Наши программы-2

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Наши программы 2Пишите свои программы тренировок, новичкам бедет полезно ребята, а продвинутые ребята поделятся опытом.
Вот моя программа тренировок:

Понедельник:

1) Скручивания
2) Жим лежа
3) Жим лежа узким хватом
4) Становая
5) Подъем штанги на бицепс

Пятница

1) Скручивания
2) Жим из-за головы
3) Тяга гантели к поясу
4) Подтягивания за голову
5) Шраги
6) Присед

В программе делаю упор на мышцы плечевого пояса, веса в этих упражнениях буду наращивать интенсивней чем в приседе и становой тяге, но в них тоже будет постоянный прогресс. Основными упражнениями выбрал жим лежа, жим из-за головы и тягу гантели
Ну что скажете?! Жду ваших комментариев.
1000 комментариев
avatar
ахахаха да не кто в чем удобно то и жал)))))
avatar
можно в один день делать становую и гиперэкстензию с утяжелением?
avatar
как разминку\заминку разве что.
avatar
конечно можно, более того...еще и нужно.
avatar
парни, я где-то год занимаюсь и последние полгода долблю только базу,короче по фалееву занимаюсь....так вот...у меня присед дошел до 150кг 5 по 8.....ноги разнесло в ляжках...становая тот же вес 5 по 8....а вот жим всего лишь 75кг 5 по 8...но суть не в этом...вопрос такой...как мне хоть немного ляжки сделать меньше,может на присед забить или делать с меньшим весом ???
avatar
Ляшки никак уже) Закупайся джинсами.Сам через это проходил
avatar
а покажи свои ляшки,а
avatar
Приезжай, покажу
avatar
а ты вааще кто....какого пола?
avatar
ето такой верх безпалевности.заходить с женской страницы и бояться писать польностью?))
avatar
М, русский М

ляжки меньше можно сделать только худея полностью, а отдельно от всего тела- нет.....но мощные ноги, это всегда хорошо, чем тебе это не нравится не пойму....
avatar
Во во, я тоже хочу ляжки большие - а растет по моему только жопа от этих приседов и тяг. Но лучше пусть спрашивают - че жопа большая - а я в ответ - да просто тяга за 300 и присед за 400)))))))
avatar
День первый
1. Приседания 3х5
2. Жим лежа 3х5
3. Подтягивания на перекладине до отказа

День второй
1. Становая тяга 3х5
2. Жим лежа 3х5
3. Отжимания на брусьях до отказа

народ как вам такая программа?
это я составил для себя на массу.
я ток месяц как занимаюсь
avatar
3х5 это типо 3 повторения и 5 подходов? или наоборот?
Прога хорошая - но мне кажется можно и подсобку засунуть немного пока силы есть.
avatar
Вадим сорокин - ну а че, паши.
у меня почти такая же, только я еще тайкой зрнимаюсь
avatar
заебись прога.....работай.
avatar
3х5 - 3 подхода по 5 раз наверно.
avatar
Тягу гантели в наклоне можно добавить )
avatar
на хуя? Подтягивания же есть.
avatar
Чередовать можно, чтобы мышцы не привыкали к однотипной работе.
avatar
обосраться)))))
avatar
Да занимайтесь по Джо Выйдеру и все будет расти равномерно

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.