Программа тренеровок на 2 дня в неделю

Юра , раз такой умный , ткни носом в тему где бы обсуждалась конкретно программа не для новичков на 2 раза в неделю ...

из всего что на себе испробовал лучшая комбинация для меня и масса прет и самочувствие гуд:
вторник:
-жим лежа со штангой(2 разминочных 2 рабочих на 10 повторений 2 минуты интервал)
-потом сразу жим гантелей лежа(3 рабочих)
-жим штанги сидя(2 разминочных 2 рабочих)
-пуловер с гантелей(1 разминочный 2 рабочих)
-жим лежа штанги(3 рабочих с минутным интервалом малым весом и большим количеством повторов)

пятница:
-подтягивания с весом(3 рабочих на максимум, пусть мало подтянешься главное тут вес 5кг и более)
-тяга штанги в наклоне(1 разминочный 2 рабочих)
-тяга штанги к подбородку (1 разминочный 2 рабочих)
-подьем на биц стоя(1 разм и 2-3 рабочих в зависимости от оставшихся сил)
-по желанию упражнения с легкими гантелями на биц до жжения

разминочный сэт - состоит из 10 повторов чтобы разогреться и почувствовать прилив крови вес нетяжелый
рабочий сэт - это рабочий тут надо выкладываться по полной именно что выкладыватся!!! тогда будет результат

поначалу за весом сильно не гонись т.к. возможно начнут болеть суставы и сухожилия пусть организм адаптируется постепенно

программа работает у меня лично как на тебе попрет не знаю

удачи

через некоторое время есть смысл добавить становую и присед - это классика для набора массы, хотя если цель прокачат ьверх а не ноги то подойдет

Без приседаний массы не будет. Нигде не будет

будет без приседаний, но со становой

Со становой будет, но не совсем то

Если ты не новичек, то что за глупые вопросы??

Значит он новичек))