Спор по поводу тренинга.
У нас с моим другом возникли некоторые разногласия.Хочу чтобы все высказались что они думают.У нас идет спор о тренинге.Я считаю,что набрать максимальную мышечную массу можно только с помощью базовых упражнений,причем выполняемых с большими весами.Я имею в виду натуральный тренинг,без стероидов.Никакие ухищрения не помогут(например отдых/пауза,21-о,суперсеты,задержки,разные амплитуды работы) ,если ты постоянно не наращиваешь рабочие веса в базовых упражениях.
-вот реальный вид качков в межсезонье,это не монтаж.
Ты же должен знать,если давно в этом спорте,либо спроси у соревнующихся людей,все скажут,что сбрасывают к соревнованиям около 15-20кг.,конечно если их соревновательный вес не меньше 90кг.
И вообще я в первом своем сообщении писал о натуральном бодибилдинге,а все кого ты написал- химики,и все силовики химики.качаясь со стероидами и без них-две большие разницы.Без стероидов никакими разведениями гантелей плечи не накачаешь.
Павел Лезов - для тебя стероиды играют какую то фантастическую роль! )))))))))
Владик *Bodybuilding expert* Сирин - полностью с тобой согласен!
Стероиды не играют фантастической роли,но без них ты никогда не будешь выглядеть как на картинках выглядят атлеты.Если ты до сих пор их не принимал,и собираешься и дальше участвовать в соревнованиях,то ты обязательно начнешь их принимать.А потом можно говорить сколько угодно про крошечные дозы каку твоего тренера.Их либо принимают ,либо нет.Кто их принимает,может даже делать концентрированные подъемы на бицепс методом "21" гантелей в 12кг., иметь руку в 45см,и говорить о том что это упражнение с таким весом работает.
Кто не принимает стероиды должен пахать в зале с околопредельными весами, много отдыхать, питаться по режиму, и понимать,что он никогда не станет таким как на картинке.
Несомненно ты прав делай хоть 100 раз за подход разводку с гантелей в 7 кг, грудь у тебя никогда не вырастит так как у человека делающего 100 кг широким хватом на раз. База всему голова...
to Вадим ○♦○ Веритошенко:
Забудь про изолирующие упражнения, они лишь придают твоим мышцам форму, но для того чтобы они придали форму, надо чтобы было что формировать!
Ну и еще... Стероиды - не шайтан-микстурка, и не сделает она тебя таким как в журналах, для этого достаточно просто поднабрать массы и набить себя жиросжигателями, обернуться в полиэтилен и идти танцевать в парник с помидорами.
человек способен сделать: от груди - полтора своего веса, присесть с 2 своими весами, становую не помню но как минимум 2 веса И ВСЕ ЭТО БЕЗ ВСЯКОЙ ХИМИИ... все это не за месяц и не за два, но главное не бросать, а для этого надо периодически менять программу, чтоб не приедалось...
Идеальный вариант это разделить год на 4 части - 4 программы
1 - сплошная база, ничего кроме базовых упражнений, в одном комплексе, т.е. 3 раза в неделю делать одну программу - это осень
зима - усложнение программы, добавление изысканий, но никаких ребристостей груди или шраг, здесь сделать 2 комплекса, которые чередуются между собой.
весна - проработка выращенных мышц, подготовка к пляжному сезону.
лето - очень легкие тренировки, ну там и лень и жарко и девушки все на улицах полуодетые, дык вот чтоб не подорвать свое желание тренироваться и нужен спад... да и организму после года такой работы нужно восстановиться, запастись резерва для нового роста...
После года занятий по такому принципу, вы увидите в зеркале намного более приятную картину, поверьте!
Вот где-то так, я думаю я ответил на вопрос =)
А про познания не знаю что сказать, как-то оправдываться не хочется. Придется признаться, ты прав, я теоретик-поучатель... ничего не умею, ничего не пробовал, но всегда мечтал блеснуть знаниями...
P.S. О себе: фитнес тренер, 5 лет тренерского стажа, тренировочного стажа больше 11 лет, 2 высших образование(одно из них физкультурное), диплом специалиста по спорт.медицине и лечебной физкультуре.
Вячеслав Волковой, можно пожалуйст поподробнее!
За месяц добился значительных для такого времени результатов как в обьеме, так и в силе. С большой частью ББ уже разобрался, но все же нуждаюсь в ответе на такие вопросы:
1). Выходя из моих параметров можно ли добавлять к 1му базовому упр.3 изоляционных на одной тренировке(нпрмр: жым лежа5*8, жым под45гр.4*8, разводка4*8, брусья с отягощением4*8, плюс пресс4*20-40)? Ведь делая одну только базу полюбом не прокачаешь все мышцы.
2)Суперсеты (к-во упражнений на одну группу мышц, к-во повторов в самих упр, перерыв между упражнениями, перерыв между самими суперсетами, и их количество). Суперсеты можно использовать и в изоляции и в базе?
3)Потренировавшись, на следующий день чувствую усталость только тех мышц на которые я работал, в целом я готов идти и работать снова, только на другую группу мышц. Так вот: можно ли заниматься чаще чем 3 раза в неделю? Например:пон. База1+2изоляционных; вт. изоляционных 2 +пресс;ср. База1+2изоляционных; чт. 2изол.+пресс; пт. База1+2изоляционных; сб. Аэробные, гимнастические нагрузки?
4) Купил протеин ВАНСИТОН-40 хаваю его 1.5недели (что скажите по этому поводу?)
А чтобы увеличить свои силовые показатели, совсем не обязательно выполнять 1-3 повторения в подходе, как это делают пауэрлифтеры! вполне достаточно 5-7 повторений в подходе! на грудь, спину и ноги далется по две тренировки: одна тяжелая, другая легкая! проверено - работает!!!:)))
Чтобы начать наращивать мышечную массу и набирать вес, ты должен кардинально пересмотреть свое питание и сделать приоритет на белок и сложные углеводы! белок (строительный материал для мышечной ткани): куриное филе, филе индейки, творог обезжиренный, отварная рыба, кальмары и т.д и т.п. Углеводы (дают организму энергию): гречка, рис, макароны, хлебцы, мюсли...
Попробуй для начала сделать 5 приемов пищи в сутки...довольно обильных приемов пищи! это затормозит обмен веществ и позволит наконец-то наращивать вес! никакая таблетка тебе не поможет, если за питанием не следишь!!!
А после тренировки в организме преобладают катабалические процессы, начинается разрушение мышечной ткани...чтобы этого не допустить, ты должен потреблять белковую пищу! Идеальный вариант - полноценный белковый прием пищи! если же нет возможности, пей белковые коктейли либо жидкие аминокислоты! они довольно быстро усваиваются!