#21 Анастасия Strekozzza Дяченко 24 жов 2009 в 0:24 Так, что за упаднические настроения!!! Бросать незья - продолжать:))) Ну у меня скакалка дурацкая:((( Редагувати Видалити
#22 Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко 24 жов 2009 в 0:33 Спасибо,Настюш)Самое смешное то,что ноги так болят,но во время прыжков нет,буду скоро со спални на кухню и в залу на скакалке прыгать))) Редагувати Видалити Це спам
#23 Анастасия Strekozzza Дяченко 24 жов 2009 в 0:34 Представляю:))) Я сама не прыгаю и не качаю пресс, у меня другая зарядка, которую я делаю по утрам - но тоже отписываюсь - хоть мне и лень - но не расслабляюсь:) И никому тут не дам:))))) Но, видишь же - начинала недавно ты со 150-ти, а уже 300? Редагувати Видалити
#24 Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко 24 жов 2009 в 0:41 Я просто прыгаю только утром и вечером и с каждым разом добавляю 50 прыжков.Надеюсь,дойду до того количества раз,что нужно для похудания ))) (пока 30 мин еще не получается) Редагувати Видалити Це спам
#25 Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко 24 жов 2009 о 13:28 Сегодня уже 350 раз,результат пока -2,800 Редагувати Видалити Це спам
#26 Анастасия Strekozzza Дяченко 24 жов 2009 о 18:19 Наталя, очень правильная позиция - добавлять понемного!!! Так организм потихоньку привыкает к нагрузкам и не замечает практически увеличения. Главное, не бросай - а то один день пропуска отбрасывает на неделю... Редагувати Видалити
#27 Танечка ღLyчиk soлНцaღ Боева 24 жов 2009 о 18:32 я сегодня по телеку смотрела передачу про то как там худеют и еще что0то. Так вот 30 минул прыганья на скокалке и минус 500 ккал(это полноценнный обед или ужин). Подумываю тоже купить Редагувати Видалити Це спам
#28 Анастасия Strekozzza Дяченко 24 жов 2009 о 18:34 Танечка, только не покупай тряпичную!!! Я купила - можно выбросить! Она не крутится, а порхает в свободном полете:)) Даеще и за ковер цепляется, за одежду... Короче, капец! Тут я вывешивала информашку о скакалке и о том, какую выбрать - выше немного - почитай! Это ж и весело и очень просто(ну, в плане техники:))) и дешево! Редагувати Видалити
#29 Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко 24 жов 2009 о 18:41 Да,информацию стоит перечитать,очень полезная,рада что мне повезло со скакалкой,такая удобная,в принцыпе даже на ручке ведется подсчет того,сколько раз прыгнула,но я сама считаю,чтобы легче и интересней прыгалось))))) Редагувати Видалити Це спам
#30 Анастасия Strekozzza Дяченко 24 жов 2009 о 18:43 А я, чтобы интересней занималось, включаю музыку, которая мне очень нравится - ну и прям как на дискотеке получается:))) Редагувати Видалити
#31 Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко 24 жов 2009 о 18:47 Музыка у нас и так не выключается))))Малышка очень танцевать любит,так сама включает) Редагувати Видалити Це спам
#32 Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко 25 жов 2009 о 20:22 Ну есть сдесь кто живой?!!!!Мне скучно!!Прыгайте хоть кто-то со мной))Сегодня уже прыгала вечером 500 раз Редагувати Видалити Це спам
#34 Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко 25 жов 2009 о 20:34 Так может купила бы нормальную))))А вообще по фоткам мне не понять зачем тебе прыгать?Ты же стройная и худенькая))) Редагувати Видалити Це спам
#35 Анастасия Strekozzza Дяченко 25 жов 2009 о 20:44 Так, это мне сейчас 27-мь. А через 16 лет уже прыжками не поможешь:))) Так что - укрепляю, то что дала природа природа на будущее:))) Редагувати Видалити
#36 Виктория Майорова 25 жов 2009 о 21:03 Так,надо мне тоже скакалку срочно покупать! Редагувати Видалити Це спам
#38 Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко 25 жов 2009 о 22:07 БУДУ РАДА ТАКОЙ КОМПАШКЕ))) Редагувати Видалити Це спам
#39 Анастасия Strekozzza Дяченко 25 жов 2009 о 22:09 А я вчера была в таком ностальчическом насроении по своим тренировкам бывшим, что полчаса на полу валялась - делала всякие упражнения, которые могла вспомнить) ну и прыгнула - 15 раз - на летающей скакалке:))) Редагувати Видалити
#40 Виктория Майорова 25 жов 2009 о 22:11 а я сегодня просто музыку любимую включила и стаким удовольствием позанималась!!!
Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко 26 жов 2009 о 10:04 Утром прыгала уже 550) -3,100 Редагувати Видалити Це спам
#42 Вероничка $$Клубничк@$$ Астафьева 26 жов 2009 о 16:43 Какие молодцы!!!а я вот ездила к друзьям в гости и не прыгала там,теперь буду доганять вас))) Редагувати Видалити Це спам
#43 Наталя Серпухова 27 жов 2009 о 12:51 с радостью бы попрыгала на скакалке, но с моей грудью это невозможно =(((( даже с утягивающими бюстгальтерами =(((( а растяжек не хочется =( Редагувати Видалити Це спам
#44 Анастасия Strekozzza Дяченко 27 жов 2009 о 12:57 А я бы с радостью и не прыгала бы - мне бы такую грудь:)
А какой у вас размер? Редагувати Видалити
#45 Наталя Серпухова 27 жов 2009 о 13:10 не самый лучший, который мог бы быть =)))) 75Е Редагувати Видалити Це спам
#46 Анастасия Strekozzza Дяченко 27 жов 2009 о 13:11 Наталия, я, как обладательница первого, знаю только 1, 2, 3, 4..... 75Е это который из них?:))) Ну, я понимаю, что точно не "1":))))) Редагувати Видалити
#47 Наталя Серпухова 27 жов 2009 о 13:27 это 5 =))))))))))))))))))))))) Редагувати Видалити Це спам
#49 Наталя Серпухова 27 жов 2009 о 13:38 вот именно =) Редагувати Видалити Це спам
#50 Татьяна Предеина 2 лис 2009 о 18:27 Всем привет!!!!!!!! Можно и я с вами на скакалке?!! Редагувати Видалити Це спам
#51 Татьяна Предеина 2 лис 2009 о 18:29 Я уже два дня прыгаю, правда не знаю сколько раз, я вообще недавно научилась прыгать (к моему стыду!!!!), больше 15 раз подряд не получается, пока, но буду стараться!!!!!!!!!! Редагувати Видалити Це спам
#52 Наталя ⎛⎳⎞ Даценко 8 лис 2009 о 12:10 Девченки,как я вам завидую! С удовольствием бы на скакалочке попрыгала, но проблемы с ногами пока не позволяют ни прыгать,ни бегать. А жаль,мне это очень хорошо помогало привести себя в форму... Редагувати Видалити Це спам
#53 Катена ♥ღ♥ Фальчук 11 лис 2009 о 16:49 Я на 18 кг похудела прыгая)))) Ну, конечно пост соблюдала, ЛГКУЮ диету...Но Скакалка мне очень помогла. я себя до такого состояния доводила этими прыгалками,что судороги сводили.Зато результат !!!! Так что у кого сила воли есть-давай те прыгать вместе!!!! Я за компанию попрыгаю))) Редагувати Видалити Це спам
#54 Натали PR Novak 11 лис 2009 о 18:40 а я против скакалки....категорично!!! Я просто,как-то напрыгала себе остеохондроз(( Редагувати Видалити Це спам
#55 Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко 11 лис 2009 о 20:45 Катена,а сколько времени понадобилось чтобы 18 кг сбросить постоянно прыгая и додерживаясь правильного питания? Редагувати Видалити Це спам
#56 Катена ♥ღ♥ Фальчук 11 лис 2009 о 21:04 У меня полтора месяца ушло. Редагувати Видалити Це спам
#57 Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко 11 лис 2009 о 21:32 Ну это не много.Реально выдержать) Редагувати Видалити Це спам
#58 Катена ♥ღ♥ Фальчук 11 лис 2009 о 21:34 Главное цель поставить. И конечно, если большая грудь-вооружиться хорошим поддерживающим лифчиком, желательно спортивным. Редагувати Видалити Це спам
#59 Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко 11 лис 2009 о 21:54 С моим размером груди мне точно ничего не грозит плохого и без лифчика;) Редагувати Видалити Це спам
#60 Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко 18 лис 2009 о 14:39 Катена,по вашему совету прыгаю как только новые силки появляются,уже на талии ушло 4 см,на животе тоже,на бедрах только 1см ,к сожалению(((
атена ♥ღ♥ Фальчук 18 лис 2009 о 14:44 ) Не огорчайтесь!!! К меня бедра вообще никогда не худеют!!!! Телосложение такое) Редагувати Видалити Це спам
#74 Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко 22 сiч 2010 о 9:05 Давай за компанию)))
#75 Олеся Голубчикова 22 сiч 2010 о 23:02 я вот тоже загорелась, да только беспокоюсь... на мои формы как бы не повлияли прыжки...))
#76 Анастасия Strekozzza Дяченко 8 лют 2010 о 13:28 300 раз. С натяжкой:) Слабачка я!
#77 Юлия Охтень 28 бер 2010 о 1:54 Всем приветик! Девочьки подскажите, а скакалка помогает уменьшить обьем рук (ето мое самое проблемное место)? Помогите устранить ету проблему. Зарание всем спасибо!!!
#78 Юлия Охтень 28 бер 2010 о 1:55 Всем приветик! Девочьки подскажите, а скакалка помогает уменьшить обьем рук (ето мое самое проблемное место)? Помогите устранить ету проблему. Зарание всем спасибо!!!
#79 Александра NeAngel... Зятюк 3 тра 2010 о 23:09 Я к вам тоже завтра присоеденюсь..... Скакалка есть и есть очень большое желание похудеть....
#80 Наталия Шушумкова 5 тра 2010 о 22:45 драсте! я уже два дня скакаю))) вчера вечерком 150раз сегодня уже 200))слабовато конечно-но я когда прыгаю-на меня собака во дворе кидается-она думает что я играю с ней(((поэтому приходится часто останавливаться...
Svetlana ஐSharkoஐ Bodul 5 тра 2010 о 22:55 Нифига себе "слабовато"...
#82 Наталия Шушумкова 6 тра 2010 о 8:03 Слабовато,Светик,слабовато((( вот седня проснулась и 200раз отскакала..посмотрим на что меня хватит вечером...
#83 Irina ☾★AISHA☾★ Dmitruk 6 тра 2010 о 18:23 я вот забросила это дело:( 1,5 месяца назад в течение месяца начала придерживаться принципа : 40 минут бег каждое утро - и потом 900 раз скакалка...за месяц на размер похудела (но я кушала преимущественно белковые продукты), 3 кг ушло (с учетом того,что у меян всего лишних 5). А потом с пальцем на ноге проблемы стали..перестала бегать-прыгать..начался зажор..2 кг вернулись...:( Сейчас вроде поправилась - начинаю все сначала....
#84 Александра NeAngel... Зятюк 7 тра 2010 о 8:00 А я вот раньше когда прыгала делала по 5-6 подходов по 100 раз (с перерывом в 1 минуту)... А сейчас только 2 могу..(((
а у меня супер тренажер)0- это лестница на пятый этаж к квартире....сколько раз поднимаюсь столько и чувствую, что попу и ноги тянет...вот мой супер тренажер для попы)))))))))
- Кожаная. В течение последних 90 лет популярна среди боксеров. Лучше, чем скакалка из бусин, нейлона или хлопка, но хуже, чем скоростная PVC скакалка для выработки молниеносных рефлексов. Длину кожаной скакалки невозможно отрегулировать, нужно покупать по росту.
- Ликоричная скоростная. Толстая скакалка из PVC (поливиниловая). Хороша для начинающих. Длина не регулируется.
- Кабельная (трос). Исключительно быстрая скакалка. Подходит только для тренировок на скорость. С ней невозможны тренировки с перекрещиванием рук и другие сложные стили прыжков. Легко ломается, длина не регулируется, самый высокий % травм, когда человек не успевает прыгнуть и трос бъет его по ногам впереди и сзади.
- Скакалка из бусин: пластмассовые бусины на хлопчатобумажной веревке. Предназначена для детей, чтобы прыгать на зацементированном школьном дворе . Хороша для начинающих, но не поможет вам улучшить скорость рук или ног. Длина не регулируется.
- Хлопковая или нейлоновая скакалка. Самая медленная из всех. Не подходит для спортивных тренировок. Самая неэффективная скакалка.
- Утяжеленная скакалка весом до 3 кг. Развивает силу в верхней части тела. Длина не регулируется, не подходит для развития скорости рук или ног.
Самыми лучшими скакалками для развития максимальной скорости и силы, а также сложных умений в движениях, являются поливиниловые скакалки марки Hyperformance. С ними тренируются все профессиональные спортсмены и олимпийская команда США. У них сменные ручки и можно менять длину гибкой части под любую скорость, над которой вы работаете. Короткие рукоятки подходят для скоростных прыжков и силовых тренировок (высокие прыжки), а длинные – для скорости, силы и сложных умений (прыжки с перекрещиванием ног и рук, поворотами и т.п.)
Подогнать длину скакалки под рост и цели тренировок. Чем короче скакалка, тем выше частота прыжков. Наступить на скакалку одной ногой и подтянуть ручки
- до подмышки. Скорость прыжков до 200 прыжков в минуту (3.3 прыжка в секунду). Более длинная скакалка будет тащиться и запутываться, быстро рвется. - до соска. Скорость прыжков до 5 прыжков в секунду. - до нижнего края грудной клетки. Самая скоростная длина для прыжков. Только для соревнований, для спортсменов мирового класса.
Подготовка к тренировкам. Обучение технике прыжков.
Во время прыжков взлетать не выше, чем на 1-2см! Высокие прыжки – это анаэробные тренировки и к ним приступать после того, как все основные стили нормальных низких прыжков были отработаны.
Начать с теневых прыжков. Это так
1) Обучиться отрываться от пола не выше, чем на один-два сантиметра, прыгая без скакалки, симулируя вращение кистями.
2) То же, но со скакалкой, вращающейся рядом с телом, сбоку. Обе рукоятки в одной руке. Это научит вас приспособиться к скорости вашей скакалки без того, чтоб она била вас по ногам.
3) Стоя со слегка полусогнутыми коленями потренироваться во вращении скакалки в обоих направлениях – вперед и назад.
Затем отработать основные два вида прыжков: мячик и чередующиеся ноги
1) Мячик. Прыжки на двух ногах. Ноги вместе, носки вместе, пятки разведены, чтоб не бились косточки в лодыжках, колени слегка согнуты. Не допускать двойных подпрыгиваний на один оборот скакалки. Начать с одного прыжка, потом довести до 5 прыжков в серии. Отработать этот прием, только потом приступать к прыжкам с чередованием ног.
2) Чередующиеся ноги. Прыгаем, чередуя ноги, как если бы это был бег на месте. На каждый оборот скакалки – одна нога. Прыжки будут высотой примерно в 3 см от поверхности пола. Во время прыжка колено чуть-чуть поднимается вперед, но нога никогда не заносится назад как при настоящем беге. При подсчете числа прыжков, считаем только по одной ноге, а потом умножаем на два. Не допускать двойных подпрыгиваний на один оборот скакалки.
После того, как вы научились совершать по крайней мере 140 прыжков подряд по каждому основному стилю, вы можете перейти к освоению 15 видов тренировочных прыжков. Затем можно приступать к тренировочным программам со скакалкой.
Чтобы научиться прыгать по 140 прыжков подряд, начните с того, чтобы прыгать по 5-10 прыжков в каждом подходе, всего 10 подходов во время урока. Прыгайте в течение 10 минут. Отдыхайте, сколько требуется между подходами. Постепенно увеличьте число прыхжков в каждом подходе до 25. Так для каждого вида основных прыжков: мячика и чередования ног. Со временем вы добьетесь 140 прыжков в одном подходе по той и другой методике прыжка.
Прыгайте в кроссовках с амортизирующими прокладками в области пальцев ног.
- Боль в голени и икрах: слишком долго прыгали для начинающей, или прыжки на жесткой поверхности, например, цементе, асфальте.
- Боль в плечах, руках и кистях. Слишком размахиваете руками и слишком сильно сжимаете рукоятки.
- Боль в коленях и ступнях: слишком высоко прыгаете, приземляетесь не на носки, а на плоскую ступню, прыжки на слишком жесткой поверхности.
- Боль в связках, и сухожилиях, вывихи, трещины в костях. Причиняются не скакалкой, а другими видами тренировок. Скакалка может эти травмы только ухудшить, но не причинить.
Следом отработать 15 тренировочных стилей прыжков с низкой ударной силой.
Все эти стили отрабатываются так же, как и основные два вида прыжков: сначала теневые прыжки без скакалки и со скакалкой, вращающейся сбоку тела, а потом «по-настоящему».
Следом отработать технику силовых прыжков со скакалкой.
Есть три уровня силовых прыжков - двойной (основной) прыжок - тройной силовой прыжок - четверной силовой прыжок для очень тренированных.
ОСНОВНОЙ СИЛОВОЙ ПРЫЖОК (ДВОЙНОЙ)
Три раза подряд прыгнуть ноги вместе на высоту 1 см. На четвертом прыжке толкнуться и взлететь как минимум на 12- 15 см вверх и провернуть скакалку ДВА раза, пока вы в полете. Повторить эту серию. Когда вы взлетаете в силовой прыжок, тело прямое, не приседать!
Так тренироваться, пока не освоитесь. Потом учитесь выполнять два силвых прыжка подряд, потом три подряд и так далее.
После того, как вы научились выполнять 20 силовых прыжков подряд, сосредоточьтесь на сокращении высоты прыжка до 5 см. При это продолжайте успевать проворачивать скакалку два раза за один полет.
Обучение силовым прыжкам проводить по обычной схеме: -теневые прыжки без скакалки -прыжки со скакалкой, вращающейся сбоку тела, обе рукоятки в кисти одной руки -наконец, прыжки со скакалкой.
ой...чего у меня только нет... велотренажер, железный обруч, диск здоровья, колесо с двумя ручками(не знаю как оно называется) мяч гимнастический... вот еще кто-нибудь бы занимался)))
дорожки элек. есть по разумным ценам 10-16 тыс, лежит абонемент в фитнес на год, первое время почти каждый день ездила,но столько времени тратишь,на дорогу,раздевание,душ,дорогу обратно,что все забросила(
жутко хочу заниматься спортом,вот и решила дорожку купить) после родов из-за тяжелых родов и гармонов,набрала до 90 кг с 50-ти(( На фитнесе сбросила до 72 кг,сейчас такой вес и неистовое желание взять себя целиком и полностью в руки)
удачи вам)) ради себя и своего здоровья надо уж постараться, но питание также видно стоит подкорректировать
представляю как вам тяжко с 90 было, это жуть я была 49....а после первых родов больше 62 кг, мне так плохо было..тяжело ходить, согнуться, пробежаться...так это вообще запределье какое-то..теперь 50)) второму ребенку 10 месяцев, старшему 2.10..
девченки я тоже хула хуп кручу с шариками вес 1,5 кг.У меня ивот после родов весит(((((сразу не стягивала (не льзя было много швов)а вот теперь мучаюсь((((((((как думаете поможет???????
у меня велотренажор - очень хорошая штука, считает дистанцию, каллории, пульс, 9 режимов скорости, если заниматься по 10 минут каждый день - результат на лицо!!!
Девочки, есть у кого-нибудь дома тренажеры?
Анастасия Strekozzza Дяченко
24 жов 2009 в 0:24
Так, что за упаднические настроения!!! Бросать незья - продолжать:)))
Ну у меня скакалка дурацкая:(((
Редагувати
Видалити
#22
Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко
24 жов 2009 в 0:33
Спасибо,Настюш)Самое смешное то,что ноги так болят,но во время прыжков нет,буду скоро со спални на кухню и в залу на скакалке прыгать)))
Редагувати
Видалити
Це спам
#23
Анастасия Strekozzza Дяченко
24 жов 2009 в 0:34
Представляю:))) Я сама не прыгаю и не качаю пресс, у меня другая зарядка, которую я делаю по утрам - но тоже отписываюсь - хоть мне и лень - но не расслабляюсь:) И никому тут не дам:)))))
Но, видишь же - начинала недавно ты со 150-ти, а уже 300?
Редагувати
Видалити
#24
Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко
24 жов 2009 в 0:41
Я просто прыгаю только утром и вечером и с каждым разом добавляю 50 прыжков.Надеюсь,дойду до того количества раз,что нужно для похудания ))) (пока 30 мин еще не получается)
Редагувати
Видалити
Це спам
#25
Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко
24 жов 2009 о 13:28
Сегодня уже 350 раз,результат пока -2,800
Редагувати
Видалити
Це спам
#26
Анастасия Strekozzza Дяченко
24 жов 2009 о 18:19
Наталя, очень правильная позиция - добавлять понемного!!! Так организм потихоньку привыкает к нагрузкам и не замечает практически увеличения. Главное, не бросай - а то один день пропуска отбрасывает на неделю...
Редагувати
Видалити
Танечка ღLyчиk soлНцaღ Боева
24 жов 2009 о 18:32
я сегодня по телеку смотрела передачу про то как там худеют и еще что0то. Так вот 30 минул прыганья на скокалке и минус 500 ккал(это полноценнный обед или ужин). Подумываю тоже купить
Редагувати
Видалити
Це спам
#28
Анастасия Strekozzza Дяченко
24 жов 2009 о 18:34
Танечка, только не покупай тряпичную!!! Я купила - можно выбросить! Она не крутится, а порхает в свободном полете:)) Даеще и за ковер цепляется, за одежду... Короче, капец! Тут я вывешивала информашку о скакалке и о том, какую выбрать - выше немного - почитай! Это ж и весело и очень просто(ну, в плане техники:))) и дешево!
Редагувати
Видалити
#29
Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко
24 жов 2009 о 18:41
Да,информацию стоит перечитать,очень полезная,рада что мне повезло со скакалкой,такая удобная,в принцыпе даже на ручке ведется подсчет того,сколько раз прыгнула,но я сама считаю,чтобы легче и интересней прыгалось)))))
Редагувати
Видалити
Це спам
#30
Анастасия Strekozzza Дяченко
24 жов 2009 о 18:43
А я, чтобы интересней занималось, включаю музыку, которая мне очень нравится - ну и прям как на дискотеке получается:)))
Редагувати
Видалити
#31
Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко
24 жов 2009 о 18:47
Музыка у нас и так не выключается))))Малышка очень танцевать любит,так сама включает)
Редагувати
Видалити
Це спам
#32
Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко
25 жов 2009 о 20:22
Ну есть сдесь кто живой?!!!!Мне скучно!!Прыгайте хоть кто-то со мной))Сегодня уже прыгала вечером 500 раз
Редагувати
Видалити
Це спам
#33
Анастасия Strekozzza Дяченко
25 жов 2009 о 20:29
Вчера прыгала - 15 раз:)))))))) Тряпичная скакалку - г*вно:(
Сегодня попробую снова!:))))
Редагувати
Видалити
Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко
25 жов 2009 о 20:34
Так может купила бы нормальную))))А вообще по фоткам мне не понять зачем тебе прыгать?Ты же стройная и худенькая)))
Редагувати
Видалити
Це спам
#35
Анастасия Strekozzza Дяченко
25 жов 2009 о 20:44
Так, это мне сейчас 27-мь. А через 16 лет уже прыжками не поможешь:))) Так что - укрепляю, то что дала природа природа на будущее:)))
Редагувати
Видалити
#36
Виктория Майорова
25 жов 2009 о 21:03
Так,надо мне тоже скакалку срочно покупать!
Редагувати
Видалити
Це спам
#37
Анастасия Strekozzza Дяченко
25 жов 2009 о 21:06
Давай, Вик - составим Натале компанию:))
Редагувати
Видалити
#38
Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко
25 жов 2009 о 22:07
БУДУ РАДА ТАКОЙ КОМПАШКЕ)))
Редагувати
Видалити
Це спам
#39
Анастасия Strekozzza Дяченко
25 жов 2009 о 22:09
А я вчера была в таком ностальчическом насроении по своим тренировкам бывшим, что полчаса на полу валялась - делала всякие упражнения, которые могла вспомнить) ну и прыгнула - 15 раз - на летающей скакалке:)))
Редагувати
Видалити
#40
Виктория Майорова
25 жов 2009 о 22:11
а я сегодня просто музыку любимую включила и стаким удовольствием позанималась!!!
Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко
26 жов 2009 о 10:04
Утром прыгала уже 550) -3,100
Редагувати
Видалити
Це спам
#42
Вероничка $$Клубничк@$$ Астафьева
26 жов 2009 о 16:43
Какие молодцы!!!а я вот ездила к друзьям в гости и не прыгала там,теперь буду доганять вас)))
Редагувати
Видалити
Це спам
Наталя Серпухова
27 жов 2009 о 12:51
с радостью бы попрыгала на скакалке, но с моей грудью это невозможно =(((( даже с утягивающими бюстгальтерами =(((( а растяжек не хочется =(
Редагувати
Видалити
Це спам
#44
Анастасия Strekozzza Дяченко
27 жов 2009 о 12:57
А я бы с радостью и не прыгала бы - мне бы такую грудь:)
А какой у вас размер?
Редагувати
Видалити
#45
Наталя Серпухова
27 жов 2009 о 13:10
не самый лучший, который мог бы быть =)))) 75Е
Редагувати
Видалити
Це спам
#46
Анастасия Strekozzza Дяченко
27 жов 2009 о 13:11
Наталия, я, как обладательница первого, знаю только 1, 2, 3, 4..... 75Е это который из них?:))) Ну, я понимаю, что точно не "1":)))))
Редагувати
Видалити
#47
Наталя Серпухова
27 жов 2009 о 13:27
это 5 =)))))))))))))))))))))))
Редагувати
Видалити
Це спам
#48
Анастасия Strekozzza Дяченко
27 жов 2009 о 13:34
Ого!!!!!!!
Редагувати
Видалити
#49
Наталя Серпухова
27 жов 2009 о 13:38
вот именно =)
Редагувати
Видалити
Це спам
#50
Татьяна Предеина
2 лис 2009 о 18:27
Всем привет!!!!!!!! Можно и я с вами на скакалке?!!
Редагувати
Видалити
Це спам
#51
Татьяна Предеина
2 лис 2009 о 18:29
Я уже два дня прыгаю, правда не знаю сколько раз, я вообще недавно научилась прыгать (к моему стыду!!!!), больше 15 раз подряд не получается, пока, но буду стараться!!!!!!!!!!
Редагувати
Видалити
Це спам
#52
Наталя ⎛⎳⎞ Даценко
8 лис 2009 о 12:10
Девченки,как я вам завидую! С удовольствием бы на скакалочке попрыгала, но проблемы с ногами пока не позволяют ни прыгать,ни бегать. А жаль,мне это очень хорошо помогало привести себя в форму...
Редагувати
Видалити
Це спам
Катена ♥ღ♥ Фальчук
11 лис 2009 о 16:49
Я на 18 кг похудела прыгая)))) Ну, конечно пост соблюдала, ЛГКУЮ диету...Но Скакалка мне очень помогла. я себя до такого состояния доводила этими прыгалками,что судороги сводили.Зато результат !!!! Так что у кого сила воли есть-давай те прыгать вместе!!!! Я за компанию попрыгаю)))
Редагувати
Видалити
Це спам
#54
Натали PR Novak
11 лис 2009 о 18:40
а я против скакалки....категорично!!!
Я просто,как-то напрыгала себе остеохондроз((
Редагувати
Видалити
Це спам
#55
Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко
11 лис 2009 о 20:45
Катена,а сколько времени понадобилось чтобы 18 кг сбросить постоянно прыгая и додерживаясь правильного питания?
Редагувати
Видалити
Це спам
#56
Катена ♥ღ♥ Фальчук
11 лис 2009 о 21:04
У меня полтора месяца ушло.
Редагувати
Видалити
Це спам
#57
Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко
11 лис 2009 о 21:32
Ну это не много.Реально выдержать)
Редагувати
Видалити
Це спам
#58
Катена ♥ღ♥ Фальчук
11 лис 2009 о 21:34
Главное цель поставить. И конечно, если большая грудь-вооружиться хорошим поддерживающим лифчиком, желательно спортивным.
Редагувати
Видалити
Це спам
#59
Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко
11 лис 2009 о 21:54
С моим размером груди мне точно ничего не грозит плохого и без лифчика;)
Редагувати
Видалити
Це спам
#60
Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко
18 лис 2009 о 14:39
Катена,по вашему совету прыгаю как только новые силки появляются,уже на талии ушло 4 см,на животе тоже,на бедрах только 1см ,к сожалению(((
атена ♥ღ♥ Фальчук
18 лис 2009 о 14:44
) Не огорчайтесь!!! К меня бедра вообще никогда не худеют!!!! Телосложение такое)
Редагувати
Видалити
Це спам
Наталя -‘๑’-Talichka-‘๑’- Охрменко
22 сiч 2010 о 9:05
Давай за компанию)))
#75
Олеся Голубчикова
22 сiч 2010 о 23:02
я вот тоже загорелась, да только беспокоюсь... на мои формы как бы не повлияли прыжки...))
#76
Анастасия Strekozzza Дяченко
8 лют 2010 о 13:28
300 раз. С натяжкой:) Слабачка я!
#77
Юлия Охтень
28 бер 2010 о 1:54
Всем приветик! Девочьки подскажите, а скакалка помогает уменьшить обьем рук (ето мое самое проблемное место)? Помогите устранить ету проблему. Зарание всем спасибо!!!
#78
Юлия Охтень
28 бер 2010 о 1:55
Всем приветик! Девочьки подскажите, а скакалка помогает уменьшить обьем рук (ето мое самое проблемное место)? Помогите устранить ету проблему. Зарание всем спасибо!!!
#79
Александра NeAngel... Зятюк
3 тра 2010 о 23:09
Я к вам тоже завтра присоеденюсь..... Скакалка есть и есть очень большое желание похудеть....
#80
Наталия Шушумкова
5 тра 2010 о 22:45
драсте! я уже два дня скакаю)))
вчера вечерком 150раз сегодня уже 200))слабовато конечно-но я когда прыгаю-на меня собака во дворе кидается-она думает что я играю с ней(((поэтому приходится часто останавливаться...
Svetlana ஐSharkoஐ Bodul
5 тра 2010 о 22:55
Нифига себе "слабовато"...
#82
Наталия Шушумкова
6 тра 2010 о 8:03
Слабовато,Светик,слабовато(((
вот седня проснулась и 200раз отскакала..посмотрим на что меня хватит вечером...
#83
Irina ☾★AISHA☾★ Dmitruk
6 тра 2010 о 18:23
я вот забросила это дело:(
1,5 месяца назад в течение месяца начала придерживаться принципа : 40 минут бег каждое утро - и потом 900 раз скакалка...за месяц на размер похудела (но я кушала преимущественно белковые продукты), 3 кг ушло (с учетом того,что у меян всего лишних 5). А потом с пальцем на ноге проблемы стали..перестала бегать-прыгать..начался зажор..2 кг вернулись...:(
Сейчас вроде поправилась - начинаю все сначала....
#84
Александра NeAngel... Зятюк
7 тра 2010 о 8:00
А я вот раньше когда прыгала делала по 5-6 подходов по 100 раз (с перерывом в 1 минуту)... А сейчас только 2 могу..(((
- Кожаная. В течение последних 90 лет популярна среди боксеров. Лучше, чем скакалка из бусин, нейлона или хлопка, но хуже, чем скоростная PVC скакалка для выработки молниеносных рефлексов. Длину кожаной скакалки невозможно отрегулировать, нужно покупать по росту.
- Ликоричная скоростная. Толстая скакалка из PVC (поливиниловая). Хороша для начинающих. Длина не регулируется.
- Кабельная (трос). Исключительно быстрая скакалка. Подходит только для тренировок на скорость. С ней невозможны тренировки с перекрещиванием рук и другие сложные стили прыжков. Легко ломается, длина не регулируется, самый высокий % травм, когда человек не успевает прыгнуть и трос бъет его по ногам впереди и сзади.
- Скакалка из бусин: пластмассовые бусины на хлопчатобумажной веревке. Предназначена для детей, чтобы прыгать на зацементированном школьном дворе . Хороша для начинающих, но не поможет вам улучшить скорость рук или ног. Длина не регулируется.
- Хлопковая или нейлоновая скакалка. Самая медленная из всех. Не подходит для спортивных тренировок. Самая неэффективная скакалка.
- Утяжеленная скакалка весом до 3 кг. Развивает силу в верхней части тела. Длина не регулируется, не подходит для развития скорости рук или ног.
Самыми лучшими скакалками для развития максимальной скорости и силы, а также сложных умений в движениях, являются поливиниловые скакалки марки Hyperformance. С ними тренируются все профессиональные спортсмены и олимпийская команда США. У них сменные ручки и можно менять длину гибкой части под любую скорость, над которой вы работаете. Короткие рукоятки подходят для скоростных прыжков и силовых тренировок (высокие прыжки), а длинные – для скорости, силы и сложных умений (прыжки с перекрещиванием ног и рук, поворотами и т.п.)
Чем короче скакалка, тем выше частота прыжков. Наступить на скакалку одной ногой и подтянуть ручки
- до подмышки. Скорость прыжков до 200 прыжков в минуту (3.3 прыжка в секунду). Более длинная скакалка будет тащиться и запутываться, быстро рвется.
- до соска. Скорость прыжков до 5 прыжков в секунду.
- до нижнего края грудной клетки. Самая скоростная длина для прыжков. Только для соревнований, для спортсменов мирового класса.
Подготовка к тренировкам. Обучение технике прыжков.
Во время прыжков взлетать не выше, чем на 1-2см! Высокие прыжки – это анаэробные тренировки и к ним приступать после того, как все основные стили нормальных низких прыжков были отработаны.
Начать с теневых прыжков. Это так
1) Обучиться отрываться от пола не выше, чем на один-два сантиметра, прыгая без скакалки, симулируя вращение кистями.
2) То же, но со скакалкой, вращающейся рядом с телом, сбоку. Обе рукоятки в одной руке. Это научит вас приспособиться к скорости вашей скакалки без того, чтоб она била вас по ногам.
3) Стоя со слегка полусогнутыми коленями потренироваться во вращении скакалки в обоих направлениях – вперед и назад.
1) Мячик. Прыжки на двух ногах. Ноги вместе, носки вместе, пятки разведены, чтоб не бились косточки в лодыжках, колени слегка согнуты. Не допускать двойных подпрыгиваний на один оборот скакалки. Начать с одного прыжка, потом довести до 5 прыжков в серии. Отработать этот прием, только потом приступать к прыжкам с чередованием ног.
2) Чередующиеся ноги. Прыгаем, чередуя ноги, как если бы это был бег на месте. На каждый оборот скакалки – одна нога. Прыжки будут высотой примерно в 3 см от поверхности пола. Во время прыжка колено чуть-чуть поднимается вперед, но нога никогда не заносится назад как при настоящем беге. При подсчете числа прыжков, считаем только по одной ноге, а потом умножаем на два. Не допускать двойных подпрыгиваний на один оборот скакалки.
После того, как вы научились совершать по крайней мере 140 прыжков подряд по каждому основному стилю, вы можете перейти к освоению 15 видов тренировочных прыжков. Затем можно приступать к тренировочным программам со скакалкой.
Чтобы научиться прыгать по 140 прыжков подряд, начните с того, чтобы прыгать по 5-10 прыжков в каждом подходе, всего 10 подходов во время урока. Прыгайте в течение 10 минут. Отдыхайте, сколько требуется между подходами. Постепенно увеличьте число прыхжков в каждом подходе до 25. Так для каждого вида основных прыжков: мячика и чередования ног. Со временем вы добьетесь 140 прыжков в одном подходе по той и другой методике прыжка.
Прыгайте в кроссовках с амортизирующими прокладками в области пальцев ног.
- Боль в голени и икрах: слишком долго прыгали для начинающей, или прыжки на жесткой поверхности, например, цементе, асфальте.
- Боль в плечах, руках и кистях. Слишком размахиваете руками и слишком сильно сжимаете рукоятки.
- Боль в коленях и ступнях: слишком высоко прыгаете, приземляетесь не на носки, а на плоскую ступню, прыжки на слишком жесткой поверхности.
- Боль в связках, и сухожилиях, вывихи, трещины в костях. Причиняются не скакалкой, а другими видами тренировок. Скакалка может эти травмы только ухудшить, но не причинить.
Следом отработать 15 тренировочных стилей прыжков с низкой ударной силой.
Все эти стили отрабатываются так же, как и основные два вида прыжков: сначала теневые прыжки без скакалки и со скакалкой, вращающейся сбоку тела, а потом «по-настоящему».
Есть три уровня силовых прыжков
- двойной (основной) прыжок
- тройной силовой прыжок
- четверной силовой прыжок для очень тренированных.
ОСНОВНОЙ СИЛОВОЙ ПРЫЖОК (ДВОЙНОЙ)
Три раза подряд прыгнуть ноги вместе на высоту 1 см. На четвертом прыжке толкнуться и взлететь как минимум на 12- 15 см вверх и провернуть скакалку ДВА раза, пока вы в полете. Повторить эту серию. Когда вы взлетаете в силовой прыжок, тело прямое, не приседать!
Так тренироваться, пока не освоитесь. Потом учитесь выполнять два силвых прыжка подряд, потом три подряд и так далее.
После того, как вы научились выполнять 20 силовых прыжков подряд, сосредоточьтесь на сокращении высоты прыжка до 5 см. При это продолжайте успевать проворачивать скакалку два раза за один полет.
Обучение силовым прыжкам проводить по обычной схеме:
-теневые прыжки без скакалки
-прыжки со скакалкой, вращающейся сбоку тела, обе рукоятки в кисти одной руки
-наконец, прыжки со скакалкой.
кстате есть сейчас есть в продаже скакалки с счетчиками на ручке) очень удобно должно быть!)
мяч гимнастический...
вот еще кто-нибудь бы занимался)))
представляю как вам тяжко с 90 было, это жуть я была 49....а после первых родов больше 62 кг, мне так плохо было..тяжело ходить, согнуться, пробежаться...так это вообще запределье какое-то..теперь 50)) второму ребенку 10 месяцев, старшему 2.10..