Наши программы-2

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 2Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
1000 комментариев
avatar
парни подскажите неграмотному для чего нужет жим лежа легкий?
avatar
ничего гормонального не принимал? (ААС там, или лекарства?)
avatar
В Японию не ездил случайно?)
avatar
ну прост интересно,может у кого было такое из-за качалки,как один из вариантов решил проверить...так-то даже залысин еще и в помине даже нет,но если сравнивать с тем что было,то поредели заметно...
avatar
а вот эта как?
ВТОРНИК
приседания
тяжелый жим лежа
брусья

суббота
Становая
легкий жим
подтягивание
avatar
на руки мало тут
avatar
Для 2ух дней самое то! Подтягивания на руки офигенно влияют.
avatar
понедельник
присед
среда
жим лежа
жим сидя
пятница
становая
подтягивания с весом
как такая?
avatar
жать надо дважды в неделю
avatar
а кто подскажет систему для 3-дневного тренинга за неделю, чтобы и качалка была и турник.
и вообще стоит их совмещать при наборе веса?
avatar
Всем привет. А если заниматься в тренажерке- по 5-6 часов в день, 3 раза в неделю- это норм?
avatar
это либо ебланизм, либо долбоебизм.... одно из двух
avatar
У меня трени 3 раза в неделю 3 часа как минимум занимаюсь, в основном по 4, рекорд был 5, норм) прет мама не горюй)
avatar
У нас даже билдеры столько не занимаются) Максимум 2 с разговорами)

Как сказал один культурист - "Если бы я столько времени проводил в зале,меня бы уже бросила жена и уволили с работы"
avatar
ну это еще зависит от частоты тренировок, если ты 4-5 дней в зал ходишь то полтора-два часа будет вполне достаточно. А так лично я не понимаю что можно успеть сдлеать за 1.5 часа)
avatar
а че ты делаешь за это время? 8 упражнений на грудь,10 на трицепс?
смысл?
avatar
за 1.5 часа делается как раз нормальная тренировка(это максимум), с хорошим отдыхом между сетами. Все что выше 1.5-2часов для натуралов бб считаю это дроч...
avatar
а для натуралов пл?
avatar
незнаю...некоторые пл тренируются по несколько часов. Так как они не гонятся за ростом мышечной массы, и отдых у них дольше между подходами.
avatar
хочу посмотреть на лифтеров без мышечной массы)
avatar
У Пл отдых большой,или ты думал лни 250 рабочий присядут и через 3 минуты еще раз.У нас в зале призер кубка титанов занимается,там вообще отдых минут 10-15.Если все сложить то и выйдет часа 2.
Но 3 это вообще просто...это на всех тренажерах в зале?))
avatar
Артем Андреевич
Я разве где то написал что пл без мышечной массы? Просто цель другая в отличие от бб и гипертрофия по другому типу проходит.
avatar
пацаны а по фалееву ваще кто занимался? кто че скажет?
avatar
для новичков норм. я занимался

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.