Как новичку накачаться дома?

регулярные 3-4 часовые занятия и здоровая пища сделают тебе тело

таж проблема..скока и чего не ем....не как не набираю вес((((
ем раза 3-4 в день плотно...и не фига воще......
че посоветуете??????
можна в лс...

У меня аналогично... Сейчас на лифтинг 2 раза в неделю записался.

ПОПРОБУЙ ЕСТЬ 6 7 РАЗ В ДЕНЬ ПОНЕМНОГУ И БОЛЬШЕ УГЛЕВОДОВ

Андрей Kr[A.C.A.B.]4IK Макаров
3 пост

Ромуальд MADE IN GYM Хуанпедро
у меня друг был дрищ дрищем мог торты жрать и не полнеть весил 55кг
жал 40кг ,щас прошло 2 года (жрет так как я сказал ) жмет щас 130 кг и весит 88кг

А возраста свои слабо писать когда интересуетесь почему не растете?может у вас еще все впереди,а может солитер все за вас кушает)))

"регулярные 3-4 часовые занятия и здоровая пища сделают тебе тело"...ага сделают тело сухаря и вдобавок с большой вероятностью больное сердце(со временем)...."ПОПРОБУЙ ЕСТЬ 6 7 РАЗ В ДЕНЬ ПОНЕМНОГУ И БОЛЬШЕ УГЛЕВОДОВ"...и че пробывать и наростит он себе приличный жировой баласт от которого очень трудно будет избавиться)...такое питание надо накладывать на соответсвующ.упраж.(база)интенсивные,тяжелые тренировки(не более1-1,5часа)...а не дрыгания на турнике и потягивание гири в 16 кг..это не даст массы ни на сколько...я говорю о качественной массе(мышцы+немного жирка)...

зря кстате пост удалили сахар тормозит обмен веществ
и сухие могут набирать вес таким образом

Иван Смотрящий +5

заниматься 2-3 раза в неделю,есть 3-4 раза в день но плотно,оооочень плотно,тренеровка и вправду не должна превышать 1-1,5 часа.3-4 часовые занятия это маразм полный!!!

Тема: Как мне, новичку, накачаться дома??

Ответ: НИКАК!!!!

ггггыыы)))))

Ванек смотрящий все правильно написал-3-4 часа интенсивных занятий сделают из тебя сухаря)))

Руха как всегда-Злобный)))
По правде,хотел бы отметить кое какие плюсы занятий дома:
-никто не мешает с "попизделовкой"
-полная концентрация(если никто не мешает)
-средства гигиены личные и рядо
-еда рядом
-в любой момент можешь заняться

ну а минусы всем понятны,надеюсь)))
По сути у меня дома только гантели,я ими раньше занимался,и щас люблю гантельками и турником побаловаться.Но чтобы большие веса тягать,дом условия конечно не подходят

ну например я дома наоборот не могу сконцентрироваться)))))ты написал что рядом еда и средства гигиены,а еще дома рядом диван и компьютер :DDDDD

а теперь по теме)
можно ли накачаться вопрос не коректный..а вот держать себя в отличной физической форме можно и при этом прогрессировать...
все зависит от СПРОТИНВЕНТАРЯ который у тебя имееться...
на данный момент занимаюсь исключетельно дома...плюсов конечно очень много...
никто не отвлекает,полная концентрация,могу засекать точное время(до секунды между подходами)30...60...90сек.в зависимости от упраж.,постоянная работа перед зеркалом(тобишь следишь за техникой),всегда свободный интвентарь(не надо остывать,простаивать)еда под рукой(пресловутое протеиновое окно)сразу можешь закрыть...огромной плюс,экономишь время(дорога в оба конца до зала),плюс деньги потраченные на зал,смело можешь пустить на спортпитание...
минусы отсутсвие страховщика,партера более опытного,который че мог бы подсказать по делу,и гл.искать надо мотивацию для себя вновь и вновь,отсутсвие соревновательного момента(в зале всегда найдеться пример для подражания,есть за кем повторять,стремиться,равняться),минус дома люди не могут настроить себя на тяжелую работу...ну и конечно главный это недастаток интвентаря...это главное...так бы все и сидели по домам и качались)

У меня в наличие штанга с разборными блинами в 120кг...скамья для жима лежа(с регулятором наклона)...турник...брусья с монтажным блином...есть гантели(накрутить можно до 50кг)делаю ими жим лежа...
Ну так вот это мне вполне хватает,делаю такие упраж....1.делаю присед(100кг)больше страхово,нет силов. рамы,а соседям кидать на голову штангу не очень хочеться,делаю до 15 повтор.2становую(чисто чтоб спина в тонусе была)тоже 100кг типа румынская тяга(на прямых ногах)до 15 повтор.3.ЖИМ лежа(основ.)вес 120кг,больше нет блинов,но забиваюсь под разными углами+добавляю жим гантелей(50 кг)+жим узким хватом(90-95 кг)
4.Жим стоя(армейский)с груди рабочий 75-80кг 5.Тяга штанги к подбородку(качает перд.дельту+трапы) вес рабоч 65кг(послед.два упраж. достточно на мой взгляд для дельт)6.поднятие штанги на биц стоя 50кг рабочий мало знаю)7.Трицепс отжимания на брусьях(любимое) сотку своего веса +50кг на монтаж.поясе на 6-7 раз 8 Шраги(100-120кг)в конце трени почти всегда 9.Подтягивания(со своим весом пока, иногда цепляю на пояс 5-8кг)10.Можно укреплять хват(на его развитие упр тьма)как раз для дома,делаю но редко...11.Ингда добавляю тягу гантели в наклоне одной рукой(55кг).Можно добавлять еще кучу упраж.махи гантелями в стороны,наклоны вперед со штангой(для низа спины),француский жим стоя,лежа,работа с одной гантелью на триц.(больше для прорисовки отдельн пучка)и т.д
Главное чередовать разные упраж.между собой,менять местами(раз в месяц например),уменьш или увел. время между подходами,суперсеты делать(например бицепс потом сразу трицепс забить)и т.д. ну и конечно хорошо кушать и спать)
вот впринципе и все упраж.по кторым я прогрессирую в настоящее время дома,в массе прибавил не так много..но сила растет бесспорно...

и куда она растет твоя сила? В 120 кг?
Охуенная сила надо сказать))))))))))))))))))))))

через год ты так и дальше будешь приседать со своей соткой и становую делать "для тонуса", в то время как в нормальном зале на нормальном кураже, уже бы тянул кил 250.

Тренировки дома это путь в никуда. ИМХО.

120 рабочий вес в жиме на 8-10 раз...прогресс и вправду в жиме встал ибо веса больше нету...можно узкий жим подтягивать за сотку...отжимания со 50кг..на брусьях со совим весом в сто я считаю приличный результат,да и знакомые парни с качалки так говорят,доходить до сотни думаю(может мечты,но буду идти к этому)...на биц...поднятие штанги стоя и подтягивания(можно до 2 секунд подниматься и опускаться) к себе заменить ни чем вообще...и дома можно добиться хороших результатов на эту группу мышц(бицепс) только этими упраж.и никто меня в этом не переубедит..жим стоя...тоже(массоноборное как и брусьях(приседания для вверха тела,не мои слова))планирую выйти на 100кг в рабочем..много в залах парни жмут стоя сотку?..думаю что таких единицы,по крайне мере в моих окрестных качалках...и притом я любитель в прямом смысле этого слова...ни капли химии...подтягивания с приличным весом дадут очень хороший результат со временем конечно...а приседаю и становую(румынскую)действительно делаю для тонуса..и мне все равно что кто то будет делать 250 кг в становой...не забывай про кучу упраж и прог для рук,котроые слегкостью можно выполнять дома(на биц,триц предплечье,хват)...скажу так я уже выгляжу внушительней парней занимающихся в модных залах более 2-3 лет,это не мои слова,а знакомых со стороны...тренировки дома это путь...свой пусть....главное упорство...цель...достижение конкретных результатов...может это подходит для меня...и я перерасту этот этап и пойду в зал..может буду держать себя в отличной форме дома....а насчет запредельных всеов,для меня главное здоровье мне 26 лет,чувствую себя превосходно...занимаюсь кардио нагрузками...спарингуюсь с грушей,это для себя)))тоже дома кстати...на велике(по велокомпеютеру)накрутил более 2000км за лето...кстати планирую покупать силовую раму, место позволяет в хате ...а так за 8 месяцев занятий дома.,набрал 4 кг...увеличил до 120 см (был 114-115см)объем груди и до 42см руки были по 40 см(мало конечно)...кстати был мэн ,который выйграл олимпию занимаясь в своем гараже дома и это факт,фамилию не скажу,ну там уже химия,это уже из другой темы...так,
что Руха нельзя быть столь категоричным,я просто любитель,мне хватает тренировок дома,себя считаю достаточно сильным и выносливым,главное,чтоб так казалось мне)))

забыл сказать тренировки дома это хорошо конечно...но базу...мне дала академическая гребля конечно...которой я отзанимался около 4 лет..участвовал на различных сревнования(Тверь,Псков,Москва,Великий Новгород и т.д)на первеснтсво России отбирался...так,что может данные очень хорошие так сказать....

Рух,Иван правильно отметил
"вот держать себя в отличной физической форме можно и при этом прогрессировать"

Не у всех все же получается ходить в тренажерку,иногда дорогие,иногда далеко,вот пускай те кто не может хотя бы дома занимаются)))

иметь в своем гараже "спорт зал" или тренироваться в городской квартире с тем что "Бог послал" ?
Василий Алесеев тоже дома тренировался и что с того? Дориан Ятс тоже "домашний мальчик"......но они пришли "домой" после лет 10 стандартного тренинга, в спортзале, с партнерами, с соревновательным духом. И я сильно сумневаюсь, что у них была только штанга на 120 кг)))))))))))))))))))))

Если есть финансовая возможность соорудить дома полноценный спортзал, то на здоровье, прогрессировать можно годами. Но у кого есть эта возможность?
Да и в чем прикол покупки скажем, олимпийской штанги с прикладом в 200 кг домой? Стоимость такой штанги не менее 60тыс рублей. А ЭТО ТРИ ГОДОВЫХ АБОНЕМЕНТА В ФИТНЕС КЛУБ СРЕДНЕГО УРОВНЯ!!! ТРИ ГОДА ТРЕНИНГА!!!! За три года кмс можно выполнить по штанге, а дома через три года будешь сидеть и думать, где бабла взять на стойки, ибо страшно приседать.

В чем смысл домашнего тренинга?
Чтобы держать себя в форме???????????
А что такое эта "форма" ? Кто ее видел и знает ее размер?
Никто.
И каждый ебаный рахит, придумывает размер этой "формы" для себя сам!!!!
Занятия дома с гантелями или гирями, без соревнований, без духа соперничества, с мыслями "о здоровье" это одна из форм шизофрении, реализация комплексов не полноценности и оправдывание для себя каких-то внутренних страхов.

Кстати Иван, выложи в альбом свое фото....
мы хоть глянем на тебя))))))))))))))))))))))))))))))))

Короче Злобный дядя Руха как всегда по полочкам все разложил)))
Но все же,я дома поддерживаю себя турников и гантелями по двадцадке)))так уж просто,чтобы жизнь медом не казалась)

Лучше дома грушу и мешок хороший повесить)

фотки хм не вопрос...поищу ченить...насчет цены штанги ты преувеличил...олимпийские блины может быть...рама силовая около 10/000рублей отличная..."BARBELL" блины 15кг...около 2000руб за блин максимум...20кг...2500кг...у меня не сколько самопал(на стнаке выточенны)и купленные "Torneo" блин 10кг(прорезиненный) стоит 800руб..с учетом,что у меня на 100кг блинов уже есть и гриф(около 20 кг)..остаеться выложить около 10/000 -15/000 рублей...и довести штагу до 200 с копейкой кг...я не считаю эти деньги заоблочны...ну я закажу местным токарям вообще за копейки..все сделают...оборудование я считаю вообще не вопросом,тем более я не бедный голодный студент...но инвентарь то на всю жизнь)а про дух соперничества я говорил..это главный минус...не накого равняться..не с кем "бороться"...и мотивацию трудно найти...силовая рама будет...турник есть..брусья паральльные тоже...скамья для жима лежа тоже..штанга,блины до куплю..мне достаточно...имено мне..можно ходить в зал и вола и*****ь,а можно добиться не плохих результатов дома...за то не будет отмазок,что зал закрыт на ремонт летом,нет качалок поблизости,нет денег на зал,ВРЕМЕНИ,какк все говорят...а о неполноценности и комплексахз это не ко мне..не страдал и не страдаю...вполне состоявшийся уже мэн,ну мне так кажеться))))груша уже давно весит 40кг...мало,но лучше так чем ни как)

Руха,у тебя кто меньше 250 тянет тот лох позорный)))группа не''русские лифтеры'' называется))у отца моего друг бывший лифтер щас ему 50 и он проклинает этот спорт из-за разобранной спины,рваных бицух,так же у нас в зале мужик лет 50 бывший борец вольник и штангист аналогично проклинает,что угробил себя этим,при этом в зал ходят мужечки их ровесники ббшники 3 человека,держать мышцы в тонусе,выглядят охерительно и работают далеко не с 50кг,лифтингом и тяж.атл. надо заниматься с хорошими тренерами,а не как в истории про первых 2-х мужиков,а раз уж занимаешься один,то и нехуй пытаться скалы сдвинуть

это, что реклама бодибилдинга? :-)
Кто хочет пускай занимается бодибилдингом.....дрочит пампингом мышцы, а потом бреет ноги, грудь и живот и в стрингах пляшет перед толпой. Каждому свое......

Разговоры про то, как там пара уебищных неудачников ноет о том, как они угробили здоровье, лично мне по хую. Моему пахану 55 лет, мастер спорта по боксу СССР, имел судимых родителей и поэтому его не пускали на международные соревы,а так давно бы МСМК был, а так на Союзе 3 раза первым становился, еще среди юношей. Так вот в 55 лет 100раз от пола отжимается и 15 раз на турнике подтягивается, здоровый как бык, когда лапы ему держу бьет как молотом с обеих рук!!!!