Наши программы-2

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 2Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
1000 комментариев
avatar
ну это если нет возможности 5 раз заниматься.
avatar
О спасибо большое за Фалеева) Почитаю его) Найду, что нибудь для себя)
avatar
ну да..там еще говорится..я читал...типо пока 5*8 не зделаешь не переходи на другой вес...а если зделал то кидай 5кг! я 50 жал на 5 раз...а потом спустился 45кг на 5*8 пожал..потом и полтиник 1подход 8раз..2подход 7раз...и т.д...!
avatar
http://irondoom.ru/2007/02/01/afaleev_antimakrobert_...

фалеева книжка собственно.
сам по нему занимался одно время =)
avatar
Пн:
приседания со штангой 3*12
тяга верхнего блока за спину 3*12
тяга нижнего блока к животу 3*12
Жим лежа 3*20 (легкий вес)
Брусья 3*max
пресс

Ср:
Жим лежа 3*8
жим гантелей на наклонной скамье 3*8
разводка 3*12
Приседание (легкое) 4*20 (каждую неделю +1 подход)
выпады 3*10
пресс

Пт:
подтягивания
Брусья 4*max
Подьем штанги на бицепс 3*8
подъем гантелей на бицепс (молоток) 3*8
пресс

Вот такую вот программу составил мне, новичку зеленому, тренер)) жду отзывов
avatar
ага...тока повторов много)))) а так заебись прога.
avatar
Для начала это даже хорошо.
avatar
в жиме может быть. а в приседе не уверен
avatar
а где становая или румынская тяга ?
avatar
румынская -в румынии)
я щютник)
avatar
тогда французский жим - во франции..))) я вдвойне шутник=D
avatar
Скамья Скотта в Шотландии - Петросян уже здесь.
avatar
тягу через полгодика думаю начну делать
avatar
пон
грудь
бицепс
предплечье
икры
пресс

ср
спина
трапеции
трицепс
икры
пресс

пт
ноги
плечи
шея
икры
пресс
avatar
парни привет, извените за банальность ,но я вот се прогу состряпал глянте пожалуйста , пон присед тяж жи легкий пятница становая (хз легкая тяжелая) и жим тяжелый , подскажите что не так, за ранее спс
avatar
по мне так жим во время становой не катит
avatar
Понедельник Грудь, битка
Вторник Спина, трицепс
Четверг Плечи, трапеции
Пятница Кросс
Перед каждой тренировкой - бег
Хочу еще в пятницу ходить делать ноги
avatar
1-й день.
Подтягивания широким хватом за шею с весом
Тяга штанги в наклоне
Становая тяга штанги

2-й день.
Жим штанги лежа
Бицепс
Пресс
Тяга штанги к подбородку

Подойдет ли такая прога для набора массы?)
avatar
АААААААААААА
масса не от тренировок набирается, а от питания!
да и в ногах дофига "массы", если ты ноги не тренишь "массы" не будет, да и от присядов нужные тебе,как мужику, гормоны вырабатываются
avatar
Я понимаю ,что от питания.
Просто я качаюсь дома ,и не очень легко большие веса на себя вскидывать)
avatar
пробуй, никто тебе точно сказать несможет будет ли толк или нет. Но жима бы я поставил 2 в неделю. Один легкий, другой тяжелый. Протяжка штанги к подбородку тоже не лучшее упражнение, лучше жим или махи
avatar
Спасибо за совет)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.