Наши программы-2

Фитнес и бодибилдинг 6 июля 2014, 19:12

Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.

1000 комментариев

И с хуя ли пиздец?

И вощем-та не три, а четыре. Тяга к подбородку - тоже вполне себе базовое многосуставное упражнение. Правильная тяжелая прога.

Александр. Методом проб и ошибок понял что 4 базовых упражнения самое оно, из них два центровых в день, остальные два как базовая подсобка. Получается по 2 упражнения на группу мышц.

хорошая прога, но никогда не пробовал присед со становой в один день делать. жестко это =)

Я согласен что жестоко, вот и чередую тяж./легк. Раньше делал в разные дни, но не получалось восстанавливаться к следующей тренировке. Можно было бы сделать перерыв между тренировками побольше, но ходить могу только в четверг и в воскресенье, поэтому так. Когда станет тяжело, то думаю просто чередовать одна неделя Приседания,другая неделя Становая тяга

Грамотно.

вообще непонимаю зачем эта тяга к подбородку

трапеции прорабатывает) хотя мне не нравится)

Мне помогает штангу на грудь забрасывать. Из-за роста и длины рук для меня это самое тяжелое в жиме стоя. Выжимать не так тяжело, как забрасывать.

я начал тягу к подбородку делать и жим стоя, т.к. обнаружил в зеркале совсем сопливые плечи.

Михаил, а от закидывания на грудь жим стоя вырастет или же жим стоя вырастет только от жима стоя?

ну может быть как подсобка для штангистов. На грудь штангу забрасывать.

Именно как подсобка на плечевой пояс

Григорий, зависит от человека.

не закидывания на грудь....а упражнение так и называется "взятие на грудь" может длаться с виса, с пола или с подставки. Если делать отдельно от жима то развивает трапецию, середину спины, руки и косвенно передние пучки дельт, есди делать с пола еще и ноги нагрузишь.

а если толчок делать,так вообще красавой будет)))

Облазил форумы, но 4-ех дневную прогу так и не нашел....

потому что она не нужна)
занимайся 3 дня в неделю.
есть такая фраза, что если что то придумываешь новое - то в 99,9% изобретаешь либо велосипед, либо никудышное дерьмо.

это как раз про проги.

Просто привык уже тренироваться по 4 раза в неделю, да и не люблю когда много свободного времени.
Спорт самая лучшая радость и время провождения)) Поэтому лучше не осуждать, а помочь с хорошей 4-ех дневной прогой))

тяж жим + тяж присед
день отдыха
становая+спина+пресс
день отдыха
легк жим+легк присед
день отдыха
спина на блоках+ бицепс+ голень+ брови

можешь так, при условии что не будешь последние две тренировки превращать в 3х часовой марофон

Угу. Только эта не 4 раза в неделю, а минимум через день) "лучше не осуждать, а помочь с хорошей 4-ех дневной прогой))" - да нет в природе "хорошей 4-х дневной" проги)))) НЕТ. Потому что в неделе не восемь дней, а семь. А день отдыха между тренями необходим. И лучше не один.

лучше постоянно отдыхать так лучше масса растет

Интересно получиться если ПН+ВТ потом день отдыха ЧТ+ПТ потом 2 дня выходных)

а Фалеев пишет что в идеале 5 раз в неделю лучше тренироваться. И предлагает вот что
пон. Тяж. Присед
вт. Тяж. Жим
ср. Становая
чт. Легкий присед
пт. Легкий жим
суббота и воскресение отдых.
Я эту прогу переделал в четырехразовую
пон. Тяж присед
вт. Тяж жим
ср. Отдых
чт. Становая
пят. Отдых
суб. Легкий жим и присед тоже легкий
вос. Баня
последние 3-4 недели в 10-тинедельном цикле когда веса максимадьные субботнюю легкую тренировку выкидываю.

про подсобку забыл. Пару раз в неделю добавляю пресс и после жима разводки или пуловер. А вместо легкого жима только начал жать гантели. Посмотрим эффект. Но последние три недели цикла никакой подсобки. Сил нехватает все на базу.

фалеев не только 5 дней предлогает..и еще 4 и 3 дня

Страницы:
последняя
9
8
7
6
5
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.