Наши программы-2

Охуенные тренера оттуда выходят, стопудово)))

Это программа есть на видео этого же колледжа лет 15 назад)Ничего нового.Хотя что то можно взять,но Бабочка это вообще к массе ничего общего не имеет,единственной на что он нужна в начале - это сделать растяжку грудной мышцы.В этой проге много противоречивого.Жим стоя после жима лежа трудно будет,а потом еще и трицепс+бицепс.

в общем решил не срдать хуйнней) вернусь к своей старой сплитовской)

2 раза в неделю.
основные три упражнения и, потом остальные мышцы по кругу до забивки.пока вроде все нормально.
но это не особо эффективно по идее?

3 упражнения в один день это неэффективно и я так в свое время тренировался а потом долго болел. не говорю что в этом есть прямая зависимость но пахать лучше в одном упражнении на треинровке. максимум на двух. но становую 2 раза в неделю делать - бредятина имхо..

я сейчас занимаюсь так, 2 дня в неделю
1 день - присед 4х12, жим 4х10
2 день - становая 4х8, подтягивания с отягощением 5х5

во вторую неделю
1 день - присед 3х5, жим 4х5
2 день - становая 4х8 подтягивания с отягощением 5х5.

вроде и результаты некоторые есть, и не упахиваюсь на тренировках

само собой присутствует некоторая подсобка, тобишь в становой - бицепс, добиваю широчайшие тягой в наклоне, в жиме по настроению жму узким хватом. иногда делаю жим стоя или жимовой швунг в день с приседом.
но упор именно на базу. 3 базовых упражнения в день - явный перебор.

Итак программа на 6 раз в неделю. Из них 3 силовые, 3 аэробные.
Пн: грудь, бицепс
Вт: Пресс, бока, бег
Ср: Спина, трицепс
Чт: пресс, бока, бег
Пт: Ноги, плечи
Сб: пресс, бока, бег
Время на тренировку не больше часа. На крупные мышцы 2 упражнения, на мелкие -3. На мелкие так же не меньше 8-10 повторений. Интервалы между подходами 2-3 мин.

Дмитрий, по моему жесть какая то . специфичная прога , чего хочешь добиться??

Здравствуйте ребят, просто хочу посоветоваться по поводу программы.

Когда то давно, мне ее составил тренер, как новичку. Я немного подабовлял, но восновном основа таже + хочу грамотно распределить нагрузку на все группы мышц.

Моя программа.

1.Приседания-гриф
2.Жим лежа, Разводка
3.Подтягивания
4.Жим вверх на тренажере
5.Подьем на бицепс тренажер, гантели
6.Пресс
7.Икры

След тренировка

1.Становая-гриф
2.Жим 45, Разводка 45
3.Тяга в наклоне, Тяга блока
4.Махи в стороны гантелями, Махи на задние дельты
5.Брусья
6.Пресс
7.Икры

Приседания, становая просто гриф, стараюсь не нагружать позвоночник и ноги.
Грудь впринципе успевает востанавливаться, но чувствую, что нужен отдых побольше.
Занимаюсь не стабильно как правило, раз в 2-4 дня.

"Приседания, становая просто гриф, стараюсь не нагружать позвоночник и ноги."
а что, противопоказано по какой то причине?
если проблемы со спиной то жим ногами и гиперэкстензии(наклоны через козла) делай.

последнее время считаю что кач без приседа - это как брачная ночь без невесты.

И только становой можно спину хорошо прокачать... а остальное - суходрочка!

ну не скажи)
тяги блоков в принципе норм,подтягуши,шраки,кто умеет толчки и рывки)

Никаких противопоказаний нет, может быть и субьективно, но думаю, что большие веса сильно повлияют на рост.

то-то Кокляев коротышка;)

это чушь, 88 год рождения все таки. рост никуда не денется(необратимо не денется уж точно)
большие веса не повлияют на рост если будешь висеть на турнике и спать на жестком.

Артем, ну это все подсобка... ну еще заебца подтягивания с отягощением.

Ребят ну а по самой программе, просто у меня нет конкретного разделения на один день например спину, другой ноги итд. Тяжело перестроиться если честно.

Игорь [Pitbull] Толстиков Программа построена для начинающих. Тебе поэтому тренер ее и дал. Такие проги, в которых в один день задейтсвованы все мышцы, для тех, ктотолько пришел, или после большого перерыва. Они для того, чтобы не перегрузить мышцу, не привыкшую к нагрузке. Лично я например после летнего перерыва такую делаю один день, типо кровь разогнать.
Так что перестраивайся и начинай делать по нормальной проге.Например в этой теме 18 пост - Мне очень понравилась программа. И результат есть.

Хотя если ты качаешься "просто для себя" и боишься в один прекрасный день перекачаться и стать протеиновым уродом, то самое то.

"протеиновый урод"

бля....хто это?

у моего друга знакомая есть, так она на пляже увидела пацана, просто спортивного телосложения, и сказала - "фуууу, протеиновый урод".

Силиконовая дура))

эти.....забавные животные)))))))))))))

белковый урод)))

Миша Заичко не знаю, не видел ее, может и силиконовая)).
Так что вот кто вы, товарищи лифтеры и бодбилдеры, в глазах общественности))))