Наши программы-2

хах да не у меня есть программы на бицепс трицепс спину и грудь, просто вот только не давно решил начать заниматься ногами и прессом, просто ногами не заниматься так как бегаю по вечерам и хожу на футбольную тренировку)

слушай Кирилла так нормально, что бы начать заниматься ногами и прессом для начала?

для начала иди от пола отжимайся.....

не,вот упертый а,этот Салангиреев)

а что не так то?)
Андреевич?

для начала приседы и выпади с гантелями, будут ляшки как у машки)

ляшки как у няяяшки ^__^

Понедельник (грудь,бицепс, ноги, наращивание мыш.массы)

жим лежа 5*8 пирамидой
жим в наклоне 5*8 пирамида
Бицепс сетовый ЕЗ 5*10
гири на бицепс 3*12
бицепс на скоте 3*5
Присяд 5*8 пирамида
Жим ногами 5*8 пирамида
Кардиозона -велосипед, брусья, пресс

Среда (спина, плечи)

Становая тяга 5*5
Тяга блоков в горизонтале к поясу 4*10
Тяга блоков по вертикале к груди 4*10
Тяга блоков по вертикале за голову 4*10
Жим за голову 5*8
Жим гантелей перед собой 3*12
Мах гантелей в наклоне 3*12
Кардиозона, брусья, пресс

Пятница (грудь, трицепс, сушка - на рельеф)

жим лежа 5*12-15 малым весом
жим в наклоне 5*10
Разводка 4*10
Бицепс гири(молоток) 3*12
Французский жим 5*8
Французский жим у блоков стоя 5*8
Кардиозона, брусья пресс, бассейн

начинал занимаца когда-то по литературе алексея фалеева, который является мастером спорта по лифтенгу, самая лучшая литература и понятная, которую только можно найти, рекомендую всем начинающим...за максимально короткие сроки (делая только базу), добился отличных результатов в спорте, чего и вам желаю...

Слава Бабич а что такое Бицепс сетовый ЕЗ 5*10 и растяжка на бицепс на скоте 3*7?меня програмка заинтересовала)

если бы ты читал Фалеева и по нему занимался....ты бы это фуфло никада в жизни бы не выложил..ИМХО.

Руха , это программа уже чисто моя, когда я занимался по фалееву я делал только базу и растжку мышц после занятий...а это уже чисто мной составлена программа, которая хорошо меня разгоняет...для кого-то может тут и есть что-то лишнее, но опять же пишу, для каждого свой подход и своя прога, кому как нравица, я ж ни кого не принуждаю по ней занимаца=)

Тема ЕЗ-штанга с кривообразным грифом, Штангу с EZ-грифом держать удобнее, а значит это делает упражнение более легким. Следовательно такая штанга может быть тяжелее. Большинство любят штангу с прямым грифом, как говорица на вкус и цвет... ну а на скоте делаю растяжку на бицепс, чтоб он не забивался, а был раскатан по все руке, может быть ты видел фотки, где бицепсы бывают такие как комки, это неправельная форма бицухи...

Эт что получается за одну неделю ты и на массу работаешь и на сушку сразу, не слышал про такое)))

Просушенная сушка на массе, ебана.

Михаил +100500)))

Слава куплю_сушки Бабич
и сколько у тебя времени занимает один поход в зал?

ну так как я хожу рано с утречка, народу нету, тренажеры всегда свободны 1:30, 2ч +

После часа занятий Картизол мышцы начинает кушать, но это ИМХО

я не думаю что кушание катастрофическое, мое мнение максимум это два часа. Но всегда стремлюсь к часу)))

ну вот смотри, рабочка у моего товарища 180кг в жиме. у него так чтобы проработать 4 подхода,плюс разминка и тп,, уходит минимум час.
вы че уж обощаете,есть те кто по 4-5 часов в зале сидят, и имеют нихуевый результат

Может он имел в виду энергетические затраты?
Гликоген мышц - на 30-40 минут работы
Гликоген печени - примерно 2-3 часа

Я имею ввиду что идет гормональный всплеск и ЦНС тоже при тяжелом тренинге быстро затухает

У самого тренировка час максимум 1.30, а те кто по 3-4 часа в спорт зале сидят и имеют хороший результат химичат иначе не выдержиш нормальных нагрузок такое время, но эт чисто мое мнение

Хотя насчет часа на один жим соглашусь, у самого знакомый лифтер ммск жим почти час делает, ток он подход сделает и отдыхает потом тучу времени, он заканчивает грудь а у меня тренировка заканчивается)))