Наши программы-2

Заминка не нужна.По 4 упражнения на мыш. группу тоже многовато.Пример годного варианта:

ДЕНЬ 2:
Жим лежа\Армейский жим: /переменная/x/переменная/ (чередуешь упражнения)
Отжимания на брусьях: 3 подхода до отказа
Армейский жим
Бицепс: 2x10

а че за армейский жим?

Андрей Третьяков,
Армейский жим, проще говоря - жим штанги/гантелей стоя/сидя.
http://youtu.be/9rHadZngnRg

Ребята я за 5 дней набрал 8кг)моя система питания работает мать ее оказывается)щас заплачу)

В Макдональдсе питаешься?)

Сергей, из них 7.5 жира

8кг за 5 дней, даже самому отчаянному химику не снилось)))) уверен, большая часть представлена водой, жиром и пол кило мышц

да вы чо ребят,там 100% мышечная масса))))))

я как-то за 40 дней набрал 6кг. 78>84. но пахал как черт(в деревне работы мноооооого), был все время на свежем воздухе, жрал 5 раз в день, и спал по 12 часов. ну и плюс 2кг воды, т.к. до этого был высушен как селедка..

может открыть тему ваша программа питания?)))

Кирилл, и пофиг что из них 7,5 кг жира,у меня рост 184 и вес 73 был,а сейчас хоть к норме подхожу.хочу набрать килограм до 90-85.потом за месяцок учебы и упорных тренеровок легко скину до 80,и уйду уже в категорию до 82,5 по верхней границе,а не по нижней.

Ребят. Посоветуйте программу, чтобы массу набрать.
В зал не хожу, занимаюсь только дома.
Имеется лавка для пресса и жима, штанга, 2 гантели, блины с достаточным весом для работы.
Нужна программа.
СПАСИБО

вот я занимался до этого пол года
с такой программой:
ПН: жим лежа, тяга штанги на бицепс стоя, жим штанга стоя на плечи, тяга штанги в наклоне, пресс.
СР: жим лежа, тяга штанги на биц стоя, жим штанги узким хватом на триц, сгибание гантелей сидя на биц, пресс
ПТ: жим лежа, жим лежа на наколнной скамье, шраги, разводка гантелей лежа на грудь и стоя на плечи, пресс
.....
Мало результата чувствую от такой программы, нужно что-нибудь посерьезнее. упор хочу сделать на руки и грудь

в среду жим лежа убери и чередуй легкий жим и тяжелый))))
и приседания дела хоть какие нибудь)

жим лежа три раза в неделю это сильно)))))))))))))))))))))))))))))))))

пытаюсь на силу нагнать жим)) чтобы хотя бы 100 жать)

так тебя через месяц полтинником давить будет.....помянешь мои слова....

жмут три раза в неделю дураки и химеги.
а жать три раза в неделю будучи новичком - редкостнейший идиотизм

Понедельник
1.Присед
2.жим лежа
3.разводка гантелей
4.жим из за головы

среда
1.жим лежа (легкий)
2.Пулловер
3.становая тяга
4.брусья

пятница
1.присед (легкий)
2.тяга к поясу
3.подтягивания
4.тяга штанги к подбородку

народ вот решил сменить программу. проанализируйте плиз)

После хорошего жима лежа ты через день врятли зделаешь даже легкий,а еще и брусья.

ну брусья с подтягиванием убрать можно

отнюдь. через день самое то легкий жим делать. а вот если так 2 раза забивать на убой,будет закисление

ХЗ у меня такая была перед тем как лето наступило:
Понедельник
1 присед 6 на 3
2 жим стоя 4 на 8
3 турник 5 на 5 широкий хват с утяжелениями.
4 разводка гантелей(на дельты)

Среда
1 жим 6 на 3
2 тяга штанги к груди 4 на 6
3 пуловер
4 бицепс стоя
5 брусья 2,3 на 10 без утяжелений

Пятница
1 Становая 6 на 3
2 Турник обычным без утяжелений.
3 шраги
4 голени
5 запястья
6 шея(если остаются силы)

Ребята, три месяца вообще ничего не делал((( надо восстановится. Оцените программу для восстановления буквально на 2 недели буду использовать. Тренировки через день одинаковые:

1. Разминка, прыгалки минут 7-10.
2. Приседания со штангой 4 по 10
3. Подтягивания средний хватом до 50 раз в сумме. (Например 8,8,8,7,7,7,5.)
4. Становая тяга 4 по 10
5. Жим штанги лежа 4 по 10
6. Брусья 5 подходов. С каждым разом повышать на один раз в подходе.
7. Подъем штанги на бицепс стоя. 4 по 10
8. Пресс. На наклонной скамье(или в висе) и двойные скручивания на лавке по 3 подхода.

С каждой тренировкой по чуть-чуть добавляю веса чтобы в итоге вернуться к своим рабочим.

(например: Приседал я со штангой 70кг. Первую тренировку возьму 50 кг, вторая терина 55, потом 60, затем 65 и 70. Потом попытка накинуть 2,5 и посмотрю что будет.)

Как только возьму все прежние показатели сменю программу. Это чисто для восстановления. Недели на 2.

P.S.
Заранее благодарен!

говно какое-то.......