Наши программы-2
Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.Вот моя программа тренировок:
Понедельник:
1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс
Пятница
1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед
В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
уаххахахахахахаха))))))))))))))))))))) под столом!)
Одного приятеля хотел к физкультурке приучить, он сказал что боится перекачаться. (189/69) с одной стороны очень смешно, но с другой стороны пиздец печаль..
вот он - протеиновый уродец))))))))
аахах
Несколько раз видел подобные коменты под фотками вконтакте. Ну как такое можно написать я х.з.
1. Жим лежа.
2. Жим гантелей на наклонной скамье.
3. Становая тяга.
4. Подтягивания с весом.
5. Подъем штанги на бицепс стоя.
2 день:
1. Приседания.
2. Отжимания на брусьях с весом.
3. Французский жим.
4. Жим штанги с груди сидя.
5. Протяжка штанги к подбородку.
Все по 4 подхода, по 6-8 раз. Цель: масса.
В попытках набрать массу. Хотя, возникает желание добавить еще тягу в наклоне, разводку в наклоне и концентрированные сгибания на бицепс. Однако ж, это вроде как, повредит набору массы.
Что скажете?
если человек физически неразвит, это почти то же самое что умственно не развит. я не смогу с таким общаться. "в человеке все должно быть прекрасно".
уж лучше быть "дворовой бестолочью" аля брусья-турники, чем так что "НЕТ, Я ПЕРЕКАЧАЮСЬ, НЕ СМОГУ НОСИТЬ УЗКАЧИ ДЕВКАМ НРАВИТСЯ". долбоебы, ужас...
1 день оставь жим лежа и присед
2 день оставь становую и подтягивания, бицепс, протяжку.
вообще лучше третий день добавить я думаю, прорабатывать плечи, и давать нагрузку на трицепс(подсобка которая у тебя в списке) брусья и прочие жимовые упражнения.
по моему субъективному мнению тяговые и жимовые упражнения должны быть раскиданы по дням. хз почему, но почему то кажется что это будет правильно.
2 день оставь становую и подтягивания, бицепс, протяжку."
Григорий, ты имеешь в виду, сократить программы до такой степени или просто поменять местами и поставить присед из второго дня в первый, подтягивания из первого дня во второй и т.д.?
Третий день далеко не всегда получается, поэтому программа на два дня, хотя порой могу ходить и три.
почитай фалеева. а то немножко не шаришь)
http://plishka.narod.ru/anti-mak_892.zip
написано очень доходчиво, прочитал на одном дыхании, очень помог мне в свое время.
набрал дохуя по его методе (91кг), сейчас только 86, наверное дело в питании.
вобщем прочти все вопросы отпадут сами собой.
самое главное это базовые упражнения.
а изоляция массы не дает.
По представленной ссылке - тхт файл с нечитабельным в виду отсуствия хотя бы маломальского форматирования текста.
делай, но упор должен быть именно на базу.
да и большая часть руки это трицепс, который растет от жима лежа.
еще руки можно тренировать подтягивания с отягощением узким обратным хватом, и пшнб делать тоше можно в день со становой желательно. (тяговые и жимовые упражнения желательно в разные дни)
если ты не можешь толком подтягиваться, то я представляю чо у тебя в жиме и приседе....
сила и еще раз сила, все остальное вторично
Не могу найти нормальную прогу для двух дней в неделю.Мон Ами, киньте ссылку.
Я например осенью зимой и весной подтягиваюсь только через нехочу, т.к. в зале после базы не очень сил остается на турник. А летом наоборот, зал не работает, и хожу на турники.
и все время летом научусь раз 25 а весной дай Бог 10 подтянусь
понедельник: тяжелый жим, тяжелый присед, пресс
четверг: легкий жим, становая, подтягивания, бицепс