Плечи

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: ПлечиНе мог найти тему про плечи в обсуждениях . Вообщем проблема такая : Делаю толчки вверх на тренажере и жим арнольда ( со скручиванием рук ) Плечи начинают гудеть ( забиваются ) . Только как начинаю делать махи гантелями , сразу выламывает в суставах , ашь больно становиться , делаю все технично но всеравно , даже забитости не чувствую . Можно ли накачать плечи только толчками вверх и жимом гантелей вверх? Плечевой пояс отстает.
86 комментариев
avatar
если ты жмешь лежа два раза в неделю...то каждый раз передний пучок дельт и так нагружаешь будь здоров.....соответсвенно плечо и так будет расти прии условии роста веса тела и роста отягощений....

если хочешь придать плечам более гламурную форму))))) то делай раз в неделю жим стоя или сидя.....но с комфортным весом и повторов не меньше 8-10.....а махи вообще смысла не вижу делать....пустая трата времени.
avatar
Ну да, жму два раза) Ну просто чтоб и средний пучок как-то был задействован) Короче жима стоя или сидя хватит) Благодарю!
avatar
не согласен что нужно отказываться от махов! они отлично закачивают и укрепляют плечи....меньше травм плечей будет
avatar
и если плечи уже побаливают то лучше делать жим сидя с гантелями и не в коем случае не со штангой за голову!
avatar
сами по себе махи не несут в себе никаких гарантий от травм....
гарантия от травм это качественная разминка и выполнение естественных для твоей конституции упражнений....

укрепляют плечи? Это каким образом то? Если накачка крови в небольшой пучок мышцы, означает укрепление...ну тогда отжимания на брусьх укрепляют локти)))))))))))
avatar
не не то что укрепляют это точно! я даже видел видеокурс лечебный..так там при травмах плечей именно махи с небольшими гантельками и множественными повторениями и делали...не первый раз слышу советы именно махами закачивать больные плечи!
avatar
при травмах плечевых суставов....на реабилитации прописывают другие махи))))))) там руки согнуты в локтях под прямым углом, еще есть ряд махов....даж не знаю как назвать....они и не махи, там что-то вроде вращения плечей получается.... чтобы нагрузка шла в ротаторную манжету плеча.....
avatar
ну вообщем то и ладно...лично я использую махи в добивку в жиму гантелей или к протяжке штанги к груди...лишним не будет)
avatar
Что накачка какая-то присутствует, это бесспорно! Но на счет укрепления... что-то сомнительно... Ну думаю если махи выкинуть, ничего не изменится)
avatar
я их уже года четыре не делаю)))))))) вааще ни хуя не изменилось)))))))) только времени больше освободилось))))))
avatar
Я столько бесполезной хуйни раньше делал... стыдно говорить)) Как поставил базу на первый план, так и жим попер - медленно, но сцуко уверенно))
avatar
все через это прошли)))))
я тож бывалоче по четыре-пять упражнений на бицепсы делал)))))))))))))))))) с гантелями по 8-10кг...гы-гы))))))))
avatar
Руха а что ты вообще выполняешь на тренировке?
avatar
жму два раза в неделю...
тяну раз в 8-10 дней...
приседать не приседаю уже года три все не могу со старой травмой колена разобраться:-(
avatar
а помимо базы?
avatar
А раз в 7дней становая норм? Или чередовать с другими упражнениями можно?
avatar
Мне тренер посоветовал статическую нагрузку на плечи,он прав?
avatar
После протяжки и жима стоя из за головы
avatar
Вова Powerful

ну подсобку делаю, для жима: дожимы с доски 10см делаю, удержания, пару раз в месяц делаю жим с груди сидя или стоя небольшим весом просто чтобы крови в плечо нагнать.....
для тяги: подтягивания, шраги,удержания для хвата, иногда когда времни много тягу в наклоне обратным хватом делаю.....
ну и вместе с тягой, после всей силовой работы могу биц поделать подхода 3-4 с гантелями.....
avatar
Сергей Серожа Никаноров

а цель то какая, от этой статики что хочешь получить?
avatar
о,спасибо Руха, то что я и хотел услышать,а то мне часто в залах доказывают что нужно херачить и французский и бицепс,и кроссоверы всякие до усеру,никто не верит в базу
avatar
ну да)))) если ты весишь под 120-130кг...у тебя грудь под 140см и руки по 50см и ты собираешься выступать по бодибилдингу то это все надо делать для деталировки и лучшей сепарации.....
во всех остальных случаях, большое кол-во изолированной работы...полнейший онанизм и трата времени.
avatar
ну если хочешь иметь лифтерское тело вперед) не делая бицепс и французский жим тот же будешь иметь большие бесформенно сырые руки как и в случае выполнения только одного жима лежа на грудь...база базой..кстати французский жим отличное упражнение добиваю им после узкого хвата
avatar
полностью согласен)
avatar
Руха,объем скорее,что бы тело гармоничнее смотрелось

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.