Наши программы-2

))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

когда наберешь вес до 90 килограмм и захочешь разнообразия в тренировках.

т.е. расти предплечия, плечи,мышцы на ребрах будут эффективно и так?
а скручивая и пресс делать хоть можно?

от базы растет все. если не делаешь становую - подтягивайся (желательно с отягощением), закачивай спину гиперэкстензиями. пресс растет от приседаний (смотри анатомию силовых упражнений если не веришь). а изоляция не дает прироста массы. она дает только проработку мышц которые уже имеют массу..

Пресс все равно нужно

базу то я делаю,я тревожусь за ширину спины, боковые мышцы,косые и предплечья)
З.ы.
я уже 56)

Это что за "боковые" мышцы?)

можно но необязательно, и более 2-3 раз в неделю качать пресс - крайний идиотизм.
на пресс лучше подъемы ног к турнику. ширина спины будет от подтягиваний с отягощением.

а повороты с блином для косых эффективны?
а что еще для роста спиныв ширь,кроме подтягиваний широким хватом?

Мышцы на боках ребер,около спины, под руками

Если ты про мышцы на боку живота,то это поперечная мышца живота,а если ребра то это межреберные мышцы)

про межреберные конечно, не про косые же.

Странный ты...при весе 56 думает о таких тонкостях))Ты не должен воспринимать организм как части - бицепс,трицепс,икры.Ты должен воспринимать как единое целое,чтобы увеличить одно,нужно увеличить другое.Для этого базовые уп-я со штангой.

Максим - складно все сказал!
забей на изоляцию. нет толку от нее. делай базу, кушай в три горла, высыпайся, и будешь больше)

Единственное исключение (готов к срачу),можно икры(мышца маленькая,перетрировать очень трудно) и разнообразие в прессе - например понедельник верх,среда низ,пятница косые.Но тут главное не затренироваться.Весь упор на многосуставные.

икры как я понял качают,беря штангу в руки и стоять на носочках до одури?

Дмитрий Федорович нет. Надо туда сюда делать. А не в статике. И пока не зажжет мышца.

самое лучшее упражнение на икры (субъективно) - это либо вот это
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/img/05-15.jpg
либо подъемы на носки со штангой на плечах)

Ребята помоги пожалуйста составить третировку . Мне 18 лет рост 186 вес-82. Жму от груди 80, приседаю 70. Заранее спасибо

тему Библиотека читаем, потом возвращаемся и задаем вопросы.

парни.
Может мне всеж руки добивать, толк то вроде есть?
вот поделал уже 58, и руки вроде подросли.

Понедельник
Приседания со штангой 4 6-10
Жим ногами в тренажере 4 6-10
Сгибания ног на тренажере 4 6-10
Подъемы на носки стоя 5 10-15
Скручивания (для пресса) 5 20-25
Среда
Жим лежа 4 6-10
Отжимания на брусьях (с весом) 4 6-10
Жим штанги стоя 4 6-10
Тяга штанги к подбородку 4 6-10
Разгибания рук на блоке (для трицепса) 5 6-10
Пятница
Становая тяга 4 8
Подтягивания (с весом) 4 6-10
Тяга штанги к поясу стоя 4 6-10
Подъемы штанги на бицепс 5 6-10
Подъемы ног лежа 5 25

Парни, как такая программа? Друг посоветовал. До этого 4 месяца без всяких программ занимался, думал что типа просто подкачаюсь, но что то не прет. Все 85 рост 180, 18 лет. Жим 70 кг 4 раза.

Результат хотелось, рельефа конечно, да и мощи.

Ребят помогите пожалуйста составить программу для тренажерного зала. Рост 170 см , вес 60 кг. Хотелось бы набрать массу.

жим стоя с груди делают?
жим груди сидя на наклонной скамье толк имеет(в закрепленной штанге)?

Хочешь с груди,хочешь за голову.А можно совместить оба и сделать жим Бредфорда

или вертикальные тяги, или еще какую штангу добавить...или хватит пока.......