Ну вот неоднозначно это, да кто жмет 150 у того и руки нормальные такие, но вот у нас есть парень у него руки так на вскидку 43-45, жмет 105, 107 уже давит, жиру нет на вид...и я жал 112,5 а руки 37, рост одинаковый, масса у него больше конечно, но я так же хочу( вот че б и как делать что бы руки расли в обьеме побыстрее?
если поправляться без стироидов, то да.... на каждый кг веса, грамм 300-400 жира будет приходиться)))))))) зато это будет ваш живой вес, который всегда будет рабочим и всегда с вами, а не уйдет в унитаз, когда иглу из жопы вытащишь.
Можно один день в неделю целенаправленно одни руки подолбить недели 2-3, три - четыре упражнения на бицепс и на трицепс столькоже. Выполнять без отдыха - чередуя биц и триц. Например: Франц. жим и, сразу не отдыхая, подъем на биц стоя с прям грифом - это один сет... и т.д. Главное на разные пучки(триц. и биц) упражнения подбирать. Без "витаминов" руки постоянно долбить не стоит усердно!! 2 - 3 недели специализации и пару месяцев дать им отдых: делать базу и чуток нагружать, если чуствуешь что те эт надо!! Для каждого по разному - надо пробовать методу пару месяцев минимум и дневник вести.....тогда видно будет че для тебя работает , а че нет.
бля никогда не качал бицуху спецом. в лучшем случае раз в нделю одним упражнением чисто кровь погонять. как была банка 35 см так и осталась.(эх... член бы такой же xD) при том, что я в качалке не был больше года!!! только мордобоями всякими занимаюсь :)
а вот жирок с пуза ой как плохо сползает... я уже в панике =(
Базовый вариант суперпаузы («вверх по лестнице») – это выполнение 10 подходов с изменяемым количеством повторов и очень короткими постоянно меняющимися паузами для отдыха.
Так в первом подходе вы выполняете только одно повторение, после которого отдыхаете 1 секунду. Теперь выполняете технично два повторения и отдыхаете 2 секунды. Делаете три повтора и отдыхаете 3 секунды. Делаете 4 повтора и отдых – 4 секунды, и так далее. В последнем подходе выполняете 10 повторений.
+10 кг в общей массе это 4-6 см на руку....формула проста.
на каждый кг веса, грамм 300-400 жира будет приходиться))))))))
зато это будет ваш живой вес, который всегда будет рабочим и всегда с вами, а не уйдет в унитаз, когда иглу из жопы вытащишь.
как была банка 35 см так и осталась.(эх... член бы такой же xD) при том, что я в качалке не был больше года!!!
только мордобоями всякими занимаюсь :)
а вот жирок с пуза ой как плохо сползает... я уже в панике =(
Вего 35?
тебе мало чтоли?)))
хош 50?))
Так в первом подходе вы выполняете только одно повторение, после которого отдыхаете 1 секунду. Теперь выполняете технично два повторения и отдыхаете 2 секунды. Делаете три повтора и отдыхаете 3 секунды. Делаете 4 повтора и отдых – 4 секунды, и так далее. В последнем подходе выполняете 10 повторений.
спасибо.
Fire ASESINO Rage
Да хотелось бы чтоб 50 были руки,как ни стараюсь не могу набрать массу,протеины и бады не пью.