Толщина бицепса

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Толщина бицепсаРеальные бодибилдеры, обращаюсь к вам и не только. Подскажите какие упражнения самые лучшие на увелечение толщины бицепса. Заранее спасибо.
88 комментариев
avatar
2 Иван:

"ну ну" - что?! покажи мне где я писал не о том!)
avatar
Охх..ну давай..
"Обратный хват идет в большей степени на предплечие!"
здесь предплечье работает исключительно как табилизатор, что ты разумеется смог увидеть на картинке.
"Чтобы увеличить "пик" бицепса надо делать концентрированные подьемы на бицепс, либо стоя, как Арни, либо сидя!"
Это высказывание самого Арни, но честно скажу работает далеко не всегда, концентрированные сгибания отлично задействуют бицепс и как упражнения со свободным весом при грамотной технике дают достаточный стресс для развития его по всей длине.(обе головки!), что немаловажно для роста мышцы( в толщину разумеется, больше то ей расти некуда)

Насчет обычных сгибаний с тобой согласен.
Пик бицепса прорабатывается, когда ты КОНЦЕНТРИРУЕШЬСЯ на скоращении мышцы в верхней точке, а это можно делать на любом упражнении
avatar
Знаешь, на картинке может что угогдно быть нарисованно! я пробовла на приктике! Причем не я один! И у меня, как бы я не делал, при обратном хвате в большей степени закачивалось предплечье!

"Это высказывание самого Арни..."

- я тебе не говорил, что мол это сказал Арни!!! я просто его метод этого упр-я сказал! не знаю как у тебя, но лично у меня, при таком упражнении "пик" бицепса становится гораздо больше, чем при обычных других упр-х! а то, что оно задействует весь бицепс - я с этим и не спорил! но именно "пик" бицепса именно от концентрированных сгибаниях становится больше!
avatar
закачивалось или "каменело"?)
При обратном хвате нагрузка на предплечья естественно есть, но только она СТАТИЧЕСКАЯ)..ты удерживаешь штангу исключительно хватом кисти. Разумеется что при использовании весов даже в половину от тех, которыми работаешь на сгибаниях у тебя все "хватовые" мышцы будут вынуждены работать в статическом режиме - сам его нередко получал.
Потому что при работе с одной гантелей на одну руку, концентрация естественно больше и достичь ее проще)..это практика, я же сказал теорию
Больше оффтопить не буду, выражаю свое уважение к твоим достижениям. Мне действительно стоит получить больше опыта и выдавать уже прикладные пркатические методы).
avatar
"закачивалось или "каменело"?)"

- ну я это и имел ввиду, просто выразится можно по-разному! Еще я говорил об обратном хвате от того, что у меня ребята в зале таким образом предплечья прокачивают, а они у них очень даже впечетляют!


avatar
на толщмну..??? ну тогда надо ударить по брахиалису -- подьемы на бицепц обратным хватом и молот. а так же на толщину-надо бомбитьвнешнюю часть бицепса ! сгибания рук на скоте узким хватом!
avatar
2 roma:

раскаченый брахиалис тебе "пик" сделает выше, но не толщину! внимательно читай тему!
avatar
Внешний пучек бицухи, если я не ошибаюсь, тренируется с помощью сгибаний руй стоя с прямым грифом широким хватом! Оо
avatar
Широкий хват тренирует внутренний пучок..
Раскаченный брахиалис - посмотрите на Серджио Оливу или Кейси Вайатора.
avatar
брахиалис находся в большей степенни с внешней стороны и рука ражется шире!
avatar
2 roma:

может от части рука и становится, как ты говоришь, шире! в теме обсуждается ТОЛЩИНА БИЦЕПСА!

2 Иван:

#23 - я вот как раз хотел привести в пример Оливу! кстати, Ли Хени вобще молился на это упражнение, по слухам конечно))
avatar
Ли вообще своеобразная личность...надо поболе информации о нем найти.
Еще он один из немногих, кто приседал и делал шраги со штангой за спиной..
avatar
#1 Давно извесно что значение упражнений на вид мышц слишком преувеличино, чтобы бицепс был толстый сначала нужно делать базу (упражнения именно на бицепс вообще не нужны вначале), потом продолжать базу только видоизменять например тяга внаклоне потом обратным хватом, А когда масса будит можно пробовать чутьчуть подправить изолированными упражнениями.
avatar
На объем руки сильно влияет трицепс. Поэтому не забывай ему уделять должное внимание!
По бицепсу: 1. Подьемы со штангой. 2. Концентрированные подьемы.
3. Молот. 4. Подьемы обратным хватом.
Всегда работай со свободными весами.
avatar
мной проверенно на практике:
1. пик понятие генетическое и если бицепс плоский, то хоть ты уделайся конц. подъемами Арни, ничего не будит...
2. толщина любый варианты СкСК + молоток с гант. (тоже на практике дает толщину)
3. Молоток вообще должен постоянно быть в списке упражнений т.к. как писал Роман, он как раз таки хорошо прорабатывает брахиалис, который визуально поднимает бицепс.
4. Обратным хватом основная нагрузка как раз таки на ПРЕДПЛЕЧИЯ, да и когда рабочие веса перевалят за 50 будит весьма проблематично делать подъем правильно
5. подъемы узким/широким хватом разницы не выявили хотя чередовались почти пол года, а вот кисти болели от узкого, следовательно беремся так как удобнее
avatar
#28 Полностью согласен. Может какое то упраждение и влияет на тот или иной участок мышци, но дело в том, что основной объем мышци не проработан. Т.е. не раскачав общий объем можно немного поднять пик, но проработав всю мышцу пик скрадется.
Короче сначала масса, а потом рельеф.
avatar
Для толщины бицепса надо бомбить внешний пучек, лучше всего подъемом штанги на бицепс стоя широким и узким хватом, а для визуального объема бицухи надо качать брахиалис, тут ребята правы. А вот по поводу сгибаний со штангой на лавке Скотта, я не соглашусь, это упражнение качает нижние области внутреннего пучка, т.е. оно нужно для того, чтобы при супинации низ бицепса не был пустым
avatar
читинг со штангой стоя
avatar
как по мне так лучше подъем на бицепc с EZ, и отлично, разносит так неплохо.
avatar
скажите пожалуста, а что значит читинг и подъем на бицепc с EZ?
avatar
EZ-спец согнутый гриф для удобства проработки бицепсов и трицепсов,а читинг-принцип толчка,т.е. например отбив штанги от плинтов,чтобы придать начальный импульс.
avatar
Просто ширину не сделать! Нужно набрать общую массу! Наилучше с этим справляется сгибания рук со штангой стоя: очень узким и наиболие допустимым широким хватом вкомплексе! А вообще, чем больше массы, тем банка шире!
avatar
скажите кто точно знает,как измерять обьем бицепса в напряженном состоянии согнув руку или в расслабленном,прямую??
avatar
Ты странный. Как измерил так и измерил. Вообще меряют по максимальному диаметру руку в напряженном состоянии согнутую, предплечье перпендикулярно полу.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.