Наши программы-2

Фитнес и бодибилдинг 6 июля 2014, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

1000 комментариев

но это было без секундной задержки(не кошерно))))так что наверное где то100-105

2278
не, щас новый цикл на днях начал, с 82 начал, сегодня на 10 раз прожал и доволен)))так надеюсь дожать до лета хотя бы до 118 или до 120)))

82х10? Ну это 105 со скрипом, но никак не 116)

ну а мечтах конечно к нг подготовиться к кмс и если будут в кзн соревы-пойти,правда наверн похудеть надо будет.
кстати, как худеть не теряя в силовых?обычно я только толстел и этим вопросом не задавался.

2281
я цикл начал, с самого низа)вот на той неделе во вторник тока начал

чтобы не возникало вопросов,я делаю на триц только брусья,жим гантелями и сам жим,иногда фр жим,но от него локоть левой руки болит. и когда по циклу подхожу к "макс весу" я сокращаю брусья и жим гантелями и под конец их вообще не делаю.

Руха

Сейчас 120 на раз тяну, рабочий 95. Ну очень уж туго жим ползет вверх... может ты прав! После жима брусьев наверное хватит.
Спасибо.

брусьев или жима узким хватом.....3 подхода за глаза и за уши, а всю изоляцию оставь врагам))))))))

действую)) А жим узким, сколько брать от максимального веса?

Бери 90% от рабочего, не ошибешься.

Ясно. Спасибо)

......от рабочего, а не от максимального......ты правильно хоть понял, а то придавит на хуй, потом будешь орать на всю группу, что за убивцы тут советуют))))))))))))))))))))))))))

Гы))) Ну Миха вроде все внятно написал...

Руха уточняет, внятно ли ты прочитал))))

Да внятно) Я адекватный))))))))

ну аминь тада))))

Спасибо, Отец))))

Руха, благослови на тренировку))

благословляю))))) во ремя великого поста надо пахать с удвоенной концентрацией и упорством, так что давай....ебашь аки слон))))

блин до 15 страницы дочитал думал скоро закончится, а тут их 115)))

А ты хули думал)) вас тут двадцать тыщ))

составил себе программу:

1. пресс, жим лежа, брусья
2. присед, подтягивания широким хватом, жим вверх
3. пресс, подтягивания на биц, штанга на биц
4. жим лежа, жив вверх, отжимания на грудь
5. пресс, становая, тяга в наклоне

стажа нет, хочу начать, программа пятидневная, упор делал на базу.
подскажите что нибудь по этому поводу! и еще вопрос: когда лучше качать пресс - в начале тренеровки или в конце?

Полная херь.В теме полно толковых программ, но если настолько лень читать - занимайся херней.

хахаха! лучше заниматься "херней" чем вобще ничем не заниматься,я так считаю.спасибо за совет

ну да....важно вообще просто начать тренироваться....а потом разберешься уже......если конечно мозгов хватит))))))))

Страницы:
последняя
16
15
14
13
12
11
10
9
8
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.