пресс

среда:
становая
подтягивания широким хватом
тяга Т-грифа
подем штанги на бицепс

пятница:

присяд
гиперэкстензия
разведение рук с гантелями
жим штанги стоя
пресс

пятницу со средой местами поменяй и сойдет

Руха, а если 2 раза в неделю
как лучше разбить жим становую и присед
по процентам примерно от максимума

Присед! жим!

Становая тяга

Присед 80% жим 80%

5*8...2-3подхода разминочных...можно еще изолюрующие! Для новечков

Григорий Овчинников

не думаю что твои рабочие веса требуют процентовки, просто в тяжелый день работай с весом с которым сможешь сделать 5-6 повторений.....а в легкий бери вес на 10 кг легче, кол-во повторов не меняй...

пасиб что ответили а 5-6 это на массу?