ПротеинГейнерАминокислоты-2

Фитнес и бодибилдинг 31 июля 2014, 13:59

Протеин :
Протеин он же белок , являет собой основной элемент для построения мышечной массы .
Если не вдобаться в подробности , то протеин это длинные цепи аминокислот . А аминокислоты
это первичные "кирпичики" животного мироздания. Образно говоря, его "атомы". В целом все просто. Вы едите животный или растительный белок в виде эдаких длиннющих "сцепок" разных аминокислот. В организме цепи распадаются, а затем освобожденные аминокислоты "скрепляются" в новую комбинацию - это и будет новый "человеческий" белок. Не надо думать, что речь идет только о мышечном белке. Ваши ногти и волосы тоже состоят из белка, а значит и им нужны аминокислоты для обновления состарившихся белковых молекул. Однако правды ради надо признать, что большая часть съеденного вами белка и впрямь расходуется на нужды мышечной ткани. (Тут стоит уточнить: только часть аминокислот идет на мышечное "строительство". Из других "делаются" энергетические энзимы. Чем энзимов больше, тем выше энергетический потенциал мышцы. Процесс для культуриста тоже полезный.

Протеин бывает животного и растительного происхождения .
Белок из каждого продукта имеет свою скороть усвоения( распада на элементарные аминокислоты) , кроме этого стоит учесть что из разных протеино-содержащих продуктов мы усваиваем не 100% содержащегося там белка . ( это стоит учитывать при ращете суточной нормы потребления)

Частый вопрос : "Сколько протеина есть в день?"
Вопрос спорный и есть лишь примерные рекомендации .
От полутора(1.5г) до трех(3г) белка на килограм вашего веса .
Это количество белка нужно разбить на 5-6 приемов пищи .
Например при весе 80 килограм при употреблении 2г на кг .
Вам потребуется 160 грамм протеина , это 6 приемов пищи по 26 грамм протеина .

999 комментариев

вобщем буду пробовать))
спасибо за помощ!!

Про 20% заменять бред полный , 3-4 коктейля протеиновых в день это норма. а это как минимум 100 грамм белка , а среднестатистическому человеку весящему 80 кг нужнов день потреблять 160-200 грам в день так что это не как не 20%. я конечно полностью согласен что большая часть должна потребляться из обычной пищи ,но заменять можно явно больше 20%. думаю до 40 % можно в легкую. и главное сколько бы вы не жрали белка , без удовлетворения дневной потребности коллорий с лихвой ,смысла от употребления белка не будет.

ахахх 100г изюма, в котором одни быстрые углеводы и зашкаливает гликемический индекс, аааа ты не перестаешь меня удивлять!

Миша (KEX) Никифоров, чаще всего я встречал20- 30%, никогда 40. дело каждого. в мою логику никак не укладывается диета где половина макроэлементов - сухой порошок.

"3-4 коктейля протеиновых в день это норма" - это для тебя норма. так же как и "больше 20% пищи заменять им нельзя" - норма для меня. а если точнее - я прекрасно получаю 200-220 гр белка ТОЛЬКО из обычной пищи.

Максим Шавкунов
ахахх . тебя ебет? судя по реакции ты гречку лопаешь после тренировки, а не гейнеры в которых 99% углей - простые. а это куда более удивительно если не сказать ТУПО - пополнять запасы глюкозы->гликогена с помощью сложных углей, которые усвоятся через несколько часов. Не удивлюсь если ты и на массе сидишь на низкоуглеводке...халк че.Ты хоть помимо тупого ржача обосновать суть подъеба можешь?

я гейнеры не пью, мне это не нужно, я протык выпиваю,А потом дома полноценно ем, от такого коктейля живот будет расти, 2 банана ладно еще, но вот 100г изюма это провал ахах
ебет, ты же это людям пишешь, а не у себя на странице, вот и встреваю, хочешь сказать что в гейнере все углеводы простые? походи на лекции по спортпиту, там ты узнаешь что да как, хуею с таких советчиков

ну хуей дальше. на лекции по спортипту - это на те, где учат "как продать побольше, накрутить по солиднее, съебаться побыстрее"? там тебя научат..
впервые слышу что бы гейнеры были сделаны на основе сложных углей. особенно это забавно слышать когда на банке прямо пишут - в порции 300гр - 30гр сахара - это самые сложные углеводы?))

кстати об изюме... взвешал порцию - не 100гр сыплю, а 70 прим.+2 банана = 100гр углей. живот - да, но на массе - пох.
ну и к вопросу о "зашкаливающем гликемическом индексе" - в изюме он равен 64, в бананах 65. по сравнению с сахаром - 80 - изюм далеко не так плох.

Химики!

На этой лекции учат:правильному,сбалансированному питанию и набору сухой мышечной массы,а не жира-массе!

там учат как правильно питаться, запишись к Остапенко, не лишним будет, он тебе там про бананы с изюмом раскажет, на какой массе? чтоб жиром обрастать и радоваться набранными килограммами, когда в зеркале бицепс уже жиром заплыл?) на массе нужно диету держать все равно! про диету для набора массы слышал? читай внимательней, я не писал, что там все сложные угли, я говорил о том, что не все простые.

а задроты Л2 не должны осуждать химиков)уж лучше колоть в жопу,чем на этой жопе просиживать по 4 и более часов))

какая диета, что ты... я и слова такого не знаю... знаю только диету для набора жира...

Хоть ты и пытаешься стебаться, но судя по твоим советам так и есть) ахахахах

не понтуйся.. строишь из себя знатока набора сухой массы, а судя по результатам - так же как и все жиреешь как свин , потом сушишься... так что нех тут.

я не понтуюсь, я реально знаю про набор и про сгон массы, просто я не советую жрать простые угли! чтобы иметь большое количество знаний необязательно быть огромным, тем более занимаюсь чуть больше 2 лет, а ты, никто вообще, чтоб мне указывать, мудак, жаль что живешь далеко, иначе встретились побазарили б, кому что вытаскивать а кому засовывать

Что? Передумал продолжать свое сообщение?)

Максим Шавкунов, халк ебаный... в очередь вставай ебало бить! еблан сука.. и ведь заработал такой отзыв ДОЕБАВШИСЬ ДО ПОРЦИИ ИЗЮМА. ты конкретный долбоеееееб....
быдло ебаное. ты только что подтвердил это...
"всех порву бля кто ест простые угли"

ололо я не могу, посмотри что ты написал! с такими разговорами быдло ТЫ, а не я) поугарал я вдоволь

"Что? Передумал продолжать свое сообщение?)"
как говорит моя жена: "добрее надо быть". я попытался. ты не дал...

"а ты, никто вообще, чтоб мне указывать, мудак, жаль что живешь далеко, иначе встретились побазарили б, кому что вытаскивать а кому засовывать"

нееет.. ниразу не быдло... директор музЭя

я не вижу смысла с тобой дальше беседовать, все равно что метать бисер перед свиньей

взаимно. и по моему ты давно перевел беседу на тупой срач и подъеб. перечитай с начала диалога - кто как излагал и в какой манере, а потом обрати внимание на свой ржачь и пренебрежительное отношение.

я вот тут перечитал диалог,посчитай маты со своей стороны и со стороны Шавкунова,и кто их начал первый излогать,так что с чьей стороны пренебрежительное отношение!?!

перечитал. первый же его пост - был нормальным подъебом. а дальше - понеслось взаимное "слово за слово, хуем по столу"
или для тебя "пренебрежительное отношение" исключительно с какого-то конкретного слова?

для меня "пренебрежительное отношение" начинается с того момента когда человек не может подбирать корректные слова для общения и переходит на цензуру.

т.е. на тебя можно лить тонну дерьма, ты будешь говорить "спасибо" пока тебя откровенно не оттаскают на х*ях??? ну.. я терпилой никогда не был.

Страницы:
последняя
29
28
27
26
25
24
23
22
21
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.