Наши программы-2

Обычно базовое - штанга (Не Смитт) за голову сидя,стоя на поясницу нагрузка ложится и с большими весами проблемы бывают очень и очень часто

ему до больших весом еще ебашить и ебашить, пусть делает)))))

мне тут посоветовали первый месяц, с моим весом(182-58) все 2 по 8 делать,есть смысл?
вт
становая,жим,брусья,турник,жим стоя
чт
присед,жим,брусья,турник,жим стоя

Жим стоя делаю с груди т.к. боюсь травмы, чем заменить жим стоя со спины?

Жим стоя можно попробовать заменить жимом гантелей на скамье сидя

Но я не спец в программах, так что думай сам

Жим стоя с груди и делается. И ничем его не заменить.

о_о....я пробовал жим стоя со спины поднимать...
http://vkontakte.ru/photo-8529489_125639425
это же тоже упражнение?
сидя что-то тяжелее выходит...
мне с моим весом для спины лучше сидя и со спины или это безразлично?

З.ы.
тык про 2 подхода это дело?

и упражнения для голени с моим весом имеют смысл?
и что еще накинуть,кроме тяги в наклоне(уже пытаюсь)?

лучше 5х5 для массы

5X5 это билдерская тема вообще.
она нужна когда весы застопорились,это работа на силу.
ну или х/з еще что.

Призываю Руху и Григория в тему!

Всем привет)

Я нашел программу на брусья и турник, можете подсказать, она хорошая, или нет? И на что она больше подходит - на силу или на массу? Буду очень благодарен!

3 раза в неделю

1 подход Подъем- переворот 10 раз широким хватом.

2 подход Подъем-переворот 11 раз,хват средний + без отдыха отжимание от пола 30 раз, хват широкий. Отдых 2-3 минуты.

3 подход Подъем-переворот 12 раз,хват узкий + без отдыха отжимание от пола 31 раз, хват средний+ без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине от угла 90 градусов и вверх – 15 раз. Отдых 2-3 минуты.

4 подход Подъем-переворот 13 раз,хват широкий + без отдыха отжимание от пола 32 раза, хват узкий + без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине снизу до угла 90 градусов – 10 повторений, от угла 90 градусов и вверх – 10 повторений, + без отдыха выпады ( ходьба вперед , 25 повторов на каждую ногу, выпады глубокие с утяжелением( камень на груди ,вес булыжника 5-10 кг( или блин)) . Отдых 2-3 минуты.

5 подход Подъем-переворот 14раз,хват средний + без отдыха отжимание от пола 33 раза, хват широкий + без отдыха подъем прямых ног в висе на перекладине снизу до угла 90 градусов – 10 повторений, от угла 90 градусов и вверх – 10 повторений, полный подъем 180 градусов – 10 раз, + без отдыха выпады ( ходьба вперед , 26 повторов на каждую ногу, выпады глубокие с утяжелением( камень на груди ,вес булыжника 5-10 кг( или блин)) + без отдыха отжимание от брусьев до отказа + без отдыха бег в легком темпе 30 минут( через тренировку если есть возможность возьмите тачку, нагрузите камней или земли и по тропе протяженностью 50 метров с быстрым бегом и с полной выкладкой. Далее бросаем тачку, возвращаемся глубокими прыжками в исходную позицию, потом опять за тачкой легким бегом, и так 3 круга не останавливаясь).

6. Восстанавливаем дыхание. Растяжка.

эм... от турников-брусьев, как бы ты их не насиловал, у тебя не будет массы... чтобы росла масса, нужны совершенно иные тренировочные комплексы.. запишись лучше в зал.. и не смотри на гимнастов, которые накачаны шопиздец, у них во первых стаж минимум 10 лет, во вторых стаж качания железа примерно такой же..

Ребят, что выше, про 5х5.
5х5 это классика, но подходит не для каждого. Есть так же билдерская система 4 х 12 8 8 8 первое базовое, и остальные два упражнения на 3х 12 8 8, и каждое последнее повторение на отказ идет.. многие по такой занимаются ,если с тренером..

"Билдерская" классика - это 12 повторов.Так пишут в Muscle & Fitness,+ пирамиды,дроп сеты,квадро сеты и прочее.Так не изобретай велосипед и делай как делают в России

чувак никогда не занимался поэтому ПЕРВЫЙ месяц 2 по 8 и дохрена упражнений. Здесь подразумеваются небольшие веса. А через месяц уже можно будет переходить на 5 по 5 увеличив веса и сократить количество упражнений.

Дмитрий Федорович. Это для тебя.

Дмитрий Федорович 5х5 это не билдерская а лифтерская. Подходит для набора массы и роста силовых. Но там надо большие веса брать.

Здравия.
Принял решение занимать дома.
Вот думаю, что приобрести гантели(на 30кг каждая) иль штангу лучше взять(60 кг)?
п.с.
разборные гантели.
рабочий вес на дельты(штангой) 60кг. но не уверен что не травмируюсь закидывая гантели такого веса) (штангу-то со стояк снимал в зале)
да и вообще не могу понять, что в итого будет лучше.
(капитал, как всегда ограничен)

норм дома можно качать тока пресс и мозги,почитывая книги.
гантелями по 30кг ты ничего не сделаешь. бля бицухи это многовато в начале, для жимов гантельками тебе нужна скамья.

Артем Андреевич
норм дома можно качать тока пресс и мозги,почитывая книги.

в корне не согласен.
делаю базу дома.есть штанга 110кг и раскладная скамья для жима.
хожу в зал раз в неделю-полторы чтобы поприседать, а так можно все дома делать до определенного момента. рабочие веса растут.

до определенного момента да.....

Гы-гы) Я тренюсь дома , жму 180 и вешу 132 кг (Руха, гад, сглазил: "даешь 140!") )))) Без химоты, спортпита и тягая куски трансформеров)) Момент, однако, не близок))

заниматься дома, это тоже самое, что ехать по улице на запорожце без тормазов, когда в гараже стоит мазда тройка. вроде бы едет, но кое как и медленно. не занимайтесь ананизмом, абонемент стоит дешевле чем комплект необходимых снарядов.

Ты, парень, не жил в маленьком городке, где в единственной качалке 40 долбоебов на один жимовый станок. Тоже, кстати. единственный. Так што хуй ты на своей мазде покатаешься, пока очередь не подойдет)) я за это время на своем запорожце уже канадскую границу пересеку)))

канадскую на хуй, у них мужиков больше чем баб, они щас молодым бабам едущим к ним гражданство без очереди выдают))))))))))))
лучше русско-финскую, а оттуда в шведцию))))))))))))

Уговорил;)