Наши программы-2

Ну а как еще физическую выносливость развить? В единоборствах бойцы для этого бегают либо пользуются аэробными тренажерами в спортзале. Верно?

Неверно. Найди видео тренировок Рича Франклина, например. Гугл тебе в помощь.

На худой конец. вот это посмотри. чуешь разницу между этой треней и своим великом)))? http://vkontakte.ru/search?c[q]=%D0%9A%D1%80%D0%B8%D...

ИМХО,если так хочется физ. выносливости,то можно попробовать воркаут.

Лучше уж тогда кроссфит.

Не вижу принципиальной разницы.Тупой качокъ жи есть.

Ну и зря. ИМХО твое поширше будет. А может, и еще чо-нить подрастет)) "Ищущий мудрости должен пить из любых источников")))

Нет,не мое.Никогда не занимался воркаутом.

А что, похоже, что я занимался))? С моими-то 136-ю кило))? Но разбираться надо. А то можно и жим от тяги не отличать - штангу поднимаю, мол, и фсе нах)))

Да не,я просто после зала туплю.)

Никита Басавин
это заблуждение что спортсмены-контактники не юзают железо. все бойцы\борцы уровня мастер класа и мсмк используют в своих тренировках железо. примеров множество, от людей Кочергина (Воробьева к примеру, чемпионка мира по карате вроде бы), Феди Емельяненко и до всяких борцов из разряда жи есть.

Товарищи, помогите грамотно раскидать данные упражнения на три дня. И как лучше всего раскидать их на два дня? Будет период, когда смогу ходить только два дня.

Собственно, упражнения базовые, следующие:
Жим лежа, присед, становая тяга, тяга штанги к животу в наклоне, жим над головой, подтягивания, отжимания на брусьях.
Какие еще упражнения стоит добавить? Например, жим гантелей на наклонной скамье и, разумеется, подъем штанги на бицепс.

Ну я бы сделал так, 1день Жим лежа, жим на наклонной, отж на брусьях. 2 день Станавая, тяга штанги в наклоне, подтягивания с весом, подбем штанги на бицепс, 3 день Присед , икры, Жим над головой( но я бы его заменил на жим гантелей над головой) Тяга штанги к подбородку(груди)
Ну эт я бы так сделал, а так сам решай как для тебя лучше

попробовал сегодня придти на трену по кроссфиту, это ад.
чуть не проблевался. ребят, кто занимается мордобоем занимайтесь по ихнем прогам с упором на свое сфп(вашего вида спорта), нет ничего лучше для развития силовой выносливости.

Ничего кроме штанги.

1 неделя

1 день

1. Жим лежа 50%х6, 60%х4, 70%х3, 80%х6+80%х6+80%х6
2. Отжимания в упоре сзади 5х12-14
3. Тяга до колен 55%х6, 70%х6, 80%x6,80%x6, 80%x6,80%x6,
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 5х10-12
5. Пресс 3х до отказа

2 день отдых

3 день

1. Бицепс со штангой 50%х6, 65%х6, 80%х6, 80%x6,80%x6,
2. Жим стоя 50%х6, 65%х6, 80%6, 80%x6,80%x6,
3. Приседания 50%х6, 65%х6, 80%х6, 80%x6,80%x6,
4. Голень поочередно 4х15-20

4 день отдых

5 день

1. Жим узким хватом 50%х6, 65%х6, 80%х6, 80%x6,80%x6,
2. Жим широким хватом 50%х6, 60%х6, 70%x6, 80%x6,80%x6,
3. Становая тяга 50%х6, 60%х4, 70%х3, 80%х2, 80%x6,80%x6,
4. Подтягивания до отказа прямым широким 4х и обратным узким по 4х
5. Пресс 3х до отказа

6 и 7 день отдых

2 неделя

1 день

1. Бицепс со штангой обратным хватом 4х10-12
2. Тяга штанги к подбородку 4х8-10
3. Приседания на скамейку выс. 40 см 60%х6, 75%х6, 90%х6+80%х6+70%х6
4. Французский жим 50%6,65%6,80%6,80%x6,80%x6,
5. Голень стоя со штангой 4х8-10

2 день отдых

3 день

1. Жим лежа 50%х6, 60%х6, 70%х3, 80%х2, 85%х3х2
2. Отжимания в упоре сзади 4х8-10
3. Тяга с плинтов 60%х6, 75%х6, 90%х6+80%х6+70%х6
4. Тяга гири к поясу в наклоне 4х12-15
5. Пресс 4х до отказа

4 день отдых

5 день

1. Бицепс со штангой широким хватом 4х15-20
2. Жим сидя с гирями 4х8-10
3. Приседания со штангой на груди 30%х10, 40%х8, 50%х6, 60%х2х4
4. Голень сидя с гирями 3х20-30

6 и 7 день отдых

3 неделя

1 день

1. Жим узким хватом 50%х6, 65%х6, 80%х6, 80%x6,80%x6,
2. Жим широким хватом 50%х6, 65%х6, 80%x6,80%x6, 80%x6
3. Становая тяга 50%х6, 60%х4, 70%х3, 80%х6, 80%x6,80%x6,
4. Подтягивания 8х до отказа
5. Пресс 5х до отказа

2 день отдых

3 день

1. Бицепс со штангой 50%х6, 65%х6, 80%х6, 80%x6,80%x6,
2. Жим стоя 50%х6, 65%х6, 80%х6, 80%x6,80%x6,
3. Приседания 50%х6, 60%х4, 70%х3, 80%х2, 80%x6,80%x6,
4. Голень поочередно 4х15-20

4 день отдых

5 день

1. Жим лежа 50%х6, 60%х4, 70%х3, 80%х6, 80%x6,80%x6,
2. Отжимания в упоре сзади 5х10-12
3. Тяга до колен 40%х6, 50%х4, 60%х3, 70%х2, 75%х3х2, 80%x6,80%x6,
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 5х10-12
5. Пресс 4х до отказа

6 и 7 день отдых

4 неделя

1 день

1. Бицепс со штангой обратным хватом 50%х6, 65%х6, 80%х6+70%х6+60%х6
2. Тяга к подбородку 50%х6, 65%х6, 80%х6+70%х6+60%х6
3. Приседания на скамейку выс. 40см 60%х6, 75%х6, 95%х6+85%х6+75%х6
4. Голень поочередно 4х15-20
5.
2 день отдых

3 день

1. Бицепс со штангой 50%х6, 65%х6, 80%х6+70%х6+60%х6
2. Жим стоя 50%х6, 65%х6, 80%х6+70%х6+60%х6
3. Приседания 50%х6, 60%х4, 70%х3, 80%х2, 85%х3х2
4. Голень поочередно 4х15-20

4 день отдых

5 день

1. Жим узким хватом 50%х6, 70%х6, 85%х6+75%х6+65%х6
2. Жим широким хватом 50%х6, 60%х6, 70%х3х6
3. Становая тяга 50%х6, 60%х4, 70%х3, 80%х2, 90%х2х1
4. Подтягивания 3х до отказа
5. Пресс 3х до отказа

6 и 7 день отдых

5 неделя

1 день

1. Бицепс со штангой широким хватом 6х10-12
2. Жим сидя с гирями 6х10-12
3. Приседания со штангой на груди 35%х10, 45%х8, 55%х6, 65%х6, 65%х6, 65%х6
4. Голень с гирями сидя 4х8-10

2 день отдых

3 день

1. Жим лежа 50%х6, 60%х6, 70%х3, 80%х6, 80%х6, 80%х6
2. Отжимания в упоре сзади 5х10-12
3. Тяга с плинтов 60%х6, 80%х6, 80%х6, 80%х6, 80%х6
4. Тяга гири к поясу в наклоне 5х12-15
5. Пресс 5х до отказа

4 день отдых

5 день

1. Бицепс со штангой 50%х6, 70%х6, 85%х6, 80%х6, 80%х6
2. Жим стоя 50%х6, 70%х6, 85%х6, 80%х6, 80%х6
3. Приседания 50%х6, 60%х4, 70%х3, 80%х6, 80%х6, 80%х6
4. Голень стоя со штангой 3х8-10

6 и 7 день отдых

6 неделя

1 день

1. Жим узким хватом 50%х6, 65%х6, 82,5%х6+72,5%х6+52,5%х6
2. Жим широким хватом 50%х6, 65%х6, 75%х3х5
3. Становая тяга 50%х6, 60%х4, 70%х3, 80%х3х3
4. Подтягивания 3х до отказа
5. Пресс 3х до отказа

2 день отдых

3 день

1. Бицепс со штангой 50%х6, 65%х6, 80%х6+70%х6+60%х6
5. Жим стоя 50%х6, 65%х6, 80%х6+70%х6+60%х6
6. Приседания 50%х6, 60%х4, 70%х3, 80%х2, 85%х3х2
7. Голень поочередно 4х15-20

4 день отдых

5 день

1. Жим лежа 50%х6, 60%х4, 70%х3, 80%х3х3
2. Отжимания в упоре сзади 4х6-8
3. Тяга до колен 40%х6, 50%х4, 60%х3, 70%х2х2
4. Тяга штанги к поясу в наклоне 4х6-8
5. Пресс 3х до отказа

6 и 7 день отдых

7 неделя - прикидка

Хорошая программа. 100% - это ваш максимум(на 1 раз). 30%х6х3 - значит вес 30% от максимума 3 захода по 6 раз. Старайтесь каждый подход делать по 6-8 раз
И отжимания в упоре сзади я заменяю брусьями с весом.
Пресс качать каждую тренеровку, разными упражнениями.

Грамотно.Со следующей недели меняю прогу,попробую эту.

Пресс выпилю - он не нужен.

Кхм,пересмотрел повнимательнее - оказалась говном.Сейчас перекраиваю.

Все,заебался с этой прогою.Автору клизму с чаем.

прога вроде ничего...но явно заточена под фарму, на сухую устраивать каждую 7ю неделю проходки....прямой путь к застою

ИМХО,Прога на рельеф,а не на массу.

7 неделя прикидка, а не проходка. На 7 неделе ты замеряешь свои новые 100% Прога на силу и массу, а не на рельеф. Тут даже нету ни одного упражнения с гантелями. Я на ней поднялся. Жал 85 на 1,5раза, после первого цикла выжал 95. скоро пройдет 2 ой цикл, сделаю замеры(надеюсь сотэн выжму). А так как я дрищ для меня это норм результат.

что такое 1.5 раза