Наши программы-2

Фитнес и бодибилдинг 6 июля 2014, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

1000 комментариев

сила

Сила меньше

А с помощью гирь,пудовок и турника можно норм качаться?иль мышцы будет оч медлено рости?

можно стать крепче, а потом держать себя в форме .
раскачаться особо нет.
впрочем отжимания на гирях с отягощением, подтягивания с привязанной на пояс гирей, толчок по длинному циклу даст определенные результаты.

но ИМХО для того чтобы как следует набрать массу нужны либо веса в становой\приседе, либо большие веса в жиме\подтягиваниях с отягощениями (в порядке убывания по действенности).

без приседа и\или становой не раскачаешьяс, но будешь выносливей и сильнее таки.

Григорий Григорьев спасибо )

как считаете , прога нормальная , или толку от нее 0 будет !!
1 день

жим лежа 4*6-8
разведение рук на гор. скамье 3*6-8
жим гантелей на наклонной 3*6-8
жим шьанги из за головы 3*6-8
разведение рук с гантелями(плечи) 3*8-10
трицепс на блоке 3*8-10

2 день

подтягивания 3*10
становая тяга 4*8-10
тяга в наклоне к поясу 3-4*6
штанга на биц. 3*6-10
бодъем на биц с гантелью 2-3*6-10
пресс 3*максимум

3 день

присед 3*8-10
сгибания ног на тренажере 4*8-10
одъемы на носки стоя 5х10-15
Подъемы на носки сидя 5х15-20
пресс 3 максимум

2й и 3й день местами поменяй и сойдет

Подскажите нормальный режим если чередовать день а и б? или чтото поменять стоит??

День А
1. Жим лежа.
2 Тяга в наклоне штанги
3 Жим с груди стоя.
4 Бицепс с гантелями сидя.
5 Глубокие приседания+пуловер
6 Подтягиване широким хватом

День Б
1 Жим на наклонной скамье
2.Тяга гири
3. Жим из-за головы сидя
4. Бицепс со штанкой стоя
5. Приседания + пуловер
6. Подтягивания широким хватом

становой специально нет?
почему присед+пуловер? чтоза извращение?

ты что делаешь? -пулловер. Залуповер епта блеа

присед+пуловер - это для расширения грудной клетки, учим матчасть, джентльмены. Но в целом прога опять-таки говно. Бо больно уж дохуя упражнений.

а с приседом то зачем?

типа гормоны выделяются анаболические от приседа и гормон роста, а под шумок включить в это дело грудную клетку. ну как я пониамю

Нихуя не так понимаешь После подхода высокоповторных приседаний и так дышишь, как паровоз. Пулл-овер тут в самый раз, чисто грудную клетку растянуть. Голая механика и никакой эндокринологии.

что т омне не нравится затея с пулловером - мне нравится в день груди его делать!!!

день груди))

каждое первое число каждого месяца предлагаю праздновать русский народный праздник "День Груди")))

день мужской груди

у мен просто грудь и ноги это тдельные дни

Арсений Олегович Попко
ну пулловер так пулловер буду знать xDD
Михаил Мазуркевич
пральн расписал что на расширение грудной клетки =)

Арсений Олегович Попко
про пулловер и присед дяденька посоветовал из качалки =)))) сам он 205кг пожал на соревнованиях по жиму на 23 февраля))))) Так что думаю херни не посоветует...

В майке пожал-то))?

неа =))) в водолазке))))

без экипир ))))

Хера у вас правила)) А в пуховиках не жмете))?

Страницы:
последняя
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.