Наши программы-2
Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
Михаил. Если дома тренеруешся то кто тебя страхует на 180. Жена?
Понедельник
Бег на дорожке 15 минут
Жим штанги 4 подхода по 8 раз
Подьем штанги на бицепс 4 по 8 раз
Прес 4 подходов по 20 раз с интервалом в 30 секунд
Среда
Бег на дорожке 15 минут
Становая тяга 3 подхода по 6 раз
Подтягивание 4 подхода по сколько сможешь
Тяга нижнего блока к поясу 4подхода по 8 раз
Пятница
Прыгалка 10 минут
Приседания с штангой 4подхода по 10 раз
Жим штанги узким хватом 3подхода по 8раз
Разведение рук в стороны с гантелями 3 подхода по 12раз
Прес 4 подходов по 20 раз с интервалом в 30 секунд(по желанию)
Чтобы жать через день и через месяц получить нихуевый застой в жиме из-за того что триц не успевает востановиться?
Среду надо менять с пятницей......сначало приседать.....потом тянуть.
1. Жим лежа (ср. хват) 3*8-12
2. Разводки лежа на горизонтальной скамье 2/3*12
3. Жим из-за головы 3*12-15
4. Разводки стоя 3*12
5. Французкий жим лежа/Жим узким хватом/Жим на нижнем блоке 3*12
Среда
1. Подтягиванния 3*10
2. Тяга на нижнем блоке 3*12
3. Тяга гантели 3*12(10)
4. Присяд 3*10-20
5. бицепс 3*8-12
Пятница
1. Жим лежа (обычный хват)/Жим под углом/Жимы гантелей лежа 3*8-12
2. Отжимания от брусьев 3*15
3. Разводки лежа на наклонной скамье 2/3*12
4. Сгибание и разгибание предплечий 3*(x раз)