Наши программы-2
Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
А я не охуею делать в один день и присед тяжелый и жим?))))
ток без приседа(мне нельзя)
заебали
не охуеешь, просто подсобку в этот день выкинь.....
вторник - паурлифтинг
среда - гиревой спорт
четверг - паурлифтинг
пятница - гиревой спорт
суббота - паурлифтинг
после каждого занятия бег 3 км
1 день
1) Жим лежа 3х8
2) Жим лежа на наклонной скамье 3х8 (низ)
3) Разводка гантелей 4х8
4) Тяга гантели из-за головы 4х8
5) Французский жим 4х8
6) Разгибание рук на блоке 4х8
7) Пресс
8) Велосипед
2 день
1) Подтягивания широким хватом 3хМАХ
2) Гиперэкстензия 3х25
3) Становая тяга 3х8
4) Тяга гантели к груди 3х10
5) Тяга верхнего блока за шею 4х8
6) Подъем гантелей на бицепс 3х8
7) Сгибание рук на скамье скотта 3х8
8) Сгибание рук на блоке 4х8
9) Пресс
3 день
1) Жим лежа 3х8
2) Жим лежа на наклонной скамье 3х8 (верх)
3) Подъем гантелей с опором на стену 4х8
4) Тяга гантели из-за головы 4х8
5) Французский жим 4х8
6) Разгибание рук на блоке 4х8
7) Пресс
8) Велосипед
4 день
1) Подтягивания широким хватом 3хМАХ
2) Гиперэкстензия 3х25
3) Присед 3х8
4) Тяга к груди в тренажере 3х10
5) Тяга верхнего блока к груди 4х8
6) Подъем гантелей на бицепс (молот) 3х8
7) Сгибание рук со штангой скотта 3х8
8) Сгибание рук на блоке 4х8
9) Пресс
Занимаюсь 3 раза в неделю, иногда не получается через день и приходиться заниматься 2 дня подряд)
Может стоит чередовать легкие веса с тяжелыми?
похоже тупо на список упражнений, какоторые ты знаешь
ну как заменить тягу без нагрузки на ноги. когда в этом ее суть?
Да никак.....не делай ее и пиздец