Наши программы-2

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 2Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
1000 комментариев
avatar
На самом деле, все очень просто. Резалт решает. Не жмете сотню? Не тянете ее к поясу? Не тянете/приседяете 150? О каких бицепсах-трицепсах и лифтингах-билдингах вы вообще тут трете??
____________________________________________________________
ахахах я не могу.....это что вообще такое???и кто это придумал?? бред
avatar
2252
был у нас тут один который на биц 60 кг берет)))

а еще недавно был кмсник по пл в полулегкой категории у которого все группы на порно темы были и тело отнюдь не атлетическое)
avatar
существуют пищевые добавки(спортпит), которые облегчают построение атлетического тела, да и фарма в помощь!
avatar
Максим
ты в 16 лет уже на фарме сидишь?))
avatar
ахахахах. ну че по весне шизы обостряются то?)
avatar
Толкачев хавало свое захлопни, чмо сопливое....
еще раз тявкнешь тут что нибудь про бред или про химию выкину нахуй отсюда, понял меня?

где вас таких убогих воспитывают не пойму, 16 лет говно говном, ни знаний ни мозгов, тока зашел в группу и давай языком махать....это брееед, это не брееед, я знаю методики.....сиди молча бля и читай утырок малолетний. Химия блядь ему в помощь))))))))))) иди учебники физики читай)))))))))))))))
avatar
всем метан посаны)
avatar
это еще что.... вот тут есть парень, дак он без химии 60 кг на бицепс делал,
avatar
Вот Руха воспитанием занялся!Правильно погоняй школоту!
avatar
а я читаю другие темы и думаю что это Руха такой агрессивный недоедает чтоли. А тут ититтвоюмать профессор 16-летний. Всех учит что есть и как тренироваться. Далеко пойдет. По блогам.
avatar
кстати в этой теме кстати больше всего срача. думаю потому что сложно сохранять самообладание, когда видишь как 60-килограммовый дрищ истязает себя долбоебскими тренировками и доказывает свою правоту с пеной у рта =)

p.s. сорри за оффтоп
avatar
Руха, а если так...

1 день
Присед
Жим
Брусья
Трицепс

2 день
Становая
Подтягивания
Присед (легкий)
Жим (легкий) или жим ганталями
Биц

Или фуфло?))
avatar
не фуфло....нормально в приницпе...но если лежа в рабочих весах у тебя нет 120-130кг , то качать целенаправленно триц не вижу смысла просто тупо перетренируешь его и жим упрется....внимательно в зале посмотри на сокамерников))))) там у 80% жим на месте стоит потому что триц долбят до усрачки, он востанавливаться не успевает....
avatar
Рух, я после жима на брусьях отжимаюсь с весом (в основном нагружаю трицепс, чем нижнюю часть груди) и жим вроде растет, пока :).
avatar
Зацените прогу.
1 день
жим 5*7-8 повторений
разводка 4*12
Бицепс два упражнения, одно тяжелое 4*8, второе чисто пампинг 4*12-15 повторений

2день
Становая классика, 5*6-8
тяга в наклоне 3*8
тяга верхнего блока к груди 3*8
тяга верхнего блока за голову 3*8
трапеции 2 упражнения 3*8
икры 4*12

3 день
Жим на наклонной скамье 5*7-8
Жим гантелей на наклонной 4*12
Французкий 4*8
Трицепс на тренажоре 4*12
Дельты по упражнению на каждый пучок 3*12-15 повторений

Ноги не делаю из за травмы колена
avatar
тренажеры и французский жим, изоляция на дельты - вызывают у меня скептицизм.
я бы поменял их на жим стоя(обычный+ из-за головы), а фр. жим на жим лежа узким.

о действенности проги судить не берусь. сам в этом немного понимаю еще.
avatar
"...но если лежа в рабочих весах у тебя нет 120-130кг , то качать целенаправленно триц не вижу смысла просто тупо перетренируешь его и жим упрется..." - а когда будут 120-130 и выше - один хер нет смысла, ибо локти жалко))) Мы с "сокамерниками" на трицепс тока жим узким хватом делаем, да и то время от времени. Жим у всех растет. Недавно самый хилой, в декабре дембельнувшийся, до сотни добрался. 4 месяца пыхтел, гад, вместо трех положеных)
avatar
Раньше делал жим из за головы, но гдето прочитал что дельты любят 15 повторений. Трицепс особо не убиваю. Жим узким делаю но в последнее время редко.
avatar
Да все равно у тебя в проге полно всякой ботвы.
avatar
Что изменить?? а то тренера нет, занимаюсь сам.
avatar
Читай тему, там все написано. Я уже заебся одно и то же разжевывать.
avatar
по поводжу забивки трица, тут надо в первую очередь смотреть как забиваются,какой организм и как быстро восстанавливаются ребята)
мне например просто жима не зватает. всегда брусья и гантели.
avatar
Артем, ты сколько жмешь?
avatar
полусредний вес у меня,без майки на максимум 116,5 пока было.
avatar
До 75? И по сколько повторов/подходов ты жмешь?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.