Я тут читал,что лучше всего делать вместо недельного цикла,двух недельный. Т.е. 1 неделя: тренеровка с железом(жим тяжелый,присяд лекг), тренеровка единоборства,тренеровка с железом(тяж присяд,легкий жим). 2 неделя тренеровка единоборство,тренеровка с железом(становая,+ херня всякая) ,тренеровка единоборство. Как то так чередовать(за основу взял один из советов Рухи,гдето вычитал вначале)
Хмммм, как правильно уже говорил Руха меньше 2-х тренировок в неделю с железом - время на ветер! А у тебя получается 3 тренировки за 14 дней!!! Это мало. Да и если ты хочешь нормально заниматься заниматься единоборствами тебе 1-2-х раз в неделю тоже мало будет. надо 3 минимум. Это для себя. А если ты результаты хочешь то там по 5-6 раз в неделю. Придется снизить слегка нагрузку в спортзале и ебашить день кач день борьба.
У тебя получится 3 дня в неделю спортзал и три раза занятия единоборствами. Воскресенье выходной.
Это по твоему жестоко??? Ну тогда забей на единоборства и качайся! Или забей на качалку и займись единоборствами. Если не можешь совмещать то выбирай. Тебе надо буквально 2-3 часа в день на это. Тренировка в спортзале должна быть 1-,1,5 часа. А тренировка единоборства 2 часа. Ну добавь душ и дорогу. Я занимался 5 дней в неделю. И нормально было.
Потом 2 года я занимался по 3-4 раза в неделю по 4 часа! У меня было 2 часа дзюдо и потом сразу 2 часа кача(только база)! Жив здоров и результаты нормальные для моего возраста.
А как уже правильно говорил Руха если хочешь чтобы было легко то сиди на диване и ничего не делай!
Спорт подразумевается преодоление. Я тебе скажу то же сто тебе скажет любой тренер по борьбе: Ты должен в первую очередь победить себя, чтобы победить на татами! Хочешь заниматься спортом тогда уделяй ему достаточно времени.
ТЫ спроси себя что тебе нужно? Тупо накачаться? Тогда расслабься купи себе протеин гейнер креатин (это все безвредно) и пиздуй в спортзал 2 раза в неделю! через пару лет у тебя будет тело! Если хочешь спортивных результатов то забей на качалку и занимайся спортом 5 раза в неделю.
А если просто для себя забей на химию подкачивайся когда можешь и лупи грушу. Ппороси чтобы тебе поставили удар и успокойся.
Максим,дело в том,что я просто качаясь перерабатываю,меня приходится останавливать.У нас тренеровка 2 часа,тренер делает все 3 добавляя статические нагрузки и отработку ударов,набивку костяшек в конце тренеровки.Он просто бывший боец.А мне зачастую и этого бывает мало,пару раз перерабатывал до тошноты,и я уверен,что так же я начну вкалывать занимаясь единоборствами(идеализм, мать его, врожденный!),и так вхерачивать 6 дней в неделю можно убить организм.Мне не сильно страшно что будет тяжело,я боюсь что не будет результата,а наступит скорый застой и перетренеровка...
Так вот именно что и не стоит перерабатывать. Если тебя тренер гонят смирись. Но в спортзале от тебя же не требуется торчать по 4 часа и делать стопицот упражнений!!! Делай тупо базу.
Как сказали в другой теме, золотая программа: Тяж жим, лег присед Становая Тяж присед, лег жим!)))
Все, на трену уйдет МАКСИМУМ полчаса!) Смело можешь работать по ней. Мою прогу ты видел. Я только подсобку добавил сохранив смысл!))
Надо во всем знать меру и не перегружать организм!!! Я такой же был... Да и сейчас остался..... Я на тренировке хотел делать еще больше я еле дышал и делал. Не стыдно признаться когда все дохли я ПЛАКАЛ и делал дальше через боль, мышцы горели, немели, каждое движение - преодоление. Я делал. В основном я так ноги долбил. В результате без спортзала у меня ноги 60см только мышцы! И сейчас делаю присед 80кг. Со стажем около полугода. при том что мне 17 лет и моя масса сейчас тоже 80.
И сейчас делаю присед 80кг. Со стажем около полугода. при том что мне 17 лет и моя масса сейчас тоже 80. Ты делаешь присед по параллели?)) Ну то есть под 90 градусов ноги?)))
это понятно. можно тупо ПН(железо)ВТ(един) ну и так далее в воскресенье отдых.Но мне кажется будет перегруз и очень скорый застой ибо мышцы не восстанавливаются.(избыточная нагрузка) можно так ПН(тяж жим+ тяж присяд) СР(един) ПТ(стан+ плечи биц..) ПН(един) СР(тяж жим+ тяж присяд+ стан) ПТ(един) (тут может быть недостаточная нагрузка)
Вот и возникает дилемма( Еще думал одну неделю чисто силовое другую чисто мордобоя... до осени не так много времени.
1 Вариант фигня потому что в один день выполнить тяж жим и присед это очень сложно. Где-то недожмешь и мышцы все равно будут работать чуть меньше. 2. вариант еще хуже.. и присед и жим и становую и все тяжелые веса ты не осилишь просто! вот где будет перегрузка.
В конце концов ты попробуй заниматься день железо день един недели через две если будет невмогу всегда можно поменять! Лучше попробуй и потом поменяешь. А то так и будешь думать что лучше и ничего не делать...
так я пока думаю только железом увлекаюсь,я бы не сказал что ничего не делаю)просто надо больше.Если совета недождусь предется самому пробывать.Но как говорится умный учиться на чужих ошибках...а дурак вообще не учится))
ПРосто интересно=)
Т.е. 1 неделя:
тренеровка с железом(жим тяжелый,присяд лекг), тренеровка единоборства,тренеровка с железом(тяж присяд,легкий жим).
2 неделя
тренеровка единоборство,тренеровка с железом(становая,+ херня всякая) ,тренеровка единоборство.
Как то так чередовать(за основу взял один из советов Рухи,гдето вычитал вначале)
Придется снизить слегка нагрузку в спортзале и ебашить день кач день борьба.
У тебя получится 3 дня в неделю спортзал и три раза занятия единоборствами. Воскресенье выходной.
если ты ничем кроме спорта не занимаешься, спишь по 9 часов и ешь 6 раз в день, то тогда можешь делать как написал Максим Калинчев
Тебе надо буквально 2-3 часа в день на это. Тренировка в спортзале должна быть 1-,1,5 часа. А тренировка единоборства 2 часа. Ну добавь душ и дорогу.
Я занимался 5 дней в неделю. И нормально было.
Потом 2 года я занимался по 3-4 раза в неделю по 4 часа! У меня было 2 часа дзюдо и потом сразу 2 часа кача(только база)! Жив здоров и результаты нормальные для моего возраста.
А как уже правильно говорил Руха если хочешь чтобы было легко то сиди на диване и ничего не делай!
Спорт подразумевается преодоление. Я тебе скажу то же сто тебе скажет любой тренер по борьбе: Ты должен в первую очередь победить себя, чтобы победить на татами!
Хочешь заниматься спортом тогда уделяй ему достаточно времени.
ТЫ спроси себя что тебе нужно? Тупо накачаться? Тогда расслабься купи себе протеин гейнер креатин (это все безвредно) и пиздуй в спортзал 2 раза в неделю! через пару лет у тебя будет тело!
Если хочешь спортивных результатов то забей на качалку и занимайся спортом 5 раза в неделю.
А если просто для себя забей на химию подкачивайся когда можешь и лупи грушу. Ппороси чтобы тебе поставили удар и успокойся.
Делай тупо базу.
Как сказали в другой теме, золотая программа:
Тяж жим, лег присед
Становая
Тяж присед, лег жим!)))
Все, на трену уйдет МАКСИМУМ полчаса!) Смело можешь работать по ней.
Мою прогу ты видел. Я только подсобку добавил сохранив смысл!))
Я такой же был... Да и сейчас остался.....
Я на тренировке хотел делать еще больше я еле дышал и делал. Не стыдно признаться когда все дохли я ПЛАКАЛ и делал дальше через боль, мышцы горели, немели, каждое движение - преодоление. Я делал. В основном я так ноги долбил. В результате без спортзала у меня ноги 60см только мышцы! И сейчас делаю присед 80кг. Со стажем около полугода. при том что мне 17 лет и моя масса сейчас тоже 80.
А я делаю полный.
Ты делаешь присед по параллели?)) Ну то есть под 90 градусов ноги?)))
А я делаю полный.
2. Просто спросил как он делает!!!
Я знаю что у меня мелкие веса. это пиздец как бесит!
можно так ПН(тяж жим+ тяж присяд) СР(един) ПТ(стан+ плечи биц..) ПН(един) СР(тяж жим+ тяж присяд+ стан) ПТ(един) (тут может быть недостаточная нагрузка)
Вот и возникает дилемма(
Еще думал одну неделю чисто силовое другую чисто мордобоя... до осени не так много времени.
2. вариант еще хуже.. и присед и жим и становую и все тяжелые веса ты не осилишь просто! вот где будет перегрузка.
В конце концов ты попробуй заниматься день железо день един недели через две если будет невмогу всегда можно поменять!
Лучше попробуй и потом поменяешь. А то так и будешь думать что лучше и ничего не делать...