Наши программы-2

Куда вешать?)

на елду....и таскать за собой))))))))))))))))))))))))))

блин.
пока становую не делаю,только бобби где-то месяц.
из-за проблем со спиной.
есть у кого прога на 2 дня подробная
сам делаю:
вт: тяжелый жим
1-пустой гиф 2-ой нормальная нагрузка 3,6 увеличенная нагрука на 3-5 повторений,4-5 подход на раз
тяжелый присед: 1-пустой гриф,второй обычный вес Х10, третий,шестой на 3-5 повторений, 4-5 подход на раз.
+турник и брусья в конце
пятница:
все 10Х5 с рабочим весом + турник брусья

долблю оба дня руки у зеркала стоя кривой штангой вверх-вниз обоими хватами,французский жим, на скамье за спину завожу гантелю и тягаю до одури,скамья скотта , пытаюсь и икры+ что увижу на спину и на плечи, но это все походу глупость
т.к. без точного кол-ва подходов пока не устал, и ктомуж на одни и те же мышцы упражнения дублируются каждый день и ничего не меняется.

Есть у кого прога подробная разделенная по дням с количеством повторений подходов основных, упражнений на бицепс, трицепс,ноги и икры+ скручивания и пресс а то мне кажется от того что я творю толк мал....делаю упор на набор массы (рост 180 вес-55) и спину пошире хотелось бы.

Присоединяюсь к вопросу. А то моя прога на два дня многим не по кайфу, хотя мне нравится, в принципе.)

"рост 180 вес-55...................долблю руки оба дня....."

я уже не знаю смеяться или плакать.......

дмитрий федорович, есть здоровье и силы приседать - приседай.
жми. подтягивайся разными хватами . остальное - нахуй.

все изолирующие упражнения нахуй. нет от них толку, особенно поначалу.

особенно при весе 55 кил брутто в чунях на резиновом ходу.....

кстати есть идиотский вопрос.

по четкой проге последнее время не занимаюсь (график 2-2, не всегда могу выложиться на трене). приседаю\тяну раз в неделю, жму 2 раза в неделю (1 - 5х8, 2 - 4х5).
другие упражнения по настроению.

раньше занимался рукоприкладством(рукопаха, бокс), решил возобновить тренировки, не в целях получения каких то результатов в рукоприкладстве, как в спорте, а в целях не просрать окончательно навык, не стать тормозом который не помнит как бить в бубен)
заниматься решил раз в неделю (буду выкладываться на спаррингах на полную).

как сильно занятие раз в неделю мордобоем помешает мне качаться?

заранее спасибо за ответ

Это тенденция такая.Чем тренажер круче выглядит(матовый цвет,спинка и т.п),то почему то думают что сам факт занятия на нем поможет быстро накачаться)

Григорий cartoon head Григорьев

раз в неделю вааще никак не повлияет.....

а не изолирующие упражнения кроме приседа/жима/подтягиваний брустев,это что еще , если не секрет?
З.ы.
а на икры со штангой,гантелями это как, можно?

Дмитрий Федорович жим стоя, тяга в наклоне и прочие многосуставные упражнения с достаточно большими весами. но стоит сосредоточиться на 3-4 упражнениях, а не размениваться на мелочи.

французский жим и закидывание гантели за спину лежа и скручивание отменять?
жим стоя и тяга в наклоне, это как вообще делают и какие еще упражнения есть на эту тему?

это не нужно на данном этапе тренировок

французский, карагандинский и западноафриканский жимы выкидываешь....закидывание елды за спину тоже....и воообще за спину себе лучше ничего не закидывать, а то горб вырастет....

жим лежа, жим стоя, становая тяга, тяга в наклоне, подтягивания и приседания со штангой вот и все что тебе нужно...

Аминь.

это до того как до 60-ти дорасту?

это вааще....по жизни

я про выкинуть все на изолированные группы мышц.
И как делать жим стоя и тягу в наклоне?

Лучше всего выкинуть их навсегда. Жим стоя делать стоя, тягу в наклоне делать в наклоне)) Ищи в альбомах.

Мишань, ты это...разоткровенничился что-то....ты секреты то не пали))))

Ох, и правда... Тссс, не палимсО...)))

на пресс и косые тоже выкидывать пока?
млять, хоть в каком альбоме ваши эти жимы стоя и тяги в наклоне?

Дмитрий Федорович - лови
http://supertrening.narod.ru/upr/Delavie/delavie.htm
мой любимый сайт)

хм...а примерно через сколько можно вернуться к французским жимам,упражнениям на предплечия,заводом гантели за спину лежа, скамье скотта, жать штангу в корпусе на грудь и т.д. ?
или если сила остались можно добивать?