сука долго и мучительно))а если серьезно то посмотри в видосах есть хороший комплекс,проверенно на себе)))еще на турнике,и главное не забивать заниматься))
на брусьях заебись пресс качается и на перекладине: поднос ног к перекладине, подтягивание с уголком (жестокая между прочем тема). еще набивка пресса хорошая тема, ну это правда партнер нужен
ну а я его некачаю,я не стремлюсь к рельефу,у меня пресс отлично работает в приседе,становой.Ну делаю иногда лежа на скамье но отрывая от пола лопатки,вот.
Все завиcит от типа телосложения. Например, если ты эктоморф, то туловище несколько короче ног, лучше отдать упражнениям, где задействанны в большей степени верхние мышцы пресса.
1й способ стандартный: закрепляю ноги и тупо качаюсь пока не заболит 2й способ: стандартный способ только движения не вверх вниз а по очереди первый раз вправо 2ой влево 3й в вправо ит.д. 3й спсоб: кладу на грудь какую ниьбудь тяжесть и делаю ето 1 и 2 способом)
Может кому интересно будет, я только недавно для себя узнал, что пресс не рекомендуется качать с большим количеством повторений. А делать его как и все остальные упражнения - не более 15 повторений в подходе, но с отягощением.
Странно, а я это в первый раз слышу.Вроде всегда говорилось, что до упора надо пресс качать(ну на перекладине только 12 раз делаю подъемы ног к ней, мне этого достаточно)
"Может кому интересно будет, я только недавно для себя узнал, что пресс не рекомендуется качать с большим количеством повторений. А делать его как и все остальные упражнения - не более 15 повторений в подходе, но с отягощением"
Тоже читал подобное. Обосновывается это тем что пресс нужно вообще то сначала вырастить, а ростят его как и другие мышцы, а именно малое кол-во повторений но с весами. А вот когда пресс вырастет, тогда его сушат большим кол-вом повторений и общей физ нагрузкой, бег, скакалка и т.д.
...
2й способ: стандартный способ только движения не вверх вниз а по очереди первый раз вправо 2ой влево 3й в вправо ит.д.
3й спсоб: кладу на грудь какую ниьбудь тяжесть и делаю ето 1 и 2 способом)
Тоже читал подобное. Обосновывается это тем что пресс нужно вообще то сначала вырастить, а ростят его как и другие мышцы, а именно малое кол-во повторений но с весами. А вот когда пресс вырастет, тогда его сушат большим кол-вом повторений и общей физ нагрузкой, бег, скакалка и т.д.