ПротеинГейнерАминокислоты-2
Протеин :Протеин он же белок , являет собой основной элемент для построения мышечной массы .
Если не вдобаться в подробности , то протеин это длинные цепи аминокислот . А аминокислоты
это первичные "кирпичики" животного мироздания. Образно говоря, его "атомы". В целом все просто. Вы едите животный или растительный белок в виде эдаких длиннющих "сцепок" разных аминокислот. В организме цепи распадаются, а затем освобожденные аминокислоты "скрепляются" в новую комбинацию - это и будет новый "человеческий" белок. Не надо думать, что речь идет только о мышечном белке. Ваши ногти и волосы тоже состоят из белка, а значит и им нужны аминокислоты для обновления состарившихся белковых молекул. Однако правды ради надо признать, что большая часть съеденного вами белка и впрямь расходуется на нужды мышечной ткани. (Тут стоит уточнить: только часть аминокислот идет на мышечное "строительство". Из других "делаются" энергетические энзимы. Чем энзимов больше, тем выше энергетический потенциал мышцы. Процесс для культуриста тоже полезный.
Протеин бывает животного и растительного происхождения .
Белок из каждого продукта имеет свою скороть усвоения( распада на элементарные аминокислоты) , кроме этого стоит учесть что из разных протеино-содержащих продуктов мы усваиваем не 100% содержащегося там белка . ( это стоит учитывать при ращете суточной нормы потребления)
Частый вопрос : "Сколько протеина есть в день?"
Вопрос спорный и есть лишь примерные рекомендации .
От полутора(1.5г) до трех(3г) белка на килограм вашего веса .
Это количество белка нужно разбить на 5-6 приемов пищи .
Например при весе 80 килограм при употреблении 2г на кг .
Вам потребуется 160 грамм протеина , это 6 приемов пищи по 26 грамм протеина .
Илья Matori Зайцев, не слыхал одну простую вешь, о том, что насыщенный жир- это последнее, что нужно бодибилдеру?
Вообще, кто бы что выбрал из этих 3 вариантов:
1. OPTIMUM NUTRITION 100% Whey Gold Standard
2. OPTIMUM NUTRITION Nitro Core 24
3. TWINLAB 100% Whey Protein Fuel
все силовые немного ростут-но вес и обьем на месте))что из указоного в теме мне взять?
ведь гейнер это белково-углеводная смесь,только углеводов там больше!в протеине наоборот - белков больше!
что бы получить 30гр белка из протеина, съесть его нужно 35-40гр в зависимости от концентрации белка
а 30гр белка в гейнере - это от 60гр продукта (когда угли\белки=50\50), а обычно 130-150гр продукта - 20-30% белка.
не позорьтеп пожалуйста фамилию
в гейнере при хорошем раскладе всего 20% белка, есть конечно исключения типа мультипауэр, где белка 45%, но это уже полугейнеры
а в протейне количество белка начинается от 70%
мышцам для восстановления нужно ВСЕ. при недостатке белка рост не возможен в любом случае, при недостатке углеводов - усвоение белка будет хуже, восстановление энергетических запасов будет так же затруднено, при недостатке жиров начинаются нарушения в общем обмене, в синтезе гормонов и прочее.. в общем - нужно все.
обычно такие вопросы возникают когда питание в принципе как попало построено. и нет роста в первую очередь из-за несбалансированного питания. поэтому не факт что вообще что-то из спортпита нужно. а поможет все - и гейнеры и амины и прот, но это такой последний штрих в питании а не его основа.
думаю стоит попробовать попить протеин
яйца - 12% белка. 1 яйцо 50гр, 25 белок, 25 желток - по 3гр белка
доп порция белков из прота - может и не пойти на строительство мяса. по этому много споров, но общепринято 2-2,5гр белка на кило массы, а от чего уж этот белок - со спортпита или из курчоки - не так принципиально, скорее более важно - оптимальный состав аминокислот - их пропорция. собственно, это влияет на усвоение белка.
мысль улавливается? так и ты стремишься заморачиваться на спортивных продуктах, когда БОЛЕЕ ВАЖНОЕ - простое питание - не получаешь в должном объеме.
начни с малого, а дальше - усложняй, совершенствуй. это, имхо, не тот спорт, где можно на плевать на 1 важный эллемент
я не собираюсь еду заменять спорт питом,просто с помощью его хочу восполнить нехватку белка-вот и все)
"приготовить пол кило филе и съесть за день + творога 250 на ночь + молоко"-не у всех есть возможность на это)скажу лично за себя-ел по 1 яйцу в день-через неделю меня от них тошнить начало,творог тоже не люболю..не пихать же мне через силу )проще купить протеин
P.S: в яйце 6-8 гр белка
еще раз - 1. ты хочешь восполнить как минимум 50% потребности белка, еще раз - спортпит не еда, больше 20% пищи заменять им нельзя.
2. с таким подходом - ел по 1 яйцу неделю и тошнить начала - ничего не получится. либо ты ешь - заставляешь сябя, либо забываешь о росте вообще.
ну дело твое. я вроде нигде не соврал, помог чем мог.
я бывало по 20 белков съедал (после тренировки через 30мин), но тошнить и правда начинает от них, хотя по составу аминокислот яйцо - это идеал.. заменил на прот после тренировки. точнее так - 50гр прота+2банана+100гр изюма=ГЕЙНЕР