Наши программы-2

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 2Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
1000 комментариев
avatar
А где ты видел тренера,который задаром будет тебе чтото расписывать?
avatar
а что, нет 500 рублей чтобы создали настоящаую прогамму? пивандрия недельку не попьет, и накопит.
avatar
блин да что там выдумывать. Первые 2-3 месяца от любой проги будет результат. А потом два жима (тяжелый и легкий) два присяда так же. И раз в неделю становая. А подсобку по самочуствию.
avatar
и ненадо кормить этих инструкторов у которых обычно никакого образования. Они берут проги из глянцевых журналов для профессиональных билдеров. А эти проги без фармы не работают.
avatar
Максим Петин
Видать у вас в Москве они зажрались. У нас в обычных качалках, тренера отличные. Даже если человек придет с улицы и попросит совета, все обьяснят и напишут.

В зале где я занимаюсь, тренера пишут программу на каждый день, анализируя результаты и не берут за это ни копейки.
Стоимость абонимента 400р.
avatar
Владимир Смирнов - эт не только в Москве, у нас тоже тренера охуевшие.ну не все конечно.максиммум за чем они следить будут - чтоб ты себя штангой не уебашил.
avatar
Про Москву прав конечно,тут фитнес на каждой улице.
Про образование тренеров тоже бесит,я например учусь 5 лет на это,а какой то хрен с горы может пройти "курсы" на 2 месяца,и тоже стать тренером
avatar
да ладно бы курсы.просто покупают книжку КМС по лифту, к примеру, и пиздец.
avatar
Кмс если зад порвать можно и самому сделать,в любых федерациях.Вот Мс уже...
avatar
ой не знай, не знай. я после пары надрывов спины серьезных,понял что пл вряд ли в полусреднем выполню даже кмс...если тока не в левой какой нить организации. осталась надежда на жим лежа)))
avatar
эти твои надрывы результат не грамотного тренинга и не более того......
кмс в пл, особенно в экипировочной версии, вообще не проблемма через полтора-два года.
avatar
норм?
20 минут бега
подъем на носки в положении сидя 4 подхода
сгибание ног в коленях лежа 4 подхода
жим ногами 4 подхода
пресс верхний 4 подхода
пресс нижний на брусьях подъем ног 4 подхода
avatar
Рух,тут еще с НГ пошло, 31 устроили русский тренинг блин, делали проходки, ну так, тяжеловато себя ощущал,потом в ночь на нг с ребятами вышли гулять и боролись во дворе, меня один кабан в пол воткнул,потом на след день почувствовал боль в пояснице,пошел к врачу, сказали надрыв, ну а потом после еще одной не грамотной проходки пошло,щас вроде норм, но больше 130-150 пока тянуть и приседать не буду,пока не восстановлючь окончательно)
avatar
Gunya Salangireev - полная хуета)ваще не ясно, че ты откачать хочешь)
avatar
похоже что ноги и пресс))
avatar
оцените прогу.
1 день
жим шт. лежа
разводка гантелей лежа
подъем штанги на бицепс
пресс

2день
приседания со штангой
жим штанги сидя
разведение рук в стороны
3день

становая
тяга верхнего блока за голову
тяга нижнего блока к поясу
avatar
тяга нижнего блока за голову
это как?
avatar
что нитак объясните??? в чем ошибки??
avatar
тяга нижнего блока за голову

ахаха))бля)я представил)
avatar
Или меня штырит, но парень написал тяга верхнего блока за голову
avatar
Петр - имя, но почему-то Петрович
Кирилл Загоруев
посоветуйте тогда что на ноги и пресс

пожалуйста)
avatar
в одну программу)
avatar
твоя программа только на ноги и пресс)) я это хотел сказать
avatar
Витя Оленников. Выкинь тяги блоков а в место него вставь легкий жим лежа или гантелями. А если после становой много сил остается то вместо блоков лучше тяга в наклоне или т-образный гриф.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.