Наши программы-2

Фитнес и бодибилдинг 6 июля 2014, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

1000 комментариев

набирал?)

Владимир, спасибо кэп) Можешь мне про второй тип мышц рассказать)))

просто пришло время менять программу а чет все почти похожее))))

Кирилл, разожрался до 91)))) но я не знаю от того что нихуя не делал, или от того что по фалееву занимался. сейчас вот 85. хотя занимаюсь более усердно и силовые далеко вперед ушли.

какая у тя прога ?

цикл по товарищу муравьеву, жим+присед+становая , 2 занятия в неделю)
жру как конь, толку ноль)))

кинь ка в личку плиз прогу.)

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=7275

во че замутил
1
Тяжелый присед,
Легкий жим
Жим гантелей
Бицепс с прямым грифом
скамья скотта

2
Становая
тяга штанги в наклоне
тяга верхнего блока
Жим штанги сидя

3
Тяжелый жим
легкий присед
жим штанги узк хватом
триц на блоке

жим узким поменяй на жим штанги сидя, днями, а жим штанги сидя поменяй на жим станги стоя)

а есть разница между сидя и стоя?

я стоя жму без проблем, а сидя не получается вообще. мистика не иначе.

стоя спина работает,сидя только плечи

ну так то в целом норм прога?

жим штанги со второго дня выкинь или перенеси на пятницу.....но лучшек выкинь))))) и прога хорошая

никто, даже Руха, не имеет право выкидывать ЖИМ!!!1!11!)))

есть такая примета русская народная
"кто не делает жим лежа, значит к измене"

понял спасибо__)))

1 день.
1.Жим лежа.
2.Жим под углом.
3.Брусья/жим гантелями
4.Суперсерия на бицепс.
5.Трицепс.
6.Живот.

2день.
1.Жим лежа.
2.Брусья.
3.Тяга вертик.
4.Тяга горизонт.
5.Становая.
6.Суперсерия на бицепс.
7.Живот.

3день.
1.Присед.
2.Сгибания/разгибания ног.
3.Икры.
4.Суперсерия на плечи.
5.Шея.
6.Живот.

что по этому поводу скажете?

Жим два дня подряд-это жестко...и бицепс тоже самое

про фалеева что скажете ребят?

крутой чувак

бухали вместе

а теперь серьезно

для новичков неплохо. не для новичков нужны циклы вроде бутенко имхо.