Наши программы-2

да так и есть потому что.
у туринкомэнов и тп дисциплины и программы тренировок нет. я на брусьях без веса больше раз отожмусь чем 90% ребят турникомэнов,потому что с большими весами делаю.
я не против турникибрусья,пускай хоть чем то занимаются, но никогда не понимал агрессии худеньких воркаутеров по отношению к ребятам которые железо качают)))

сам не наблюдал таких агрессий...железо тож надо уважать...согласен

Дмитрий Багринцев
скажи это ганибалу
__
Ганибал балуется железками и гормональными анаболиками кроме турников, если че.

#2674
Юрий Кузин
он стебется походу)))
____
Нет, я на полном серьезе. есть сложные элементы, есть подтягивания на одной руке ,есть подтягивания с хлопками и сменой хвата, но 80% "Турникменов" - ребятки которые весят до 75(и это в лучшем случае), с хилыми ногами. не тренируешь ноги-спину-жопу - занимаешься физкультурой, и весьма сомнительной.

подтягивания на турнике и отжимания на брусьях - это не силовые упражнения, а упражнения на выносливость.

ребят упражнения на турнике уметь и делать хорошо, но ограничиваться только ими и еще и БЕЗ ОТЯГОЩЕНИЙ - пустая трата времени (для всех кроме совсем уж новичков физ развития).

>>"от "весьма лайтовой физкультуры" бывают неплохие результаты..
в студию их) Денис Минин - худые ноги, и форма как у гимнаста, не исключено что фармит, занимается с отягощением.
кто?а?

>>бляяяя....да я про то что о турниках говорят как о лайтовой физре тока те кто на них не
>>занимался...лайтовая физра блять...что за бред
сам вешу 85-88, подтягиваюсь 20 раз(с гирей 16кг - 10раз), 30 на брусьях. не делаю потому что слишком легко и глупо.если бы не было никакого инвентаря подтягивался бы с портфелем с песком, отжимался на брусьях с отягощением, приседал с кем нибудь на спине.

отсутствие возможности или желания заниматься в зале - это брусьятурники.
кому нравится идея - занимайтесь спортивной гимнастикой, делайте сложные элементы, и не забывайте блин про ноги жопу и спину. ноги жопа и спина - порцентов 60-70 мускулатуры.
а "турникмены" ее игнорируют частенько.да и какой процент может подтянуться на одной руке? или подтянуться раз 40? тупо дрочка, одни и те же результаты, низкий собственный вес.

а кто весит за 80 и подтягивается на одной, и при этом имеет норм мускулатуру вышеназванных мышечных групп - респект.

короче, ребят, делайте базу, не ошибетесь. будет сила, масса, крепость костей и сухожилий.
будете весить 110 - и подтягивания превратятся в нормальное упражнение даже без отягощения)))

григорий,я не тебе это писал))

аа ну ладн тогда)))

я сказал все что хотел

Дидурик и Мудрый - Самые охуительные дипломированые специалисты в Мире!!!

Понедельник
Подтягивания широким хватом 3-6 х 10-12
Отжимания на брусьях 3-6 х 15
Подтягивания обратным хватом 3-6 х 10-12
Велотренажер 30 минут

Среда
См. понедельник

Пятница
См. среду)

Наверное,самая унылая прога из всех,что я видел.Зачем тебе велотренажер?Базу долби.

ха-ха-ха))))))) уныло не то слово))))))))))

мало того неэффективная прога даже для новичка, так еще со скуки сдохнуть можно.

если нет инвентаря и возможности ходить в зал - то бутылки с песком в рюкзак и подтягивайся, отжимайся, купи гири две сборные 32кг, бегай с ними по лестницам. заебешься мама-не-горюй.

ну а лучше делай базу.

а интересно тут кто нибудь занимается тяжелой атлетикой(я имею ввиду двоеборье толчек и рывок штанги)? интересно былоб узнать програму тяжелоатлета)))

я боюсь тяжелоатлетов.
спорт для одержимых))

вот нашел одну программу штангистов на 4 тренеровки -

1 тренеровка
1.протяжка рывок в п/п(2)+рывок в п/п(2) без разницы вес,но желательно 80%, подходов 5
2.т.р.(1)+рывок от паха в сед(3)75%,подходов 7
3.т.р(3)85% подходов 5
4.жим сидя из-за головы рывковым хватом(3)80%подходов 5
5.приседания на груди(3)85% подходов 5
2 тренеровка
1.швунг толчковый(2)+толчок в ножницы(2)75% подходов 5
2.уходы в толчковый сед(3)80% подходов 5
3.т.т(3) 85% подходов 5
4.жим с груди(3)75% подходов 5
5.приседания на плечах(3)85% подходов 5
3 тренеровка
1.рывок класич.(2)75% подходов 7
2.протяжка толчок(2) 80% подходов 5
3.швунг(2)+уходы в рывковый сед(2)80% подходов 5
4.приседания на груди(3)85% подходов 5
4 тренеровка
1.толчок класич.(2)80% подходов 7
2.жим из-за головы(3)80% подходов 5
3.рывок класич.(2)75% подходов 7
4.приседания на плечах(3)85% подходов 5

Рывок то сможешь сам сделать?))Переубиваешь всех в зале
Как процент максимума в приседе будешь определять?Гарантируй что не знаешь)

да я этим заниматься не буду))) прост интересно, выложил чисто чтоб поделиться, может кому нибудь тоже интересно)))

мужики расскажите про дроп-сеты кто знает пожалуйста)

Дмитрий Зайцев, Руха Равенской, Григорий Григорьев
Может, для вас и уныло, но я не на массу тренируюсь)

А на что ты тренируешься, позволь полюбопытствовать)?

Мне нужна выносливость, для этого я и кручу педали) Ну и стройное тело без жира с рельефными мышцами и выраженной "венозностью" (хз как это назвать)), чтоб не стыдно было футболку снять)) Все это мне дают мои тренировки.
P.S. А про базу мне не надо говорить в принципе, я раньше сам помешан был на массе, и качал одно время вообще только жим, присед и тягу, и весил на 20 кг больше)

Никита Басавин
а на что ты тренируешься? у тебя ни силы ни массы от этой проги не будет.

Илья Стружков
тебе дроп сеты нахуй не нужны, тебе нужна база. когда будут руки в 40 см обхвате, грудак что 100 можешь выжать и т.д., тогда и делай всякие дроп да супер сеты..

опередили)

Выносливость на велике не сделаешь. По крайней мере, хоть мало-мальски на что-то годную. В общем, все ясно: тренируешься (?) ты для чикоклейских понтов))

2Ден: жим в 100 кг - уровень путево тренирующегося чувака стажем в год)) Я до сих пор супер-дроп-гибрид-сетовской херней не маюсь)