Наши программы-2

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 2Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
1000 комментариев
avatar
Понедельник :
грудь
1) Жим лежа
2) Жим на наклонной
3) Жим гантелей на наклонной
Биц
4) Подъем штанги на бицепс
5) Гантели на бицепс

Среда :
ноги
1) Присед
триц
2) Жим лежа узким хватом
3) Французский жим
4) Блок на триц.

Пятница :
спина
1) Гиперэкстензия
2) Горизонтальная тяга блока
3) Вертикальная тяга широким хватом
Плечи
Жим из-за головы
подъем гантелей
разводка в наклоне на плечи

Мужики подскажите что подправить ?
avatar
если эта устраивает, зачем что-то править то?..да и наслушешься щас тут "профи" Олег..подойди лучше к тренеру проффесиональному..он скажет
avatar
2202
толку ноль, потому что, поверь.
все дело в том что в любом случае ты загружаешь больше одной мышцы, даже есл думаешь что не тренируешь. и при этом получается недозагруз групп мышц, так как ты делаешь мало подходов.
конечно ббшники профи многие почти каждый день тренятся,но они бомбят мышцы и восстанавливаются фармой.

2202
3-4 дня в неделю.как граффик работы позволяет.
avatar
если не забиваться, можно и каждый день тренироваться..отлично будет развивать мышцу
avatar
Ок понял, Спасибо!!!
avatar
2207
если адекватные веса будут-перетерн схватишь.
ну а если жим 40 кг при собственной массе 85,то конечно ниче не будет
avatar
2208
стандатные проги жимовые и лифтерские выглядят просто. часто это через день, без привязок к дням недели) ну там уже кто как хочет извратиться и по мере восстановления)
avatar
организм привыкает к повышенным нагрузкам..я перед соревнованиями на боксе занимался ежедневно 2 тренировки в день..нормально
avatar
2203 а у тебя какая прога
avatar
у меня есть на странице в заметкаж моя прога
avatar
2211
у меня приятель самбист по 2-3 раза в день тренируется.
БИ и железо не тождественные вещи.

дело в том что в БИ наргузки по мышцам распределяются совершенно по другому. надо разьяснять?
avatar
умный?..тоже не дураки..принцип все равно схож...и там и там они устают и рвутся...можно творожок уж тогда кушать на ночь и спать по чясов
avatar
посомтрел Денис?
avatar
да не,не умный.
принцип различный.
avatar
единственное различие, то что на железе мышца работает на сжатие, а там а растяжение..
avatar
да ну на хуй? Серьезно?
ты в одну кучу бокс с железом не вали, если дебил...лечись, если дите сиди тихо и читай упорно....
еще раз хуйню ляпнешь с умным видом, пойдешь в корзину знакомиться с такими же любителями творожка.
avatar
для остальных.....

если хотите рассказать как вы на боксе 2 раза в день тренировались идите в тему про единоборства, здесь тема для программ по железу....
avatar
русский блять объявился...дебил тут видимо ты, взрослый дохуя
доказал что-то щас сам себе?
avatar
Антон modest Александрович))))))))))))))) во ты дятел то)))))))))))))))
avatar
родноверы негодуют
avatar
Антон modest Александрович

псина тебя кто сюда без поводка пустил? Усе подснежник, идешь каяться в корзину)))))))
avatar
Руха Равенской Пусти его обратно чтоли, а то он мне всю личку теперь засрет))))))))) Даун этот
avatar
только если примет веру Православную)))))))))))))))))))))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.