Наши программы-2
Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
Тяга штанги к подбородку это ты качаешь средний пучок дельт(плеч) и немного передний. это базовое упражнение. формирует так называемую красоту плеч.(если так можно выразится).
прессом лучше заканчивать тренировку и делать его через день.(2-3 раза в неделю)(поэтому делать и во второй и в первый день)
добавь для ног приседание со штангой.
думаю в первый день добавь бицепс. а во второй трицепс.
если уж добивать мышцу так добивать.
может что-то и получится. два дня на все группы мышц мало конечно. но лучше чем один.
я дни чередую))
т.е. через день занимаюсь
Жим лежа
Жим гантелей на наклонной
Тяга штанги к поясу
Шраги
2 день
Присяд
Полуприсяд
Становая
3 день
Лекгий жим лежа
Жим стоя
Подъем на бицепс и французский суперсетом
жим стоя и тягу штанги в накл....местами поменяй и заебись.
Разминка5-10 минут
Присед 80% 5х5
Голень на тренажере4х8
Жим лежа85%5х6
Разводка нагрудь 3х5
Трицепс\Бицепсфранцузским грифом 3х8(10)
Предплечья1х мах.
Пресс 3хмах.
СУББОТА: спина, плечи
Разминка5-10 минут
Гиперэкстензии3х8
Становая90%5х4
Тяга штангик поясу 3х5(8)
Тяга блоказа голову 3х8
Трапеции 3х8
Рывок штангистоя от груди 4х6(8)
Разводкагантелей на плечи 3х8
Поднятиегантелей перед собой 3х8
Предплечья1х мах.
Пресс 3хмах.
+ Бег каждый (кроме тренировочных)день, брусья, занятия ОФП, «раскидка» рук на груше, растяжка.
Воскресенье выходной!
сам себе писал
такакя прога:
понедельник:
Присед
Жим штанги лежа (тяж)
Отжимания на брусьях
Икры
Пресс
Пятница:
Становая
Подтягивания с отягощением
Жим штанги лежа (легк)
Жим штанги сидя
Пресс
хороша прога, работай.....
Добрый Русский Мишка
на хуй пошли своего МС, с утомленными граблями от шраг, и тяги в наклоне нормально становую тебе не сделать ни через день, ни через два.....
это как некоторые трицепс убивают, а потом через два дня пытаются качать грудь......и спрашивают, а чо жим лежа от тренировки к тренировке все меньше и меньше....
Делаеться все одинаковое, отдых 2 дня между тренеровками
Упраженения идут по кругу вначале 12 раз, потом 10, и 8 (тоесть на каждое упражнение по 3 подхода но по кругу)
1 Присед
2 Жим лежа
3 Тяга в наклоне
4 Жим гант. сидя
5 Подтягивание
6 Становая
7 Брусья
8 Шт. стоя на бицепс
9 Пресс
что думаете по поводу этого?
раскидать упражнения по неделе дня на 3 и будет норм) (присед+жим, тяга+бицепс, брусья+все остальное)
да даже на 2 дня разбить будет норм. но подряд ебашить за одну тренировку - это бредятина. или не будет результатов или кровью харкать будешь (если веса нормальные)