Наши программы-2

мне все тренера, которые у меня были, говорили что нельзя больше часа заниматся, если без фарм поддержки, так как после первой тяжелой нагрузки идет выброс тестостерона, и он сгорает за 40 минут-час, а потом бесполезно заниматся, ничего не накачаешь, только мышцу травмируешь и все..

но это все индивидуально, у кого-то прет и от 30 минут в день, а у кого-то и от 3 часов. час- это средняее и рекомендуемое время

по поводу отдыха нужно еще учитывать эктоморф или мезоморф и тп)
вообще во время силовых тренировок, когда реально тренишься на убой,невозможно без 3-5 минутного перерыва между подходами) а если подходов 4+разминка,сами и считайте)))

там просо дело в креатиновом балансе) он восстанавливается за 5 минут в средем после пиковой нагрузки) потому и надо отдыхать лифтерам больше)

Вот у моего у брата прога понедельник качает - грудь спину плечи,среда руки и ноги,хрень же?

думаю да....

Вторник- грудь, трицепс, приседание; четверг-подтягивание,бицепс и становая; суббота-грудь,плечи, приседание: В неделю 2-3 занятия, что не так приму любую информацию!!!

Парни сегодня мс по лифтингу составил прогу зацените

Понедельник Грудь
1,Жим штанги лежа 4*8
2,Жим гантелей дежа 4*12
3,Разводка лежа 3*12
4,Жим гонтелей на наклонной 3*12
5,Бабочка 3*20
Среда трицепс-бицепс
1 Отжимания от лавки 3*30
2 Жим узким хватом 3*8
3 Французкий жим лежа 3*12
4 Подьем гантелей стоя 5*10 15кг
5 Подьем штанги стоя 4*10
6 Тренажер 3*20 10кг
Пятница - Плечи ноги
1 Приседания 4*10
2 Икры 4*25
1 Жим штанги из за головы 6*10
2 Тяга штанги к подбородку 3*12
3 Жим гантелей сидя (частичные повторения) 3*8
4 Разводка стоя 3*12
5 Разводка на задний пучок 3*12
Воскресенье спина
1,Становая тяга 4*8
2,Блок к груди 3*20
3,Напольный блок 3*12
4,Подтягивание обратным хватом 3*12
5,Тяга штанги к поясу 3*10

а не слишком дохуя всего?

Ну так не я составлял, эт я еще убрал пару упражнений)) думаю мож месяцок позаниматься посмотреть что будет

а прогу он лифтерскую составил или какую другую?

чего-то я дико сомневаюсь, чтобы лифтер....такой адский билдерский трэш написал......сильно смахивает на прогу из мен хэлс))))

да, че то дохера всего. выкинуть как минимум половину подсобки имхо..

Масл & Фитнес,январь 2006)

тоже чудное издание)))))))))))

Просто я не пойму как люди могут вообще по таким заниматься,после 2-4 упражнений уже усталость появится,а такие трени как минимум часа 2 идут

Какой то хреновый Мс тебе составил.К тому же если прога лифтерская то нужны подсобки для базы - тяги из ям,с плинтов и т.д.А тебе просто в кучу натолкали всего,даже без смысла

Не тренировка час полтора, и прога не для лифтера, а билдерская.

Чем же ты так доебал этого МС))))))? Он на тебя реально злой))))

Дай-ка угадаю: просьбами составить прогу))))

ха-ха-ха-ха))))))))) точняк)))))))))))))))))
этот мс убивец)))))) задумал порешить нашего одногрупника))))))))))

И я его понимаю) Мне порой их почти всех убить нахуй хоцца)))))))

Да нет не трогал я его)) а сам я занимался базовые + пару упражнений подсобка, вот думал на билдеровскую прогу перейти, и после таких отзывов чето перехотелось)))

ребят,такой вопрос волнует:могут ли от усиленных тренировок начать выпадать волосы?у меня волосы за месяц буквально редеть начали,наследственности плохой никакой нет...

сомневаюсь...шампунь попробуй сменить,в аптеке есть хорошие шампуни

Такого еще не было тут)Тебе к дерматологу надо срочно,может серьезное что

я если честно сначала засмеялся....но тут и правдп не до смеха,правда сходи к дерматологу,причин выпадания волос множество