Наши программы-2

Просто 90% хернезанимальщиков попердят на дурацкой проге, влетят в перетрен, бросят и ходят пиздят, что нельзя накачаться без химоты и ваще все качки стероидные импотенты с отвалившейся в глубокой юности печенью. Я так считаю. Пожалуйста. Если в моем посте ты не разглядел совета полазить по теме и отрыть нормальную прогу - ты безнадежен. Поздравляю.

Руха Равенской, время покажет...))
Михаил Мазуркевич, совет твой я разглядел, чем сейчас и займусь, а по поводу программы : что смог выбрать для себя то и сделал))) не обладаю временем приходится выкручиваться.а одну базу долбить слишком нудно.

Так тебя не поймешь "нудно"!!! Так бы и сказал: "занимаюсь зарядкой,какие упражнения лучше?" или тебе результат и сила нужна!?

да нет же,конечно мне нужна сила ! я имел ввиду чтобы не одна база была,а чтобы ее разбавить , верх раскачать.

еще я учитываю то что я дома занимаюсь,хотя я понимаю прекрасно что кач дома то не кач а можно сказать дрочерство,без оборудования и веса,но на первых этапах думаю и так нормально будет

Лучше иди в зал, если есть возможность...

как появится пойду ))

а как ты жим дома делаешь?О.о

штанга 60 кг две табуретки и скамья

Всем Привет! 1день грудь,плечи,пресс.делаю 6 подходов на каждую группу, по15повторений.разбиваю по парам(грудь,плечи)после каждой пары пресс. Вторую пару делаю уже другими упражнениями,третью пару теми-же упражнениями,что и первую. 2день бицепс, трицепс,пресс.последовательность как и 1день. ОТДЫХ. 3день те же мышцы,что и 1,только совершенно другие упражнения. 4день аналогично 2,но тоже другие упражнения.подбираю упр.так,чтоб работали и другие группы мышц,но упор делаю на эти. Р.S.что-то начал уставать1:))

Понедельник
1. Присед
2. Жим лежа 5х5
3. Жим стоя 3х8
4. Пресс
Среда
1.Становая тяга 4х6
2. Турник 3х max
3. Наклоны в стороны
Пятница
1. Жим гантелей на наклонной 4х6
2. Подъемы гантелей в стороны 3х10\12
3. Подъем на бицепс 3х8
4. Пресс

хочу по практиковаться в приседе на кол-во,где-то здесь читал ,что ляхи прет хорошо ,да и после маленького кол-во повтор думаю будет само то
жду советов и критики

ты уже тут блядь который месяц себе прогу подбираешь))))ты заниматься-то начал?)))))))

Да,еще за тренировку выпиваю как минимум литр зеленого чая,не могу без этого.а кто как к жидкости во время трен. относится?

Чем жарче - тем больше надо жидкости за треню выпивать.

Петр - имя, но почему-то Петрович

ты мне?]

ясное дело тебе)))))))))))) не мне же))))))))))))

да прогоняет он че то)
2 месяца назад где-то я сюда прогу скидывал на обсуждение,закончил на новую перехожу ]]

Как же вы заебали. Горите в аду, блджад.

нет времени помогать, трудно поискать?

Это хорошо.

не дадим...

пиздец.... уже саму тему искать в ломы... хорошее начало))))))

ахаха))бля)
сука)

ну вы поняли в общем)

друг проходит курсы в колледже Вейдера, сказал некоторую прогу) если честно, я был несколько удивлен) говорит что всем будущим тренерам ее рекомендуют)

самое главное правильно определить то количество повторений которое нужно делать в каждом подходе,а не вес.
это определяется простым тестом. суть теста,выбираешь изолирующее упражнение,на пример для груди это бабочка,выполняешь там максимальный вес на один раз,после берешь от этого веса 80 процентов,ставишь этот вес и делаешь сколько сможешь,то количество на сколько ты сделаешь и будет являться ключевым количеством повторений в каждом упражнении на эту мышцу для которой делал тест.то есть важен не вес с которым ты работаешь а то количество повторений на сколько ты делаешь и вес подбирается такой чтобы делать потом именно столько повторений сколько показал тест.

тренировка рассчитана на три раза в неделю.
первый день:
пресс,произвольные упражнения 4 подхода до упора
1:грудь, жим штанги лежи головой вниз. 4 подхода вместе с разминочным,каждый подход до упора.
2: спина, тяга блока сверху или подтягивания. 4 подхода вместе с разминочным до упора.
3: ноги,толкаем тележку,так же 4 подхода да упора
4: дельты,жим штанги стоя или сидя от груди так же 4 до упора
5: бицепс, со штангой стоя,средний хват. 4 до упроа
6: трицепс, французкий жим. 4 до упора.
в каждом упражнении разминочный подход входит в данные 4.
вся тренировка должна уложиться в один час.тоесть 28 подходов + пресс в начале тренировки.
второй день.
пресс.
1 спина, мертвая тяга.
2 грудь, жим на прямой скамье.
3 ноги, присядания со штангой на груди
4 дельты, тяга штанги к груди стоя
5 бицепс, со штангой стоя широким хватом
6 трицепс, жим узким хватом
третий день
1 пресс
2 ноги,присяд со штангой на плечах
3 грудь, жим на наклонной скамье головой вверх
4 спина, гребля или тяга к животу
5 дельты,махи гантелями в стороны
6 бицепс,со штангой стоя узким хватом
7 трицепс,французкий стоя

как вам?) я вчера попробовал, очень интенсивная прога, чуть не сдох, но почему-то сегодня нет ощущения в мышцах, что вчера усирался пиздец как)

курсы в коледже Бена Вейдера это сильно бля)))))))))))