Наши программы-2

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 2Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
1000 комментариев
avatar
Александр Летшов

не вредно, а при условии чередования нагрузок например так:
тяжелый присед\легкая тяга
легкий присед\тяжелая тяга

даже полезно))))))))))
avatar
хотя я кмс собрал выполняя жим, присед и тягу на одной тренировке и везде с весами 80-85% от максимума.....и не сдох как видишь....
avatar
Руха. Часа 3-4 тренеровался? И сколько раз в неделю в таком режиме занимался?
avatar
присоединяюсь к вопросу, и сколько рабочих походов было?
я так тренировался в 16 лет, результаты кстати росли..
avatar
Александр Овчинников

я тебе немного подправил возьми такой вариант:

1 день
жим лежа - 4*8
разводка или пуловер - 3*10
жим стоя

2 день
присед - 4*8
становая тяга
жим ногами - 3*10
подтягивания

3 день
жим лежа легкий( веса на 30% легче понедельника)
горизонтальная тяга нижнего блока к поясу - 3*10
поочередное поднимание гантелей - 3*10
avatar
нагрузка на трицепс тебе вааще не нужна пока лежа 120-130кг жать не будешь
avatar
Эдуард Сторчевой

занимался я два раза/нед

первый раз: легк жим\тяж присед и становая

через три дня: тяж жим\легк присед+ подсобки немного

как правило всегда было три разминочных подхода и три рабочих......повторов не больше 5-6, как только 6 повторов делал сразу пятачок набрасывал, а потом и после 5 стал набрасывать))))))
avatar
на мой взгляд самая реальная силовая программа для натурального атлета.....
avatar
Старый дело глаголит, я по его советам прибавлял в силе заебись,причем без всяких перетренов.
avatar
что значит "подсобки немного" ????
avatar
Вася, бицепсы,разводки всякие, блоки\хуеки.
avatar
нее...биц тогда вааще не качал))))
как правило делал подтягивания, гиперэкстензии с весом, пресс немного качал, икры и предплечья.....но бывало времени не было и месяцами не было никакой подсобки.....и прогресс всегда шел.....
avatar
потому что Руха уищий!!))вах!))
avatar
Руха Равенской
"занимался я два раза/нед

первый раз: легк жим\тяж присед и становая

через три дня: тяж жим\легк присед+ подсобки немного"

А не тяжело тяж присед и становую в один день?
не лучше будет тяж жим и становую делать?
avatar
а кто как разминается?)))
avatar
я прихажу в тренажерку, сначала иду в кафе, там беру пару пивка, потрещу с девушками, потом иду в бильярд заказываю вискаря, поиграю, потом в сауну там караоке попою ну еще пол литра водки накачу...а потом верите нет пацаны, как-то сил уже нет, вызываю такси и еду домой натренированный шоппц=)))
avatar
Ебать! И чем ты хвастаешься!?
avatar
Миша,не корми его.
avatar
Слава Бабич
братан,прога у тебя рабочая,только добавь шраги+голень и резалты не заставят себя ждать
avatar
Миша заичкО научись понимать юмор
Юрий братан уху самая лучшая прога=))) спасиба за совет=))
avatar
да я сам по такой занимаюсь уже 5лет,нарадоваться не могу
avatar
Андрей Третьяков. Вот схема разминки для приседания: гриф(20ка)-20раз 60кг-10раз 80-8раз 100-6раз 120-4раза. Потом рабочие подходы 5 по 5. Гдето от 140кг.подходы 5 по 5. Гдето от 140кг.
avatar
Санек Кудряшов

когда веса на уровне 150-200кг....то не тяжело....вот когда они за 250кг переваливают...тогда уже нужно разделять дни....поэтому подготовка кмс, мс и мсмк очень сильно различается.....
avatar
Руха Равенской ясно)
Просто как то становая и присед обе ведь на ноги и поясницу - наверное сильно устает

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.