Андрей Иванов колесо это такая штука,палка и посреди нее колесо,начинать лучше с колен и понемногу,потом набирать обороты и уже после того как почувствуешь,что спина укрепилась,нагрузка на нее очень большая,начинай делать с ног,прокачка буквально всех мышц!Когда у меня было оно,пока менты не отмели,я как-то за 2 недели сделал себе кубики благодаря ему!Это ответ тебе Володя!Если ни разу раньше не делал никто,то будьте внимательны и осторожны,еще раз говорю нагрузка на спину большая!Можно его заменить на веревочки,тоже опасно,еще больше,но эффект тоже отличный!
Сгибаюсь на наклонной скамье, бью себя ногами по лбу на турнике и товарищей по качалке на брусьях ))) Так же в программу непременно входит следующее: стоишь, берешь в одну руку 32 кг гирю и наклоняешься в пояснице в сторону гири. Пока не надоест.
Смотрел видео с тренировок Скота Адкинса(Бойко).Там после каждого деланья пресса кидают мяч в пресс и бьют по нему зачем это нужно и приносит реальную пользу или тупо понты?? Нужно ли качать пресс с утяжелителями дает ли это серьезный прирост к нему?
плавание...мне кажется самый лучший способ сушки сейчас у самого пресса нет...вот думаю походить на плавание, бег+плавание = можно накачать пресс, точнее первая стадия как накачать, хорошо под сушишься, а там уже качай
...
Катайте колесо,пресс моментом,эффект отличный!
пошел покупать...
У меня после первого опыта общения с колесом пресс жутко болел дня 2.
Набери в поисковике - гимнастическое(-ий) колесо(ролик).
Спасибо огромное, обязательно приобрету =)
Так же в программу непременно входит следующее: стоишь, берешь в одну руку 32 кг гирю и наклоняешься в пояснице в сторону гири. Пока не надоест.
вот пара упражнений на колесо. еще на ютубе наберите "гимнастическое колесо" сразу все понятно станет.
Сори за ап темы,просто я думаю вдруг пригодиться кому
Нужно ли качать пресс с утяжелителями дает ли это серьезный прирост к нему?
скручивание
двойное скручивание
После тренировки:
скручивание
подъем ног в упоре
двойное скручивание
все делаю суперсетом, 3 круга по 20 раз.
Столкнулся с проблемой - с набором массы поверх пресса начал жир расти)))
В упражнениях/хотьбе не видно, нормально. Сидя - жуткое зрелище)))
Кто как сушит пресс? Пытался обматываться пленкой - бред!!!
-бизнес
сейчас у самого пресса нет...вот думаю походить на плавание, бег+плавание = можно накачать пресс, точнее первая стадия как накачать, хорошо под сушишься, а там уже качай