Наши программы-2

Это один раз выжал, а на второй раз чисто опустил до груди)))

Борис Сафонов
почти так)))) не дожал )))

тогда у меня гдето около 160 на пол раза)))

Алексей Королев
а чем прикидка от проходки отличается?

3 буквами)) да ничем не отличается) просто в программе написано прикидка, а не проходка) мне это слово больше нравится) А как вообще программа? в ней надо что-то координально менять?

Понедельник
присед с гантелями 1 сет 20 повторений
вес изначальный например 20 кг и каждую тренировку прибавляешь по 2.5кг
Среда
отжимания с весом
4 сета по 8 повторений
вес тоже сам определяешь
на след.тренировке +1.5кг
Пятница
становая тяга 3 сета 12 повторений
+2.5 кг веса на след.тренировке
и еще упражнение вообщем привязываешь трос к турнику например. в трос вкладываешь перекладину. хватаешься. встаешь под наклоном(чем больше,тем лучше) на спину утяжелитель и поднимаешься
3 сета 10 повторений
+1.5 кг на след.тренировке
Данная программа является так скажем не для зала.Очень надеюсь на содержательные комментарии с дополенениями или критикой. Спасибо!

Слишком мало упражнений.При нормальном питании быстро зажиреешь,а на пустой желудок вообще нет смысла жопу рвать.

\и еще упражнение вообщем привязываешь трос к турнику например. в трос вкладываешь перекладину. хватаешься. встаешь под наклоном(чем больше,тем лучше) на спину утяжелитель и поднимаешься\о

ага,не ну ты понел,ага,напримеръ.Я ничерта не понял.

Если при данном кол-ве упражнений я хоть сколько-нибудь наберу,я буду счастлив.
Наверное не хотел понять

Если и наберешь,то только жир.Повторюсь,слишком мало упражнений.

Слишком сложно мне даже набрать жир. Повторюсь,я написал это ради положительной\отрицательной продуктивной критики. Извини,но Шерлоком Холмсом,после открытия того,что упражнений мало ты не стал.
Может посоветуешь что-нибудь?

А что тут можно посоветовать?Прога твоя абсолютно безблагодатна.Если в зал ну совсем никак,то можешь попробовать олдовые турники/брусья,авось уже набранный вес удержишь.

Обидно

Что есть,то есть.А в зал почему не ходишь?

Пока учеба была. Экзамены. Напряг вообще. Стараюсь форму только турниками держать. А в зале теряюсь напрочь.

Попробуй Руху(или еще кого-нибудь из дедовщины) попытать на тему проги.

Глупо,Дим. Такими вопросами уже за..ли. Наверняка. И я их понимаю)))

Ладно,твой выбор.Сейчас юзаю прогу из 18-го поста в этой теме.Вторая неделя и я доволен.

рано еще довольным быть)))))
ты до конца ее отработай и прибавь в силовых...тогда и доволен будешь)))))

Ок,посмотрим.)

1 день
жим лежа - 4*8
разводка или пуловер - 3*10
французский жим - 3*10
жим узким хватом - 3*10

2 день
присед - 4*8
жим ногами - 3*10
жим стоя - 4*12
махи гантелями ( вперед, в стороны) - 3*10*10

3 день
подтягивание - 3*max
становая - 4*8
горизонтальная тяга нижнего блока к поясу - 3*10
имитация за голову - 3*10
скамья скотта - 4*8
поочередное поднимание гантелей - 3*10

Пн.
Присед
Жим лежа
Подтягивания
Тяга штанги, стоя в наклоне
Пресс
Ср.
Жим из-за головы
Плечевая протяжка
Штанга
Икроножные
Пресс
Пт.
Присед
Жим узким хватом
Жим гантелей лежа
Становая
-----
что добавить или убрать?

в среду никаких жимовых движений быть не должно.....поменяй их местами с тягами

кстати, а почему тяговые и жимовые движения принято раскидывать по дням?..

вот интересно,в один деннь делать тягу к поясу,становую и присед не вредно?

я бы не рискнул тягу с приседом мешать.. считаю бесполезно, т.к. не выложишься ни в том ни в другом, а если выложишься - завтра не встанешь)))
а тягу к поясу по идее можно, но я слабо это себе представляю.
мне после становой не до чего.