Наши программы-2

какой-то душераздирающий бред...читаю и плачу.

что не бред?

не знал что можно с подьемов на биц спину надорвать.
лучевую повредить еще можно,но спину.
по поводу лучевой крючок надо делать либо чуть вперед наклоняться чтобы амплитуду сократить

дык хули тут строгмены бля, по 60 кг на биц гоняют))))))))

)))))))))))))))

аха)) ну да)) я лично если стоя поднимаю на бицепс, не люблю больше 25 кг, на 4 подхода по 12 раз, смысл большого веса, если там идет читинг чистой воды) не бицуху качаешь, а плечи, поясницу и ноги)

Тут вот Фалеева почитал, хочу прогу составить для себя.
Будет так
Пон:
Тяжелый жим, легкий присед
Среда:
Становая
Пятница:
Тяжелый присед, Легкий жим

Теперь вопрос:
Подскажите - как рассовать подсобку по дням, там жим над головой, подтягивания, банки и прочую мелочь.
И второй вопрос - разводку лучше делать в день с легким или с тяжелым жимом?

я тоже хотел похожую прогу составить))) в общем спижжу у тебя ее)

похожая не похожая) занимался первый год по этой программе, щас ноги не успевают восстанавливаться...

там тяжелый с легким приседы надо местами поменять.....а то так поясницу убить можно

Рух, а какая разница? После становой потомучто?
И на счет подсобки подскажите все таки)))

разница такая что сделав в среду становую тягу, ты через день приседать ну никак не сможешь.....для того чтобы понять о чем я говорю, нужно попробовать самому и вопросы отпадут.....
а будешь усираться, терпеть и пытаться ебашить как слон с утомленной поясницей, это 100% путь к травме спины.

по подсобке трудно что-то рекомендовать общее....
ты силовые озвуч в жиме и приседе.

Руха, бери денег за консультацию, будешь на гелике или бмв х5 ездить

Жим 120 присед 150)))) Если советы помогут, то куда платить?))))

А после приседа Становая нормально идти будет? Ведь в приседе поясница тоже устает.

я со славян денег не беру....

только борзыми щенками?)

p.s. шучу, палкой не бейте

Санек, в принципе в жиме можешь попробовать акуратно качать трицепс))))
возьми либо отжимания на брусьях либо жим узким хватом.....повторов много не делай, лучше всего 4-5, рабочих подходов не больше 3х.

для приседа подсобку делать смысла не вижу, так как все эти разгибания\сгибания, жимы и гаки...полная ебень....тупо тяжело приседай в полной амплитуде и нормально.

после становой, широчайшие всегда остаются не догруженными. поэтому возьми либо подтягивания, либо тягу штанги в наклоне к поясу.....но мало кто умеет ее нормально делать.....и какое-нить упражнение на хват, можно на трунике висеть с диском на поясе, можно перехват поделать с диском.

Григорий cartoon head Григорьев

борзых не люблю)))))) только бульдогов)))))

Ага Понял Рух, спасибо
То есть так?
Пон:
Тяжелый жим, легкий присед
Жим узким
Среда:
Становая
подтягивания
Пятница:
Тяжелый присед, Легкий жим
(банки)

или лучше триц в день с легким жимом поставить?

я говорю легкий присед в пятницу, а тяжелый в понедельник делай.....издеваешься что ли?
Бицепс и хват делай со становой.

а в пятницу легкий день...легк жим\присед...пресс качни и домой пиздуй жрать и спать.

а вариант с тяжелым жимом/легким приседом и наоборот ваще не катит?

ну почему....можно и в пятницу тяжело жать и легко приседать.....главное чтобы осле становой не было мощных нагрузок на хребет дня три-четыре

то что становая не догружает широчайшую это для меня новость. Но после становой у меня не физических не моральных сил уже не остается. Может до становой делать тягу в наклоне?