Наши программы-2

а циклы Бутенко - они только на грудь?

да. народ хвалит.
что касается становой приседа - то хрен знает. я на них не зацикливаюсь.
определенный минимум нужно иметь конечно (150~ на раз в обеих упражнениях)
а дальше есть шанс травмироваться, особенно если проблемы со спиной (как у меня, например).

поэтому меня больше интересует жим, а присед-становая медленно, но верно растут(быстро мне и не надо), веса-то у меня детские..

циклы бутенко можно и для приседа использовать....
а для становой нет, там другая раскладка нужна....
я сам после перерывов всегда цикл бутенко для востановления результата использую...

А какой именно использовал. Я так понял их много.

Ребят, какие циклы есть на становую? Если при этом для приседа и жима использовать циклы Бутенко.

1 день - становая, легкий жим. подтягиваня.

2 день - присед и подсобка.

3 день - тяжелый жим и подсобка.

если становая тяжелая то присед легкий и наоборот.

норм прога?

легкий жим лучше во время приседа делать. в а день тяж жима легк присед

Ребят,хожу в понедельник и среду на секцию ММА,хотел бы для ОФП заниматься в качалке.Не могли бы программу подсказать?
(В "Библиотеке" смотрел,не нашел)))

тогда тебе не на ММА надо, а на курсы повышения интеллекта.....

Леонид, многие бойцы занимаются по прогам кроссфитовским. там упражнения на силовую и аэробную выносливость, взрывную силу. сам по кроссфиту не занимался так что ничего по этому поводу не скажу.

сам когда занимался мордобоем занимался так.

250 метров рваный бег>сразу же 10-15 подтягиваний с неполной амплитудой в быстром темпе, 15-20 отжиманий с хлопками, 15 выпрыгиваний из приседа.
без отдыха так 6 кругов по 250 метров) помню что поначалу тяжело было, потом привык, и на тренировках, когда некоторых можно было отскребать от пола от усталости еще был впорядке.

когда станет слишком легко можно это делать с небольшим отяжелением (килограмм).
если хочешь заниматься именно в зале... то полуприсед во взрывной манере с легким весом, упражнения с гирями ниче так(только во взрывной манере, на скорость и выносливость)

Качаю почти каждый день одни и те же группы мышц, стараюсь прокачиваться на максимум, тоесть ни 3подхода по 8раз как это делает большинство, а ни меньше 7подходов по 8-7раз. Просто и эффективно.

такое ощущение что ты хочешь сказать, те кто делает 3*8 - лентяи...)))))))))

он хочет сказать что мы все ебланы придумываем программу итд. надо каждый день все группы мышц качать !

Пацаны каждому свое. Я считаю что 7или более по 8 эффективнее чем 3по 8. Для меня лично 3по 8 ваще не очем.

значит вес такой подбираешь если неочем

Вес подбираю который смогу поднять ни более 7-8раз.

Бодряк иногда такой бывает, что я после тренировки вечером на турники и брусья хожу.

0_0

турники и брусья без веса - это не кач, а физкультурка, причем весьма лайтовая.

на брусья давно забил, подтягиваюсь только с весом.

скажи это ганибалу

он стебется походу)))

Дмитрий Багринцев
скажи это ганибалу

самому не смешно?
тогда попроси ганибала сказать что нибудь Денису Цыпленкову. Ну а лучше Алистару Овериму, как представителю миксфайта, увлекающегося железом.
п.с ганибул сто процентов увлекается железом, вокруг него просто легенду создают всякие весельчаки

я не про это...
от "весьма лайтовой физкультуры" бывают неплохие результаты..

вот только никто таких примеров не видел.
чтобы иметь результаты, а результаты это выполнение спорт нормативов, иметь хорошую фигур например и тп, простой лайтовой физры не хватит. нужна упорная работа над собой.

бляяяя....да я про то что о турниках говорят как о лайтовой физре тока те кто на них не занимался...лайтовая физра блять...что за бред