Наши программы-2

2176
ай ай)а про суставы ты забыл.

да мб еще про кости написать?)

давай

в анатомии не силен)

смысл базовых в том, что задействованы крупные группы мышц и более одного сустава. в принципе делать их можно по несколько штук, но когда веса серьезные делать в один день тяжелый жим+тяж присед, или любая комбинация это будет очень сложно. ну а различные подтягивания и прочие базовые упражнения в виде подсобки можно делать, если ими не "убиваться"

гдето читал что есть такие индивидумы которые делают три лифтерские упражнения в одну тренировку. НО они тренируются один раз в неделю и эта тренировка длится не 1,5-2 часа а часа 3-4. Но это все от нехватки времени для тех кто чаще неможет тренироваться.

Антон modest Александрович
А ты сколько весишь, и сколько на раз становую делаешь?

короче я так понял херня то что мне написали...
а как можно распределить на 2 дня так чтоб нормально было... подскажите пожалуйста

не знаток но посоветую 1 упражнение коготоре особо тяжко идет у тебя из базы делать в один день а остальные упражнения базы в другой

ПН: Жим лежа (тяж 85%); Присяд(тяж 85%); Жим узким хватом; Икры; Бицепс штанга; пресс. ПЯТ:Жим лежа(лег 60%); Присяд(лег 60%);Станова; Подтягивания за голову; Жим штанги сидя за голову; пресс. ==================================================Ну вот кто что скажет??? или подправит???

http://www.anabolicam.net/zhim100.htm
как программа? думаю попробовать

Андрей </C/> Скобелев

тяжелая пахота у тебя намечается, но все по делу)))))

Спасиб Руха!!! до июля хочу поработать, а потом до сентября 2 месяца кросс и турники с брусьями!!! Во вред не будет??? так как слышал от железа 2 месяца надо отдохнуть!!!

а ты устал что ли сильно от железа чтобы отдыхать?

Да нет=) говорю что летом знакомые отдыхают и в статьях читал!!!

блять вот я хуею со всяких лиц кавказской ориентации... В зале дрочевом занимаются, типа трицепс на блоке, бицепс на тренажере, шею качают, и сука как то их распирает)))

Ну не знаю, у нас в зал ходил один нормально занимался, базу в обязательном порядке делал.

Я качаюсь гдето пять,шесть раз в неделю,например понедельник плечи,вторник руки среда грудь и т.д =)

повторяюсь. у тебя либо малые веса,либо херово качаешься,либо ты проф культурист и для восстановления у тебя целая аптека)))

метан не восстанавливает )))

метандростенол является мощным анаболиком. наверное дальше говорить не надо?

Ну так я же не все мышцы зараз качаю,а например на спину делаю по три упражнения и по три подхода,на следущий день качаю руки,ия успеваю востанавливаться,а есль неуспеваю то отдыхаю день,а весы норм

толку от такого дроча очень мало.

Пачему???

каждый дрочет, как он хочет(с)
сам как тренируешься?