Наши программы-2

пон грудь бицепс
жим
жим на наклонной
подъем штанги стоя
молот
пресс
гиперэкстензия

среда ноги плечи
присед
жим ногами
жим из-за головы+1подсобное
шраги
подтягивания

пятница спина трицепс
становая
тяга в наклоне
подтягивания
французский жим
пресс
гиперэкстензия

Легкий жим бы в среду добавить... и шраги нахер не нужны!

про жим тож думал,незнал прост в какой день пихнуть)а так норм?

Подтягивания в среду тоже не нужны! А вообще вроде норм... Спроси у боьшого дядьки еще)) Руха его величают)))

вот лично я никого не знаю кто так тренируется и добился прогресса большого....
по такой схеме: грудь-биц, спина-триц

есть у нас такие. КТО ПО ТАКОЙ ПРОГЕ КАКИЕ РЕЗАЛТЫ СДВИНУЛ?????
Я только читаю про это, в жизни ни одного не видел.

Ну вот ты жмешь лежа, работают плечи и триц, наиболее физиологично после жима сделать упражнения на плечи и триц.....
тоже самое со спиной, при работе на спину биц грузится конкретно, потом его немного догружаешь...и все работает...

какой смысл оставлять утомленный, но не до конца не догруженный триц на след тренировку чтобы потом его убить на хуй???? Мне кажется...это блудня и рано или поздно с ростом отягощений приведет к конкретному тормозу в жиме лежа.
Но это я как лифтер рассуждаю.......

Юрий Кузин


1день
Присед
Жим лежа
брусья с отягощением
Трицепс

2день
Подтягивания с отягощением
Становая
Жим стоя
Биц

и хорош! Ну это я так займаюсь)

вполне....но я бы все таки приседал дважды в неделю

Да возможности три раза заниматься нет... Или во второй день легкий присед поставить?

некоторые тренера считают что в день когда делаешь грудь, надо делать трицепс. так как его можно лучше доработать(забить)
а другие напротив, говорят, что лучше в день груди делать бицепс, а в день спины трицепс. тем самым ты нагружаешь трицепс который был особо незадействован. вот как лучше?

да как хочешь! как тебе удобнее! можешь 3 месяца позаниматься грудь трицепс, а потом грудь бицепс и т.д!!! упражнения менять надо чтоб мышцы не привыкали, так что рано или поздно ты все равно к этому прийдешь

Чтоб мышцы лучше восстанавливались, надо в день жима лежа делать трицепс и наоборот...

ты в билдерском стилу или в лифтерском занимаешься?

Лифт

а ну ясно)))) я в лифте особо не шарю)))) я по билдерской теме больше=)

И много накачал))?

2233
согласен.
сам тренюсь примерно так и уже давно
1 день тяги+биц
2 день ноги+легкий жим
3 день жимовые упражнения.

2 раза не присядаю и не тяну так как спину 2 раза успел травмировать от частых присядов.
и до меня вечно "ученые" докапываются, которые шраги любят круговыми движениями делать, что надо тренить за 1 день все группы мышц с прочим бредом)))но сами часто жмут не более 60 кг на 3-4 раза)))

2242
почти всем билдерам силовое троеборье дало их основу) да и многие билдеры очень грамотно работают базовыми упражнениями;)

На самом деле, все очень просто. Резалт решает. Не жмете сотню? Не тянете ее к поясу? Не тянете/приседяете 150? О каких бицепсах-трицепсах и лифтингах-билдингах вы вообще тут трете??

Миха! Жму, приседаю, тяну нормально)))

Ну и молодец) Это я любителям пообсуждать суперметодики лифтинга и билдинга и их отличия, достоинства и недостатки))) До достижения минимального уровня тренированности и думать о всей этой хуйне забудьте. А когда достигните - забудете тем более)))

Михаил Мазуркевич, вам не кажется что вы бред несете???

Руха
то есть мне поменять трицепс с бицепсом,и легкий жим на неделе поставить?правильно понял?)

Максим а тебе не кажется что щас ты не прав?) выложи свое "бодибилдерское" тело в группу, ну и или показатели хотя бы)

мне 16 лет, и жму я причем 97.5кг, присед 115кг, становая 110кг))) разовый рекорд естественно

2246
согласен. повторюсь по поводу ббшников, многие ббшники, особенно в начале своей карьеры были лифтерами,либо атлетами, либо постоянно включали и включают свои тренировки упражнения из пл. сие есть факт и с этим не поспоришь. иное дело что потом уже, их пути расходятся. но ббшники никогда не забывают базовые упражнения и многие выполнят хотя бы 1 разряд.