Наши программы-2

:-) ну ты сказал))))))))))))))))
ну сиди дома и телек смотри, тогда и не устанешь)))))))))))

а когда веса 70 тогщда вобще каждый день можно хуячить хаха

можно, но не нужно.

У кого-то проблемы с юмором.

когда веса 70 можно не только каждый день, но и несколько раз в день Х))))

когда веса 70 кг, можно делать жим, присед, становую два раза в неделю...и выполнять тройку на каждой трене......

так и есть,только становая у меня все же отдельно

Понедельник:грудь-жим штанги лежа, жим штанги в наклоне, сведение рук в тренажере,жим гантелей в наклоне
Спина-Подтягивания,подтягивание с утяжелителем,тренажер на спину

Вторник:Рваный бег 30 минут

Среда:Плечи-разведение гантелей в стороны, подъем гантелей перед собой,подъем штанги перед собой,жим стоя,тяга штанги к подбородку в положении стоя,Руки- Подъем штанги на бицепс, подъем EZ-штанги, «молоток» с гантелями,разгибание рук в локтевых суставах вниз на тросовом тренажере

Четверг:Рваный бег 30 минут

Пятница : Все по немного.

суббота и воскресенье - выходные

Ребят началось лето,приехал домой.Тут все качалки позакрывали.Вот что я делаю,может кто еще чего посоветует:
тренеруюсь через день,по дням учет не веду ибо лето необходимости уже нет.

1 день брусья+ 15 кг 6 по 6 7ый сколько смогу без веса. турник тоже +15 4 на 4. 5ый подход без веса, сколько смогу.

2 день бег 3 км на время. приседания с другом на плечах( 80 кг где то) 5 на 3. запрыгиваю на метровое ограждение с места,пока ноги вконец не убью.+ груша минут 40.

3 день турник 6 по 6 +15 7ый сколько смогу без веса, брусья 4 на 4 + 15.пятый сколько смогу.

+ еще плаваю когда удается.Стараюсь плыть быстро и помногу чтобы вымататься.

ЗЫ Хочу набрать массу и поднять показатели к осени чтобы знакомых в качалке удивить.

нихера ты с турникабрусьев не увеличишь массу.
масса растет тогда,когда ты повышаешь каллорийность рациона и на каждый кг твоего веса приходится по 4 г белка и 4-7 углей.
показатели увеличить,это мб слегка и может помочь,но не сильно. если хочешь жимом всех удивить, жми летом стоя и делай толчковый жим стоя.
присед и становая с турниковбрусьев вряд ли особо попрут.

Егор, ебнешься с проги,особенно если ты новичок.
У тебя отсутствуют приседы,это плохо

Артем, Вот тут то и плюс прибывания дома)жру я дай боже.Мясо,творог,яйца.Красота...
Присед может увеличиться от приседаний с товарищем и бегом без товарища,все таки живой вес.Ну и стан тоже может поднятся.Жру то только один белок почти.

Сергѣй, А почему бы не посушиться?Все условия вроде есть.

Сергей, распиши хотя бы 1 день как ты питаешься...

Артем, уже 10ый месяц занимаюсь,так что не новичок ;)
А с этой проги начал заниматься недавно.Пока все отлично.

Кирилл, позавчера курица целиком жаренная,400грамм творога с курагой сметаной и сахаром,6 яиц сырыми,и так по мелочи углей.
вчера: 500 грамм жаренного мяса,яишница с зеленью(4 яйца),200 грамм творога со сметаной бананами и вишней,3яйца+ 2яйца без желтка сырыми на ночь+перекусы.
как то так.

Жру то только один белок почти.
с таким рационом у тебя пузо до колена свисать будет)

Сергей правильно питается,просто он тебе Кирил не написал последовательности питания. Понятно что яйца с мясом в одно время не едят. Наверно завтракает яйцами ,обедает мясом и ужинает творогом. Правильно делает. Он массу набирает Кирил.

я тоже так раньше ел, это пздц как тяжело... а сейчас наоборот слежу за тем, что ем... разносит сильно

ну понятно,что может. Ну и что я набираю 10кг зимой,а весной сбрасываю лишнее - это такой1 спорт.

Присед и тягу можно делать дважды в неделю,без деления на Легкий\тяжелый.Если одна серия такая в ПОН и вторая в ПТ.Восстанавливаюсь нормально

Макс, а ты с какими весами работаешь?

два приседа и две тяги ты умрешь. Тягу не желательно делать больше 1 раа в неделю. А вообще рекомендуют раз в 2 недели делать.

"Присед и тягу можно делать дважды в неделю,без деления на Легкий\тяжелый"

ересь причем конкретная....две тяжелые тяги в неделю без вариативности нагрузок и тебе придет гарантированый пиздец

ды после недели таких тренировок посмотрел бы я на самочувствие Максим